Tổng hợp các động tác yoga chữa đau khớp háng hiệu quả nhanh chóng

Ngày nay, đau hông là một tình trạng phổ biến. Nó xảy ra ở tất cả mọi người không phân biệt tuổi tác và giới tính. Đặc biệt, những người thường xuyên vận động hay chơi thể thao và người cao tuổi rất dễ bị đau khớp háng. Yoga sẽ rất hiệu quả khi các nhóm cơ của bạn bị căng và cần vận động để lấy lại sự linh hoạt. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu những động tác yoga chữa đau khớp háng hiệu quả nhanh chóng nhé!

Đau khớp háng là tình trạng mà nhiều người gặp phải trong thời gian gần đây. Cơn đau xuất hiện khi cử động, có lúc đau âm ỉ, có lúc đau dữ dội, ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh hoạt cũng như công việc.

Triệu chứng đau hông này thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề cần được phát hiện và khắc phục ngay. Yoga là một trong những phương pháp được tìm kiếm nhiều nhất như một cách giúp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả cho người tập.

Đau hông là gì?

Đau hông hay còn gọi là đau khớp háng là tình trạng tổn thương ở vùng hông. Hông bao gồm khớp hình cầu nơi xương chậu và chân (xương đùi) gặp nhau.

Hông cũng bao gồm các bộ phận khác giúp kết nối hai xương này lại với nhau và giúp nó hoạt động như cơ, gân, dây chằng. Đau hông là tình trạng đau đớn ảnh hưởng đến toàn bộ khu vực này.

Nguyên nhân gây đau hông?

Bên cạnh những nguyên nhân khách quan như chấn thương phần mềm khớp háng, viêm khớp,… thì chúng ta cũng có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau khớp háng. Tình trạng viêm cũng có thể xảy ra ở gân (viêm gân) và ở các túi mỏng chứa đầy dịch giúp bảo vệ khớp (viêm bao hoạt dịch).

Các vấn đề ở khớp cùng chậu hoặc lưng dưới cũng có thể gây đau hông. Ngoài ra, nguyên nhân chủ quan từ việc ngồi sai tư thế, ngồi lâu một chỗ, không thay đổi tư thế dẫn đến mỏi, đau vùng hông.

>>> Xem thêm: 10 nguyên nhân phổ biến gây đau hông khi tập gym

Tổng hợp các động tác yoga chữa đau khớp háng hiệu quả nhanh chóng

Động tác yoga trẻ em hạnh phúc

Tư thế yoga giảm đau hông trẻ em hạnh phúc này sẽ giúp bạn giải phóng áp lực lên toàn bộ mông và lưng dưới.

Cách thức thực hiện

• Nằm thẳng, hai chân đặt trên thảm. Thả lỏng cơ thể để cảm thấy thoải mái nhất.
• Tập trung điều hòa hơi thở sâu và chậm. Sau đó từ từ uốn cong đầu gối của bạn và đưa chúng về phía trước ngực của bạn.
• Dùng cả hai tay nắm lấy mép ngoài của bàn chân, đồng thời kéo gót chân hướng lên trần nhà.
• Mở rộng đầu gối của bạn, sau đó nâng chúng về phía vai của bạn, đồng thời mở rộng hai cánh tay.
• Cố gắng giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối và cẳng chân vuông góc với sàn.
• Nhẹ nhàng ấn vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt trên sàn. Và giữ nguyên tư thế trong 30 đến 40 giây.

Các động tác yoga xoắn

Bài tập yoga này luôn được coi là một bài mát xa tuyệt vời với các cơ quan nội tạng, loại bỏ độc tố và tăng lượng máu trong hệ thống của bạn. Hông của học viên cũng được kéo dài. Kết quả là, sự căng thẳng ở cơ hông được giải phóng.

Cách thức thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân bắt chéo và hai tay đặt cạnh hông.
• Điều chỉnh đầu gối của bạn đến hông của bạn, giữ cho mắt cá chân và đùi của bạn thư giãn
• Hít một hơi thật sâu và từ từ xoay người sang một bên hết mức có thể, nhưng vẫn giữ nguyên chân.
• Hít vào thật chậm và cảm nhận hơi thở một cách rõ ràng.
• Giữ tư thế trong 30 đến 40 giây và trở về vị trí bắt đầu.

Các động tác yoga ngồi xổm

Về cơ bản, đây là một động tác ngồi xổm. Động tác yoga này có thể tập khi bạn bị đau hông vì nó mở hông và thư giãn cơ bắp, đồng thời hỗ trợ khớp hông và giảm đau nhờ cải thiện lưu thông máu. nhân từ.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng trên thảm yoga, sau đó từ từ hạ thấp mông xuống sao cho lòng bàn chân bám chắc vào thảm và lòng bàn chân không chạm sàn.
• Mở rộng đùi dần dần
• Tập trung vào hơi thở và từ từ đưa cơ thể về phía trước.
• Hai tay chắp lại, khuỷu tay đặt trên đùi.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Động tác yoga chim bồ câu

Tư thế yoga chim bồ câu có tác dụng giảm đau kỳ diệu vì nó kéo căng cơ hông, do đó giải phóng căng thẳng tích tụ.

Cách thức thực hiện

• Ngồi trên thảm với chân phải uốn cong, bàn chân hướng vào trong về phía xương chậu.
• Chân trái duỗi thẳng ra sau. Đặt hai bàn tay của bạn ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng ra ngoài.
• Cố gắng giữ cho bàn chân của bạn song song trên một đường thẳng trên sàn nhà. Giữ hông thẳng và hướng về phía trước, đầu và ngực hướng lên, hít thở và thư giãn.
• Lưu ý: Chân sau luôn ép thẳng mu và đầu gối xuống thảm để tránh chấn thương khi tập yoga và vặn hông không đúng cách. Đừng để chân trước của bạn bị ép bởi mông của bạn.
• Hạ thấp ngực và hướng xuống sàn để thư giãn. Sau đó nâng cao ngực và đầu để hít thở và thư giãn. Làm tương tự cho chân trái.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com