5 lợi ích sức khỏe của tư thế trẻ con khiến ai cũng bất ngờ

Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế vừa giúp thư giãn tinh thần, tác động lên cơ thể, vừa ngăn ngừa và hạn chế các cơn đau lưng mãn tính thì tư thế đứa trẻ chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.

Yoga là bộ môn xuất hiện cách đây hơn 5 thiên niên kỷ ở lưu vực sông Indus. Ngày nay, bộ môn này vẫn là lựa chọn hàng đầu được nhiều người nghĩ đến khi có nhu cầu rèn luyện sức khỏe.

Trong yoga có rất nhiều tư thế và mỗi tư thế sẽ có tác động khác nhau lên cơ thể. Với tư thế đứa trẻ vui vẻ, cơ thể bạn sẽ được thư giãn và phục hồi, đồng thời hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ được xoa bóp và tăng cường.

Tư thế đứa trẻ – Một trong những tư thế yoga quan trọng nhất

Tư thế đứa trẻ hay còn gọi là tư thế em bé có tên tiếng Phạn là ananda balasana. Đây là một trong những tư thế cơ bản đóng vai trò quan trọng trong chuỗi các Asana.

Cụ thể, tư thế em bé có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi giữa các tư thế, giúp thả lỏng cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc bận rộn. Do đó, phần lớn, động tác này thường được thực hiện khi kết thúc buổi tập hoặc bất cứ khi nào bạn cần nghỉ ngơi để hồi phục.

Tốt nhất, bạn nên tập tư thế trẻ em sau khi ăn khoảng 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cơ thể có đủ năng lượng để tập luyện. Ngoài ra, tư thế trẻ em là tư thế mà bạn có thể giữ trong một thời gian dài mà không cần đạo cụ.

Vì là một tư thế đơn giản, thường được tập vào cuối buổi nên tư thế này thường ít được chú ý và bỏ qua. Nếu bạn là một trong số họ, hãy thay đổi thói quen này ngay hôm nay vì 5 lý do tuyệt vời sau đây.

5 lợi ích tuyệt vời của tư thế trẻ con khiến ai cũng bất ngờ

Tư thế đứa trẻ là tư thế thứ 20 trong hệ thống 26 bikram yoga. Trong các buổi tập, tư thế này thường được thực hiện vào đầu hoặc cuối buổi để khởi động, làm nóng và thư giãn cơ thể:

1. Xoa dịu tinh thần cực hiệu quả

Khi thực hiện tư thế đứa trẻ, đầu của bạn (cụ thể là điểm ngay giữa hai lông mày) sẽ được đặt trên thảm. Điều này có tác dụng làm dịu não ngay lập tức.

Không chỉ vậy, cúi người hướng mắt về phía cơ thể còn là tín hiệu thông báo cho não bộ rằng cơ thể đang ở trạng thái an toàn, nhờ đó tâm trí bạn sẽ không cần phải lo lắng, bận rộn. trái tim.

2. Tốt cho hệ tiêu hóa

Tư thế em bé được thực hiện với hai đầu gối sát vào nhau, bụng đặt trên đùi. Đây là cách xoa bóp các cơ quan nội tạng rất tốt, giúp tăng cường và cải thiện chức năng, chống đầy bụng, khó tiêu. Khi bạn làm vậy, hãy hít một hơi thật sâu, chậm rãi và thở ra.

3. Kéo căng lưng dưới

Đau lưng là tình trạng rất phổ biến mà hầu hết chúng ta đều gặp phải trong cuộc sống hiện nay. Đặc biệt, nếu bạn là dân văn phòng, phải ngồi làm việc hàng giờ đồng hồ mỗi ngày hoặc làm những công việc phải đứng, ngồi cả ngày thì nguy cơ gặp phải tình trạng này là rất cao.

Nguyên nhân là do chúng ta có xu hướng “đổ” trọng lượng lên lưng hoặc do thói quen đứng, ngồi sai cách. Tư thế đứa trẻ sẽ tác động, điều chỉnh lưng, cột sống, giúp thư giãn và tăng tính linh hoạt.

4. Mở rộng hông

Cũng giống như lưng dưới, ngồi hoặc đứng trong thời gian dài có thể làm căng các cơ quan trong và xung quanh hông.

Khi thực hiện tư thế đứa trẻ, đầu gối của bạn sẽ được mở rộng để bụng của bạn có thể thư giãn giữa hai đầu gối, điều này sẽ tạo điều kiện cho việc kéo căng và mở rộng vùng hông. Đồng thời, tập tư thế này thường xuyên, bạn còn tránh được các cơn đau hông, cũng như cải thiện và duy trì sức khỏe vùng hông trong suốt cuộc đời.

5. Giúp bạn nhớ rằng nghỉ ngơi là điều vô cùng quan trọng trong cuộc sống

Trong cuộc sống, sẽ có lúc bạn thúc ép bản thân làm việc nhiều hơn bình thường để có thể đạt được mục tiêu của mình. Đôi khi, điều này sẽ khiến bạn quên mất rằng nghỉ ngơi cũng là một phần tất yếu của cuộc sống.

Child Pose giúp bạn nhớ rằng nghỉ ngơi là điều vô cùng quan trọng trong cuộc sống

Trong yoga, nhiều người ép buộc và thúc đẩy bản thân thực hiện các tư thế yoga nâng cao mà quên rằng các tư thế nghỉ ngơi, yoga thiền định cũng là một phần quan trọng của cuộc sống.

Do đó, hãy dành 5-10 phút mỗi ngày tập tư thế Đứa trẻ để có thể giải phóng năng lượng tiêu cực, là một trong những tư thế yoga tốt cho vai cũng như nạp năng lượng cho những ngày làm việc sắp tới. .

Làm thế nào để thực hiện tư thế trẻ em?

Tư thế trẻ em khá đơn giản và dễ làm quen. Tuy nhiên, trong những buổi đầu tập luyện, bạn nên dành thời gian tìm hiểu kỹ các động tác trước khi bắt đầu tập luyện.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi quỳ trên sàn và ngồi trên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy mở rộng đầu gối và hông của bạn. Thở đều.
• Bước 2: Gập người về phía trước giữa hai đùi. thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thả lỏng.
• Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
• Động tác 4: Đưa thẳng 2 tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống hoặc cũng có thể duỗi thẳng 2 tay ra sau, dọc theo lưng, lòng bàn tay mở rộng.
• Bước 5: Thả lỏng vai. Cảm nhận sức nặng của vai, bụng thả lỏng trên đùi.
• Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy khả năng của bạn.
• Bước 7: Thả lỏng, hít thở đều và nâng người lên từ từ trở về tư thế chuẩn bị.

Bí quyết tập tạo dáng đứa trẻ cho người mới bắt đầu

Nếu mới tập yoga và cảm thấy khó để đầu chạm sàn, bạn có thể dùng gối hoặc chăn mỏng gấp lại để cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi trên đôi chân của mình, bạn có thể đặt đầu gối rộng hơn chiều rộng của đùi rồi đặt một giá đỡ giữa hai đầu gối để bạn có thể tựa người.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng tư thế này không phù hợp với người bị huyết áp cao, chấn thương đầu gối và mắt cá chân, người bị tiêu chảy. Do đó, nếu bạn rơi vào một trong những trường hợp trên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com