Tư thế con quạ trong Yoga một bên – Có lẽ không khó như bạn nghĩ!

Tư thế con quạ yoga một bên – Có lẽ không khó như bạn nghĩ!

Mặc dù trông có vẻ đáng sợ nhưng nhiều yogi sau khi thử đã chia sẻ rằng tư thế con quạ trong yoga nghiêng người không khó như họ nghĩ, thậm chí còn dễ hơn cả tư thế con quạ.

Tư thế con quạ bên có tên tiếng Phạn là Parsva Bakasana. Đây được coi là một biến thể nâng cao của tư thế con quạ, nhưng nhiều người chia sẻ tư thế này dễ hơn. Vì họ thấy cơ thể vững vàng hơn khi hai chân đan vào nhau và vị trí của cánh tay sẽ tạo điểm tựa cho đôi chân. Điều này có đúng không? Nếu bạn còn hoài nghi về những chia sẻ này thì đừng ngần ngại xem qua một số chia sẻ dưới đây của YOGASONGKHOE.COM và thử tư thế yoga con quạ nằm nghiêng ngay hôm nay nhé.

Lợi ích của tư thế con quạ trong yoga

Tư thế con quạ bên có nhiều lợi ích. Thậm chí, chỉ cần chinh phục động tác này, bạn có thể dễ dàng chinh phục nhiều tư thế thăng bằng tay khác. Vì nếu được luyện tập thường xuyên, con quạ một bên sẽ giúp bạn:

  • Duỗi vai, cánh tay và tăng cường cơ bụng
  • Cải thiện sự cân đối của cơ thể
  • Tăng sự tự tin, sức mạnh và sự tự chủ.

Ngoài ra, chinh phục thành công tư thế này sẽ mang lại cho bạn cảm giác mãn nguyện. Bên cạnh đó, với những lợi ích trên, tư thế này cũng thường xuyên góp mặt trong các chuỗi bài tập yoga tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, các bài tập giúp săn chắc vùng lõi, lưng và cánh tay.

Có thể bạn quan tâm:  Mối liên hệ giữa thiền định và hormone giấc ngủ melatonin

Hướng dẫn thực hiện động tác yoga con quạ một bên

tư thế con quạ bên yoga

Tư thế con quạ bên được coi là dễ hơn tư thế con quạ

Để thực hiện tư thế con quạ yoga bên, hãy làm:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi xổm bên trong, đối mặt với mặt trước của tấm thảm
  • Đặt lòng bàn tay của bạn trên tấm thảm, cách bạn khoảng một bước chân. Hai tay rộng bằng vai
  • Giữ nguyên lòng bàn tay, xoay lòng bàn chân sao cho đầu gối hướng vào mép trái của thảm
  • Nghiêng về phía trước, ngẩng cao đầu
  • Cánh tay uốn cong một góc 90 độ sao cho phần trên của cánh tay tạo thành điểm tựa (tư thế này tương tự như tư thế cánh tay trong tư thế cá sấu). Đặt hông của bạn lên “giá đỡ” bên tay phải và đặt đầu gối lên “giá đỡ” bên tay trái.
  • Tiếp tục nghiêng về phía trước cho đến khi cánh tay trên của bạn gần như song song với sàn và bàn chân của bạn rời khỏi thảm. Nâng cả hai chân lên và giữ thăng bằng bằng tay.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi đổi sang bên phải. Bạn có thể thấy rằng đôi khi thực hiện với bên trái dễ hơn so với bên phải hoặc ngược lại.

Những lưu ý khi làm

Khi thực hiện tư thế yoga con quạ bên, bạn cần lưu ý:

  • Đừng cúi thấp vì điều này sẽ khiến bạn chúi về phía trước và mất thăng bằng. Ngẩng đầu lên
  • Khuỷu tay phải rộng bằng vai và hướng vào trong. Đừng để khuỷu tay của bạn nhô ra hai bên. Cố gắng giữ khuỷu tay thẳng hàng với vai và cổ tay. Nếu không, bạn sẽ đặt quá nhiều trọng lượng lên cổ tay, có thể dẫn đến chấn thương.
  • Tránh thực hiện nếu bạn bị chấn thương ở lưng dưới, cổ tay hoặc vai hoặc bạn mắc hội chứng ống cổ tay
  • Phụ nữ mang thai cũng không được khuyến khích thực hiện tư thế này.
Có thể bạn quan tâm:  Bật mí các tư thế yoga tốt cho cơ thắt lưng (cơ psoas)

Biến thể của tư thế con quạ yoga bên

tư thế con quạ bên yoga

Biến thể của tư thế con quạ bên

Bạn có thể thực hiện tư thế này theo nhiều cách khác nhau:

  • Bạn có thể thử nhấc từng chân một để cảm nhận
  • Đặt một tấm chăn hoặc một khối yoga trước mặt bạn để bạn không bị va đập nếu ngã

Trong biến thể nâng cao của tư thế này, bạn chỉ phải giữ thăng bằng trên một cánh tay. Đây là cách thực hiện:

  • Khi ngồi xổm bằng đầu gối trái, bạn cần vặn sâu hơn để đưa cánh tay trái vào giữa đầu gối và hông. Tay phải di chuyển thêm một chút về bên phải, qua hông phải
  • Khi nghiêng về phía trước, cả hai chân đều ở trên cánh tay trái
  • Duỗi thẳng hai chân, giữ hai bàn chân thẳng hàng với hông, lòng bàn chân hướng sang trái. Chỉ cần di chuyển chân trên của bạn ra sau hoặc duỗi thẳng và giữ nó khỏi sàn.

Tư thế con quạ bên hông là một tư thế yoga khó, vì vậy bạn chỉ nên thử khi cơ thể đủ sức mạnh và sự linh hoạt. Và tất nhiên, đừng quên làm theo hướng dẫn của giáo viên để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng kỹ thuật.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY