Bikram yoga là gì – Điểm danh 10 lợi ích bất ngờ của loại hình này

Bikram yoga là gì? Tập bikram yoga có thực sự tốt cho sức khỏe? Đây chắc hẳn là những câu hỏi khiến nhiều người đắn đo trước quyết định lựa chọn hình thức tập luyện này.

Bạn đã bao giờ tập bikram yoga chưa? Bạn có biết bikram yoga là gì không? Tập yoga nói chung và bikram – một loại hình yoga nóng – nói riêng thực sự rất tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Có rất nhiều lợi ích của bikram yoga liên quan đến việc thở đúng cách, sử dụng sức mạnh thể chất, tăng tính linh hoạt và đổ mồ hôi. Tất cả những khía cạnh này đang làm việc để làm cho cơ thể của bạn mạnh mẽ hơn. Vậy chính xác bikram yoga là gì? Làm thế nào để loại này cải thiện lối sống của bạn? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu ngay sau đây!

Bikram yoga là gì?

Bikram yoga là một loại yoga nóng (yoga nóng). Đúng như tên gọi, loại hình này được thực hiện trong một căn phòng rất nóng khiến bạn toát mồ hôi. Cụ thể hơn, bikram yoga được tạo ra với Bikram Choudhury ở Ấn Độ.

Loại yoga này bao gồm 26 tư thế khác nhau, kéo dài và các bài tập thở khác nhau. Tất cả chúng đều có chức năng cải thiện sức mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn. Yoga được biết đến với việc tăng cường sự cân bằng, phối hợp, tính linh hoạt và hơn thế nữa. Hiệu ứng này sẽ được phát huy tốt hơn khi tăng nhiệt độ. Nhiệt độ trong lớp bikram yoga là khoảng 40°C và độ ẩm được đặt ở mức khoảng 40%.

Bikram yoga khác với yoga nóng bình thường vì môi trường luyện tập nóng hơn và các tư thế trong yoga nóng bình thường linh hoạt và giống như khiêu vũ hơn so với yoga bikram. Tuy nhiên, lợi ích của hot yoga và bikram yoga khá giống nhau.

Bikram yoga được thực hiện trong phòng có nhiệt độ cao

Lợi ích của Bikram Yoga

1. Giải độc cơ thể

Một trong những lợi ích lớn nhất mà bạn có thể nhận được khi tập bikram yoga là sức nóng sẽ giúp loại bỏ độc tố và các hóa chất không mong muốn ra khỏi cơ thể bạn. Nhiệt độ cao bên trong phòng tập khiến bạn đổ nhiều mồ hôi.

Đổ mồ hôi rất tốt vì cơ thể bạn không chỉ bài tiết nước. Mồ hôi chứa độc tố, hóa chất và hợp chất không tốt cho cơ thể bạn.

Tập bikram yoga giúp thải độc qua mồ hôi

2. Tăng tính linh hoạt

Một lợi ích rõ ràng của yoga nói chung và bikram yoga nói riêng là giúp tăng cường sự dẻo dai. Tất cả các tư thế và động tác duỗi khác nhau giúp cơ thể bạn cải thiện tính linh hoạt bằng cách từ từ kéo căng các cơ để chúng linh hoạt hơn. Bạn càng thực hiện nhiều tư thế cụ thể, bạn càng có thể làm tốt hơn.

Bên cạnh đó, cơ bắp dẻo dai giúp ngăn ngừa các chấn thương như chuột rút. Khi tập bikram yoga, cơ bắp của bạn càng ấm thì càng trở nên linh hoạt.

Nhiệt làm cho cơ đàn hồi hơn bằng cách làm ấm chúng và cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ. Linh hoạt hơn không chỉ tốt cho việc luyện tập yoga mà còn giúp các hoạt động hàng ngày của bạn trở nên dễ dàng hơn, chưa kể còn giúp ích cho các hoạt động thể thao.

Các bài tập yoga Bikram để cải thiện tính linh hoạt

3. Thở đúng cách

Một trong những lợi ích không thể bàn cãi của bikram yoga là nó giúp bạn học các kỹ thuật thở đúng cách. Khi tập bikram yoga, mức nhiệt tăng lên khiến bạn rất khó thở. Do đó, bạn phải hít thở đúng cách để duy trì bài tập.

Thở đúng cách rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt khi nói đến những việc như leo cầu thang hoặc thậm chí là chơi thể thao. Kỹ thuật thở đúng giúp bạn nhận được nhiều oxy hơn. Nhận đủ oxy có nghĩa là bạn sẽ không bị hụt hơi trong quá trình tập luyện. Cơ bắp của bạn hấp thụ nhiều oxy hơn và có thể di chuyển khó khăn hơn.

Ngoài ra, loại hình yoga này khá cường độ cao và nó cũng có tác dụng đối với hệ hô hấp. Cũng giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, bạn càng luyện tập nhiều thì càng tốt. Trong trường hợp này, bikram yoga rèn luyện hệ hô hấp hoạt động hiệu quả, ít vận động nhưng vẫn giúp bạn thở tốt hơn. Các kỹ thuật thở chuyên biệt trong bikram yoga thậm chí có thể giúp ngăn ngừa khó thở, hen suyễn, khí thũng, viêm phế quản và các tình trạng hô hấp khác.

Bikram yoga dạy bạn cách thở đúng cách

4. Tác động thấp

Thực hành bikram yoga cũng tốt cho khớp của bạn, đặc biệt nếu bạn bị đau đầu gối và mắt cá chân. Các hoạt động có tác động mạnh như chạy bộ có thể tăng cường sức mạnh cho các khớp, nhưng nó không dành cho các khớp bị thương hoặc đau vì tác động mạnh như vậy có thể làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Loại yoga này không bao gồm các bài tập tác động mạnh và là một cách tuyệt vời để giữ dáng và đốt cháy calo mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp.

Bikram yoga có tác động thấp đến khớp

5. Đây là một hình thức rèn luyện sức mạnh

Bikram yoga sử dụng 26 tư thế khác nhau và tất cả chúng đều giúp bạn mạnh mẽ hơn. Gần như tất cả các động tác buộc bạn phải kết hợp các cơ để giữ cố định vị trí.

Tất nhiên, bạn có thể gọi đây là bài tập thể hình vì bạn sử dụng cơ bắp để nâng trọng lượng của mình. Cần rất nhiều sức chịu đựng để thực hiện một số tư thế yoga bikram trong thời gian dài, đặc biệt là khi bạn đổ mồ hôi, nóng và trơn trượt. Hình thức yoga này cũng nhắm vào hầu hết các nhóm cơ chính trong cơ thể. Do đó, tập luyện toàn thân sẽ làm cơ bắp mệt mỏi. Một số người coi bikram yoga là một lựa chọn thay thế tốt cho các bài tập cử tạ.

Bikram yoga là bài tập rèn luyện sức mạnh toàn thân

6. Bài tập tốt cho tim mạch

Bikram yoga là một hình thức tập thể dục tốt cho hệ thống tim mạch của bạn. Nhiệt độ cao kết hợp với cường độ của bikram yoga khiến tim bạn đập nhanh hơn. Bikram yoga khá cường độ cao và chắc chắn sẽ rèn luyện cả tim và phổi trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn.

Có một trái tim khỏe mạnh thực sự quan trọng vì một trái tim khỏe mạnh cần ít nỗ lực để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này sẽ làm giảm khả năng bạn bị cao huyết áp. Một trái tim khỏe mạnh và huyết áp bình thường rất quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim, bệnh động mạch, đột quỵ và các tình trạng gây tử vong.

7. Giảm cân

Nhờ sức nóng và cường độ, bikram yoga có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Một buổi tập bikram yoga kéo dài 90 phút có thể giúp bạn đốt cháy tới 1.000 calo. Sự đa dạng của các tư thế mà bạn buộc phải giữ và sự co thắt của các cơ thực sự khiến tim bạn đập thình thịch và giúp bạn giảm được rất nhiều cân.

Bên cạnh đó, các động tác trong bikram yoga giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Sự trao đổi chất cao hơn có nghĩa là bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và giữ cho lượng calo mới không chuyển thành mỡ trong cơ thể. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì bikram yoga chắc chắn là một lựa chọn tốt.

Tập bikram yoga giúp bạn giảm cân và giữ dáng

8. Tập trung tốt hơn

Một lợi ích không thể bàn cãi của bikram yoga là khả năng tập trung được nâng cao. Cần rất nhiều nỗ lực và tập trung tinh thần để thực hiện và giữ một số tư thế khó nhất trong loại hình yoga này.

Bộ não cũng giống như bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể. Bạn càng thực hành nhiều, nó càng trở nên tốt hơn. Sự tập trung cao độ cần thiết để tập bikram yoga sẽ giúp cuộc sống hàng ngày của bạn dễ dàng hơn.

9. Giảm căng thẳng và hạnh phúc

Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này thực sự liên quan đến bikram yoga nhưng về mặt logic thì đó là sự thật. Tập thể dục khiến não giải phóng endocannabinoids và endorphin – những chất hóa học trong đầu có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Hai chất này tạo cảm giác hạnh phúc, hưng phấn và giúp giảm căng thẳng, ảnh hưởng của trầm cảm và lo lắng. Endorphin cũng có thể làm giảm nỗi đau thể xác.

Các động tác Bikram yoga giúp bạn tập trung và giảm căng thẳng

10. Chữa lành vết thương

Lợi ích cuối cùng của bikram yoga là giúp giảm đau do vết thương cũ. Đau nhiều là do yếu và thiếu linh hoạt, đặc biệt là khi gặp chấn thương cũ. Bikram yoga giúp bạn linh hoạt hơn và có thể giúp giảm bớt các cơn đau khác nhau.

Ngoài ra, bikram yoga sử dụng một thứ gọi là hiệu ứng garô – ngăn chặn nguồn cung cấp máu từ một số khu vực nhất định. Sau khi thực hiện các tư thế cụ thể, máu giàu chất dinh dưỡng và oxy sẽ dồn đến các vùng bị thương, giúp chữa lành vết thương và điều trị mô sẹo.

Bikram yoga là một cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần phải nhận thức được các vấn đề phát sinh từ mức nhiệt quá cao. Phụ nữ mang thai không nên tập bikram yoga vì có thể gây biến chứng cho thai nhi. Ngoài ra, bạn cần cẩn thận giữ nước trước và sau khi thực hiện bất kỳ loại yoga nóng nào. Những người có sẵn bệnh tim hoặc huyết áp cao không nên tham gia bikram yoga vì nó tác động mạnh đến tim.

Trên đây là toàn bộ thông tin về bikram yoga. Hy vọng bài viết giúp bạn quyết định có nên theo đuổi loại hình kinh doanh này hay không. Nếu bạn đọc cần thêm bất kỳ thông tin nào về quá trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng, đừng quên tải ngay YOGASONGKHOE.COM để kết nối với huấn luyện viên yoga 4.0 và được hướng dẫn tập luyện đúng cách.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com