Kiến Thức Yoga
Mách bạn cách sử dụng dây tập yoga cho các động tác khó
Th12
Dây tập yoga có thể hỗ trợ bạn rất nhiều khi thực hiện các tư thế khó. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải biết cách sử dụng đúng kỹ thuật yoga dây, tránh kéo dây quá mức, gây áp lực lên cơ thể.
Tuy không được xếp vào những dụng cụ phải có khi tập yoga nhưng dây tập yoga vẫn là một dụng cụ hữu ích mà bạn nên trang bị nếu thực sự đam mê và muốn theo đuổi bộ môn này lâu dài.
Sợi dây có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập, từ việc căn chỉnh các tư thế cơ bản cho đến hỗ trợ thực hiện các tư thế khó. Tuy nhiên, để phụ kiện tập luyện này phát huy hết tác dụng, tốt nhất bạn vẫn nên tham khảo cách sử dụng dây tập yoga chuẩn kỹ thuật dưới đây.
Yoga dây – Không chỉ dành cho người mới bắt đầu
Dây tập yoga là dụng cụ tập yoga vô cùng cần thiết, không chỉ dành cho những người mới bắt đầu mà ngay cả những người đã tập yoga lâu năm. Tuy nhiên, đối với những người mới tập yoga thì dụng cụ này có vẻ cần thiết hơn bởi nó hỗ trợ đắc lực khi thực hiện các tư thế yoga nâng cao, đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể.
Hãy tưởng tượng nếu bạn không đủ linh hoạt để chạm vào các đầu ngón chân, thì sợi dây chính là cánh tay nối dài giúp giữ hai bàn tay của bạn lại với nhau sau lưng.
Dây tập hỗ trợ đắc lực khi thực hiện các tư thế khó đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể
Để việc sử dụng dây tập yoga được hiệu quả, bạn nên chọn loại dây làm từ chất liệu cotton mềm mại, độ đàn hồi tốt và dễ dàng vệ sinh khi bị bám bẩn. Kích thước phổ biến thường dài từ 1,8 đến 2m và rộng khoảng 4,5 cm.
Bí quyết sử dụng dây tập yoga trong 10 tư thế phổ biến
Dưới đây là cách sử dụng dây tập yoga trong 10 tư thế phổ biến. Hãy thử tham khảo và áp dụng ngay hôm nay:
1. Tư thế duỗi người
Cách thức thực hiện
- Ở tư thế duỗi người, sử dụng dây tập yoga để duỗi cánh tay, vai và xương sườn.
- Giữ chiều dài dây dài hơn chiều rộng vai.
- Nhẹ nhàng lắc lư từ bên này sang bên kia, kéo dài và mở rộng vai sang hai bên.
2. Tư thế mở rộng vai
Đây là tư thế rất tốt giúp mở rộng vai nhưng vẫn đảm bảo cơ thể cảm thấy thoải mái.
Cách thức thực hiện
- Nắm lấy sợi dây bằng cả hai tay, giữ cho chiều dài của sợi dây dài hơn vai một chút.
- Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước, sau đó từ từ đưa chúng ra sau.
- Trong quá trình tập, nhớ nắm chặt dây và giữ khoảng cách giữa hai tay đủ rộng. Ngoài ra, khi mang về, không nên gồng ép cơ thể, hãy kéo cho đến khi bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
3. Tư thế ngồi gập người về phía trước
Tư thế ngồi uốn cong về phía trước là một động tác kéo giãn tuyệt vời cho các cơ và gân kheo, nhưng nó cũng là một tư thế dễ mắc sai lầm. Sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện tư thế này là cố uốn cong lưng để các ngón tay có thể chạm vào chân.
Cách thức thực hiện
- Quấn dây quanh lòng bàn chân.
- Dùng hai tay giữ hai đầu sợi dây và bắt đầu duỗi thẳng chân.
- Chú ý giữ khoảng cách giữa xương mu và rốn, không ưỡn lưng dưới và đẩy nhẹ thân người về phía trước.
4. Cố định tư thế nằm ngửa
Vị trí góc cố định nằm ngửa rất hữu ích để kéo dài đùi và hông.
Cách thức thực hiện
- Quấn dây quanh xương cùng và phần dưới của chân.
- Cố gắng siết dây sao cho chân và thân trước càng gần nhau càng tốt.
- Trong quá trình tập bạn nên nằm ngửa trên thảm để hông được mở rộng tốt nhất.
5. Nằm ngửa, co chân
Nằm ngửa, co chân, duỗi gân kheo, tuy nhiên nếu cơ thể thiếu linh hoạt, bạn sẽ khó thực hiện tư thế này một cách an toàn và hiệu quả. Để khắc phục, sử dụng dây tập yoga là phương pháp đơn giản nhưng hữu ích.
Cách thức thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm, nâng một chân và vòng dây qua lòng bàn chân.
- Duỗi thẳng hai chân lên, hướng lên trần nhà, đồng thời giữ khuỷu tay sát mặt thảm sao cho vai thoải mái nhất.
6. Tư thế đứng nắm ngón chân cái
Cách thức thực hiện
- Tạo một vòng tròn ở cuối sợi dây và vòng qua chân.
- Nhấc đầu gối lên, dùng hai tay đặt cùng bên với chân giữ sợi dây, từ từ duỗi thẳng chân và dùng cả hai tay để thực hiện tư thế này.
- Khi đã ở tư thế thoải mái, bạn có thể đặt tay kia lên hông để tạo sự thoải mái.
- Tiếp tục giữ sợi dây bằng tay kia.
7. Tư thế vũ công
Đối với tư thế vũ công, để biểu diễn với dây, hãy tạo một chiếc thòng lọng nhỏ ở cuối sợi dây và đặt một chân vào trong thòng lọng.
Cách thức thực hiện:
- Dựa vào tường cho an toàn.
- Đưa hai tay lên cao đồng thời vẫn giữ một đầu dây, hướng khuỷu tay lên trời và bắt đầu dùng tay dọc theo sợi dây để rút ngắn lại sao cho kéo hai chân lại gần nhất có thể.
8. Tư thế đầu gối
Cách thức thực hiện:
- Ngồi trên thảm, giữ thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước và song song với nhau, hai tay đặt cạnh đùi, lòng bàn tay úp xuống.
- Gập chân phải sao cho bàn chân phải sát mặt trong của đùi trái.
- Tạo một cái thòng lọng ở cuối sợi dây và vòng qua bàn chân trái.
- Giữ dây, dần dần hạ thấp người để duỗi thẳng chân.
9. Tư thế mặt bò
Đây là một thử thách đối với người thiếu linh hoạt ở vai. Để khắc phục, hãy sử dụng dây tập thể dục để giảm áp lực lên vai.
Cách thức thực hiện:
- Ngồi thẳng trên thảm, tay phải cầm một đầu sợi dây và giơ thẳng lên trần nhà. Cánh tay trái đặt sau lưng, uốn cong bàn tay phải và đưa bàn tay trở lại chạm vào bàn tay trái.
- Nếu hai tay của bạn không thể chạm vào nhau trong khi vẫn giữ thẳng lưng, hãy đưa một đầu của sợi dây sang tay trái của bạn.
- Kéo hai bàn tay của bạn càng gần nhau càng tốt bằng cách sử dụng dây tập. Lặp lại vài lần rồi đổi tay.
10. Tư thế con thuyền
Rất nhiều người gặp khó khăn khi thực hiện tư thế này do thiếu sức mạnh. Với sự hỗ trợ của dây tập, bạn sẽ dễ dàng thực hiện động tác này mà không gặp bất kỳ khó khăn nào.
Cách thức thực hiện:
- Đặt sợi dây dưới lòng bàn chân, dùng hai tay giữ hai đầu sợi dây. Từ từ nâng hai chân lên, để lưng dưới của bạn dài ra thay vì cong.
- Ép chân vào dây đeo, giữ thẳng chân để tạo thành tư thế con thuyền.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com