Tư thế đứng gập người và những lợi ích khó tin

Tư thế đứng gập người và những lợi ích không tưởng

Đứng cúi gập người là một tư thế yoga tuyệt vời vì nó không chỉ chữa bệnh mà còn làm trẻ hóa cơ thể từ bên trong.

Không chỉ là một phần của động tác chào mặt trời, tư thế đứng gập người về phía trước (Uttanasana) cũng là một tư thế thường thấy trong các bài tập Vinyasa. Tư thế này có thể được thực hiện khi bắt đầu hoặc kết thúc buổi tập. Khi tập, hãy cố gắng tăng thời gian giữ tư thế vì bạn giữ càng lâu, cơ thể bạn càng giải phóng nhiều áp lực.

Lợi ích của tư thế đứng uốn cong

Động tác gập người đứng có tác dụng kéo giãn gân kheo và bắp chân. Nếu bạn là vận động viên chạy bộ hoặc người tập luyện một môn thể thao nào đó, gân kheo sẽ rất căng. Tập tư thế đứng sẽ giúp cơ gân kheo có cơ hội phục hồi và thư giãn. Không chỉ vậy, đây còn là một trong những tư thế có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt.

Đặc biệt, tư thế này còn tác động lên toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân, lưng cho đến cổ, trán và vị trí giữa hai lông mày. Trong quá trình thực hiện, tất cả các cơ và mô liên kết sẽ được kéo giãn và xoa bóp.

  • Kéo căng hông, gân kheo và bắp chân
  • Tăng cường đùi và đầu gối
  • Cải thiện sức khỏe cột sống và tính linh hoạt
  • Giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi
  • Làm dịu tâm trí và làm dịu các dây thần kinh
  • Giảm căng thẳng ở cột sống, cổ và lưng
  • Làm giảm các triệu chứng mãn kinh, hen suyễn, nhức đầu và mất ngủ
  • Cải thiện chức năng của thận, gan, lá lách
  • cải thiện tiêu hóa
  • Huyết áp thấp
  • Điều trị vô sinh, loãng xương và viêm xoang
Có thể bạn quan tâm:  Tư thế cây mía – Biến thể “khó đỡ” của tư thế bán nguyệt

Hướng dẫn thực hiện động tác gập người đứng

tư thế đứng

Để thực hiện động tác gập người, bắt đầu ở động tác chào mặt trời

Từ tư thế ngọn núi hoặc chào mặt trời với hai tay vươn qua đầu, bạn sẽ di chuyển cánh tay về phía hai bên cơ thể để uốn cong về phía trước từ hông.

  • Đặt các đầu ngón tay thẳng hàng với các ngón chân. Chạm vào thảm bằng lòng bàn tay nếu có thể. Nếu không, bạn có thể đặt những viên gạch yoga dưới tay để được hỗ trợ.
  • Khuỵu nhẹ đầu gối để chúng không bị khóa
  • Giữ cho đầu gối của bạn mềm mại và linh hoạt để mông của bạn hướng lên trên dễ dàng hơn
  • Đầu thả lỏng, mắt nhìn qua chân
  • Để thoát ra, hít vào và đặt tay lên hông. Co cơ bụng và từ từ vươn lên.

Lưu ý khi thực hiện thao tác

  • Cố gắng uốn cong từ xương chậu thay vì ở phía sau.
  • Nếu bạn không thể đặt tay xuống sàn, chỉ cần buông thõng tay hoặc hơi khuỵu đầu gối cho đến khi tay chạm sàn. Không nên ép cơ thể quá nhiều vì nếu không sẽ rất dễ bị căng ở phần lưng dưới.
  • Nếu phần sau của chân bị bó chặt, bạn nên giữ thẳng lưng, sau đó khuỵu gối và đặt tay lên bắp chân để thực hiện tư thế. Khi cơ thể đủ linh hoạt, bạn có thể duỗi thẳng đầu gối mỗi lần.
  • Tránh thực hiện tư thế nếu bạn bị chấn thương lưng dưới, huyết áp cao hoặc bệnh tăng nhãn áp.
Có thể bạn quan tâm:  Tái tạo năng lượng tức thì với tư thế gối cằm-ngực (Ashtanga Namaskara)

Trong quá trình tập cần kiên nhẫn, không nôn nóng ép cơ thể gập người quá nhanh mà ngược lại phải tập từ từ để các cơ mục tiêu được thả lỏng, thư giãn.

Các biến thể của uốn cong đứng

tư thế đứng

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc chóng mặt khi thực hiện các động tác uốn cong đứng, hãy thoát khỏi tư thế và thử một phiên khác.

Bạn có thể sửa đổi tư thế này nếu cảm thấy không thoải mái hoặc khó thực hiện. Hoặc nếu đã thuần thục, bạn có thể thử các biến thể khó hơn.

  • Bạn có thể để hai bàn chân chạm vào nhau hoặc cách nhau một khoảng bằng hông.
  • Bạn có thể khuỵu gối một chút, mặc dù điều này khiến hiệu quả luyện tập không được như mong đợi. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đặt một khối yoga bên dưới vì mục đích của động tác gập người là kéo căng cơ gân kheo, nếu bạn khuỵu gối khi tập thì hiệu quả sẽ không cao.
  • Để tiếp cận tư thế sâu hơn, bạn có thể di chuyển qua lại giữa tư thế uốn cong về phía trước (Ardha Uttanasana) và tư thế đứng để tiếp cận tư thế sâu hơn.

Dưới đây là một số thông tin cơ bản về uốn cong đứng. Nếu bạn yêu thích tư thế này và muốn thử các động tác yoga khác trong chuỗi động tác chào mặt trời, hãy tải ngay YOGASONGKHOE.COM và kết nối với giáo viên yoga của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết. thông tin chi tiết.

Có thể bạn quan tâm:  Yoga tốt cho tuần hoàn máu: 4 bài tập hữu ích cho bạn

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY