Thunder Pose – Đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

Tư thế sấm sét là một trong những tư thế yoga cơ bản thường được sử dụng cho mục đích thiền định. Mặc dù trông có vẻ đơn giản nhưng trên thực tế, tư thế này có thể mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích tuyệt vời.

Tư thế sấm sét là tư thế quỳ được gọi là Vajrasana trong tiếng Phạn, trong đó Vajra có nghĩa là kim cương hoặc tia chớp, và tất nhiên asana có nghĩa là tư thế. Tuy cái tên nghe có vẻ “sấm sét” nhưng chắc hẳn bất kỳ ai trong chúng ta, kể cả chưa từng tập yoga thì chắc chắn không còn quá xa lạ với tư thế này. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM khám phá tư thế tạo dáng đặc biệt này qua bài chia sẻ dưới đây nhé.

Lợi ích của tư thế sấm sét

Vajrasana là một tư thế ngồi ổn định, vững chắc khó lay chuyển. Đây là một tư thế thường được sử dụng để thiền định. Tuy nhiên, nhiều thiền sinh chia sẻ rằng ngồi tư thế này khá khó khăn vì họ phải vượt qua cơn đau ở chân và sự bất ổn trong tâm trí để làm chủ tư thế và đi vào trạng thái thiền định. Tuy nhiên, dù vậy, tư thế này vẫn có thể mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích tuyệt vời cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần:

Tốt cho hệ tiêu hóa về nhiều mặt

Khi thực hiện tư thế tia sét, lưu lượng máu đến chân và đùi bị cản trở, do đó làm tăng lưu lượng máu đến dạ dày, giúp cải thiện nhu động ruột và giảm táo bón. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp bạn thoát khỏi tình trạng đầy bụng, khó tiêu, ợ chua. Đặc biệt sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Đau lưng dưới

Vajrasana giúp tăng cường cơ lưng dưới, giúp giảm đau và khó chịu. Ngoài ra, tư thế này còn giúp điều trị chứng đau thần kinh tọa.

giảm đau

Vajrasana có thể giúp tăng tính linh hoạt ở đùi và bàn chân, cũng như các cơ quanh hông, đầu gối và mắt cá chân. Ngoài ra, tư thế sấm sét còn giúp giảm đau gót chân do gai xương và cơn đau do bệnh gút.

Tăng cường cơ sàn chậu

Thực hành Vajrasana có thể làm tăng lưu thông máu đến xương chậu và tăng cường cơ sàn chậu. Do đó, tư thế này rất hữu ích cho phụ nữ mắc chứng tiểu không tự chủ. Bên cạnh đó, tư thế sấm sét còn có tác dụng làm dịu cơn đau chuyển dạ và đau bụng kinh.

Bình tĩnh tâm trí của bạn

Thực hành Vajrasana có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Nó cũng ngăn ngừa trầm cảm và lo lắng.

Điều trị huyết áp cao

Tư thế sấm sét có thể giúp giảm căng thẳng, điều hòa huyết áp và bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ tim mạch.

Giảm cân

Tư thế sấm sét giúp tăng cường tiêu hóa và giảm mỡ bụng. Do đó, nhiều nghiên cứu đã chứng minh tư thế này có hiệu quả trong việc giảm chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) và béo phì.

Làm thế nào để di chuyển tia chớp

Hầu hết các tư thế yoga được khuyến khích thực hiện khi bụng đói, tuy nhiên tư thế tia sét là một ngoại lệ. Bạn có thể thực hiện tư thế này sau bữa ăn, thậm chí thực hiện vào thời điểm này còn hiệu quả hơn gấp nhiều lần vì nó thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra bên trong cơ thể. Để thực hiện tư thế sấm sét, hãy làm:

1. Quỳ gối trên thảm yoga. Ngồi trên đầu gối của bạn với bàn chân của bạn thư giãn. Bạn cần chú ý quỳ sao cho lòng bàn chân không chạm đất.

2. Kéo chéo ngón chân cái để tạo điểm tựa giúp bạn có tư thế ngồi thoải mái.

3. Đặt tay lên trên đầu gối và thư giãn. Cánh tay nên được thả lỏng thay vì duỗi thẳng. Bạn có thể úp ngược lòng bàn tay xuống hoặc úp xuống tùy theo cảm nhận của bạn. Hoặc nếu thích, bạn cũng có thể khoanh tay trước ngực theo tư thế cầu nguyện.

