Ngồi thiền đúng cách giúp giảm cân: Có thật?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ngồi thiền đúng cách là cách giảm cân nhanh chóng, an toàn và tự nhiên. Chỉ 20 phút mỗi ngày, không tập thể dục, chỉ hít thở trong không gian yên tĩnh, bạn sẽ bất ngờ với sự thay đổi của cân nặng.

Ngồi thiền giúp giảm cân? Đây là điều ít ai nghĩ tới và ít ai nghĩ là đúng bởi nhiều người cho rằng muốn giảm cân thì cơ thể phải vận động, còn khi tập thiền chỉ cần ngồi yên và tĩnh tâm. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy, nhiều nghiên cứu đã chứng minh thiền giúp giảm cân rất hiệu quả? Tại sao vậy? Hãy dành ít phút xem những chia sẻ sau đây của YOGASONGKHOE.COM để thấy thiền giúp giảm cân như thế nào nhé.

Vì sao ngồi thiền đúng cách giúp giảm cân?

Thiền là công cụ giúp bạn cân bằng giữa phần “ý thức” và phần “vô thức” để dễ dàng điều khiển hành vi của mình theo hướng mình mong muốn. Ví dụ, để giảm cân, thiền sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn, kiểm soát căng thẳng và giúp bạn trở nên năng động hơn:

1. Nâng cao nhận thức

Thiền sẽ giúp bạn nâng cao nhận thức về bản thân, giúp tâm trí nhẹ nhàng hơn và dễ dàng tập trung vào những điều quan trọng cần chú ý. Điều này sẽ giúp bạn xác định rõ ràng mục tiêu giảm cân của mình, sau đó tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập luyện để đạt được mục tiêu này.

2. Kiểm soát cảm giác thèm ăn

Thiền giúp làm dịu tâm trí để thoát khỏi những suy nghĩ về thức ăn, cảm giác thèm ăn và kiểm soát việc ăn uống vô độ. Ngoài ra, khi đã tập trung vào mục tiêu giảm cân, bạn sẽ hình thành lối sống năng động, hạn chế ăn những thực phẩm có hại, thay vào đó là những thực phẩm tốt cho sức khỏe.

3. Ngồi thiền đúng cách giúp giảm căng thẳng

Stress là “thủ phạm” của nhiều loại bệnh và cũng là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra cortisol – một loại hormone tạo cảm giác đói. Không chỉ vậy, cơ thể còn có xu hướng dự trữ năng lượng và tích mỡ theo bản năng để bảo vệ cơ thể. Thiền giúp thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Chỉ 20 phút ngồi thiền đúng cách mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý

4. Tiêu hóa tốt hơn

Ngồi thiền rất có lợi cho tiêu hóa vì cơ thể sẽ có thời gian phân hủy các chất dinh dưỡng để hấp thụ đúng cách. Ngoài ra, ngồi thiền còn giúp tận dụng triệt để nguồn năng lượng do thức ăn cung cấp, từ đó ngăn ngừa thức ăn biến thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.

5. Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là số calo cơ thể cần để duy trì các chức năng như hô hấp, tuần hoàn máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tăng trưởng tế bào, v.v. Chỉ số này có ảnh hưởng rất lớn. Khi nói đến giảm cân, BMR cao có nghĩa là khả năng đốt cháy calo nhanh hơn. Các bài tập Pranayama hoặc thiền sẽ làm tăng chỉ số BMR và cải thiện quá trình trao đổi chất để giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Làm thế nào để ngồi thiền đúng cách để giảm cân?

Thiền có thể giúp giảm cân, tuy nhiên, bạn cần thực hành đúng kỹ thuật để phương pháp này đạt hiệu quả:

• Khi ngồi thiền nên niệm một câu hoặc một câu để tạo sự tập trung cao độ, giúp đầu óc không bị phân tâm và dễ dàng kiểm soát tâm trạng. Bạn nên chọn những cụm từ đơn giản mà bạn cảm thấy thoải mái.
• Hít thở đúng cách. Tập trung theo dõi sự chuyển động của hơi thở ra vào, quy tắc hít thở cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần đếm đến 4 mỗi lần hít vào và đếm đến 8 mỗi lần thở ra. Nếu việc đếm khiến bạn mất tập trung, hãy hít một hơi thật sâu. Cố gắng giữ thời gian thở ra lâu hơn vì điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.
• Nếu không thể tập trung, bạn có thể kết nối với huấn luyện viên YOGASONGKHOE.COM để được hướng dẫn hoặc làm theo các bài tập thiền có hướng dẫn trên ứng dụng. Khi đã quen, bạn có thể tự luyện tập.
• Duy trì chánh niệm trong khi hành thiền để tập trung vào những mục tiêu bạn đã đặt ra và quyết tâm đạt được chúng. Ngoài ra, nó còn giúp bạn có những lựa chọn sáng suốt trong các hoạt động.
• Áp dụng các kỹ thuật hình dung trong thiền định bằng cách hình dung bản thân khi bạn đã giảm cân thành công. Điều này sẽ giúp tạo động lực để bạn phấn đấu và tăng cơ hội đạt được những mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho mình.

Thiền cũng chỉ là một phần nhỏ trong một loạt các quá trình liên quan đến nhau. Nếu bạn chỉ ngồi thiền mà không ăn uống điều độ hay tập thể dục thì cũng rất khó giảm cân.

Do đó, để giảm cân, bên cạnh thiền định, bạn cũng cần thay đổi lối sống bằng cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên. Thiền có thể giúp kết nối tâm trí với mục tiêu, nhưng chính cơ thể phải hành động để đạt được thành công.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp thiền với duy trì thói quen ăn uống lành mạnh

Bí quyết giảm cân thành công với thiền

Dưới đây là một số lời khuyên từ YOGASONGKHOE.COM giúp bạn giảm cân thành công với thiền định:

• Duy trì thói quen thiền định hàng ngày: Chọn một thời điểm cụ thể trong ngày và tuân thủ thời gian đó để cơ thể và tâm trí đồng bộ với nhau.
• Chọn một không gian yên tĩnh để thiền. Bạn có thể sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ để xoa dịu tinh thần và thư giãn cơ thể.
• Sử dụng tinh dầu để thư giãn cơ thể và tập trung.
• Mặc quần áo cotton thoải mái để máu lưu thông dễ dàng.

Một số lưu ý cần nhớ

Khi ngồi thiền để giảm cân, bạn nên:

• Hãy kiên nhẫn vì giảm cân là một quá trình lâu dài và tốn nhiều thời gian
• Hãy thực tế khi đặt mục tiêu vì nếu bạn đặt mục tiêu bất khả thi, bạn sẽ rất dễ chán nản
• Thành thật với bản thân về cảm giác thèm muốn, sở thích và không thích của bạn, và những gì bạn biết chắc mình có thể làm được.
• Đừng để những suy nghĩ tiêu cực lấp đầy tâm trí bạn khi thiền.

Để tránh tập thiền sai cách, bạn nên loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu, đừng đổ lỗi cho bản thân vì chưa thành công, bỏ lỡ một buổi tập. Chấp nhận và đánh giá cao những hạn chế của cơ thể bạn và kiên nhẫn thực hiện các bước nhỏ hướng tới mục tiêu của bạn.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com