4. Duỗi thẳng cột sống sao cho lưng vuông góc với sàn, kéo vai ra sau và ép chặt cơ thể. Sau đó, thở ra và hóp bụng vào.

5. Giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước

6. Tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và chậm. Khi bạn hít vào và thở ra, lồng ngực của bạn mở ra và hạ xuống. Tiếp tục giữ thẳng lưng, không chúi về phía trước.

7. Nhắm mắt lại và tập trung vào nội tâm của bạn.

8. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút. Nếu thiền, hãy tiếp tục trong 5-10 phút hoặc lâu hơn nếu cần.

Một số lỗi thường gặp

Tư thế sấm sét khá đơn giản, bạn có thể thành thạo ngay từ lần thực hành đầu tiên và điều này có thể thúc đẩy bạn thử các tư thế khác. Tuy nhiên, vì tư thế quỳ gối này thường được sử dụng trong các chuỗi Hatha Yoga nên hãy đảm bảo bạn không mắc phải những lỗi sau:

lưng cong

Mặc dù cong lưng có thể giúp bạn thoải mái nhưng về lâu dài có thể gây đau cổ và lưng. Vì vậy, bạn cần giữ lưng thẳng trong suốt bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Giữ cho đầu của bạn xuống

Đây là một lỗi khá phổ biến gây nhiều áp lực lên cổ. Thay vì cúi đầu, hãy tập trung nhìn thẳng về phía trước để tránh làm căng cổ.

Kéo căng cơ thể quá nhiều

Khi thực hiện cần siết chặt một số bộ phận trên cơ thể như bụng, vai và lưng nhưng không được gồng cơ thể quá mức. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy kết thúc tư thế và thả lỏng cơ thể.

Kết thúc tư thế quá sớm

Một số tư thế yoga chỉ cần duy trì trong vài giây hoặc vài phút để có hiệu quả, nhưng tư thế sấm sét cần được giữ lâu hơn. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây. Nếu thiền, giữ ít nhất 5 phút.

Một số lưu ý khi tập tư thế sấm sét

Mặc dù tư thế tia sét vô cùng an toàn nhưng khi tập bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Tránh tư thế này nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc mới phẫu thuật đầu gối.
• Bà bầu nên để đầu gối hơi cách xa nhau khi di chuyển để tránh tạo áp lực lên vùng bụng.
• Nếu bạn bị loét, thoát vị hoặc bất kỳ vấn đề nào khác liên quan đến ruột già hoặc ruột non, bạn nên tập tư thế này dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga.

Một biến thể khác của tư thế sấm sét là đưa hai tay ra sau lưng và chắp hai tay vào nhau như đang cầu nguyện

Lời khuyên hữu ích để thực hành tư thế sấm sét cho bạn

Nếu bạn là người mới, rất có thể chân bạn sẽ bị đau. Nếu điều này xảy ra, hãy rời khỏi vị trí và duỗi thẳng chân về phía trước. Sau đó, nhẹ nhàng xoa bóp mắt cá chân, đầu gối và cơ bắp chân. Với việc luyện tập thường xuyên, theo thời gian, bạn sẽ có thể thoải mái ngồi ở tư thế này trong tối đa 30 phút

Ngoài ra, đối với những người mới bắt đầu, tốt nhất nên làm quen từ từ và dần dần để tăng cường cơ bắp ở lưng dưới trước khi cố gắng đi sâu hơn vào tư thế hoặc tăng thời lượng tập luyện.

Một số biến thể nâng cao của tư thế sấm sét

Nếu bạn đã quen với động tác sấm sét, bạn có thể thực hiện một biến thể nâng cao hơn. Cụ thể, khi ngồi trong tư thế Vajrasana, bạn sẽ phải cong người ra sau và đặt cả cẳng tay và khuỷu tay xuống sàn. Sau đó, cong lưng và cổ cho đến khi đầu chạm và tựa xuống sàn hoặc được đỡ bằng một chiếc gối mỏng.

Tư thế này tăng cường sức mạnh cho các cơ ở cổ, lưng và ngực, đồng thời giúp mở rộng lồng ngực và giảm các vấn đề về phổi. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thành thạo Vajrasana trước khi bạn thử tư thế này. Và tốt nhất bạn nên thực hành biến thể này dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử một biến thể khác, đó là đưa hai tay ra sau lưng và chắp hai tay vào nhau như đang cầu nguyện. Khi thực hiện tư thế nâng cao này, hãy xoay vai và khuỷu tay từ từ để tránh chấn thương.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com