Firefly Pose – Tư thế yoga nâng cao được nhiều yogi yêu thích

Tư thế con đom đóm là một trong những tư thế yoga đẹp nhất, nhưng nếu muốn thực hiện được, bạn cần có sự linh hoạt của cánh tay và sức mạnh của phần trên cơ thể..

Tư thế đom đóm hay Tittibhasana là một trong những tư thế quan trọng có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tittibhasana là tên xuất phát từ tiếng Phạn với sự kết hợp của hai từ, trong đó Tittibha có nghĩa là con đom đóm và asana có nghĩa là tư thế. Do đó, khi thực hành Tittibhasana, bạn sẽ có hình dạng một con đom đóm đang bay. Điều này thật thú vị phải không? Nếu tò mò hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về tư thế này nhé.

Lợi ích sức khỏe của tư thế đom đóm

Tư thế đom đóm là một tư thế khó, chỉ khi bạn có đủ tự tin, quyết tâm và khả năng buông bỏ, bạn mới có thể thực hiện được tư thế này:

Tăng cường cơ lưng và cơ bụng

Thực hành Tittibhasana thường xuyên sẽ giúp cơ lưng và cơ bụng của bạn khỏe mạnh. Không chỉ vậy, một số nghiên cứu còn chứng minh, tập Tittibhasana còn giúp cải thiện độ dẻo dai, đàn hồi của cột sống và cơ bụng, giúp giảm đau lưng.

Tăng cường sức mạnh cho cẳng tay, cổ tay và vai

Tư thế đom đóm có thể giúp kéo căng bắp tay, cổ tay và cơ vai, từ đó lưu lượng máu ở lưng đến những vùng này sẽ tăng lên, cơ bắp sẽ nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng để tăng sức mạnh. Ngoài ra, tập bài đom đóm thường xuyên còn giúp ngăn ngừa các chấn thương vùng bắp tay, cổ tay, vai khi tập luyện và trong sinh hoạt hàng ngày.

Tư thế đom đóm có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và vai

Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Thực hành tư thế Tittibhasana không chỉ giúp tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa một số bệnh tiêu hóa phổ biến như táo bón. Vì tư thế đom đóm có thể tạo ra nhiều áp lực lên các cơ quan nội tạng, từ đó cải thiện nhu động ruột, thúc đẩy quá trình sản xuất enzyme, protein và carbohydrate phức tạp cần thiết cho quá trình tiêu hóa.

Giảm căng thẳng và lo lắng

Tập tư thế đom đóm còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện quá trình lưu thông máu lên não, đồng nghĩa với việc não sẽ nhận được lượng máu và dinh dưỡng cần thiết, giúp cải thiện chức năng và giảm thiểu các vấn đề. về thần kinh và não bộ như căng thẳng, lo lắng, đau đầu,… Đặc biệt, tập tư thế đom đóm còn giúp nâng cao khả năng tập trung, tinh thần minh mẫn và trí tuệ.

giảm mỡ bụng

Các nghiên cứu đã chứng minh tư thế đom đóm rất hữu ích trong việc giảm mỡ bụng bởi tư thế này sẽ tạo nhiều áp lực lên vùng cơ bụng, giúp giảm mỡ thừa.

Cải thiện lưu thông máu

Tư thế Tittibhasana có tác dụng mở cơ ngực, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng cho các mạch máu, ngăn ngừa sự hình thành mỡ và cholesterol trong cơ thể.

Ngoài những lợi ích trên, tư thế đom đóm còn có thể mang lại những lợi ích như:

• Kéo giãn cơ lưng và háng
• Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay
• Làm dịu tâm trí và cải thiện cảm giác cân bằng

Cách thực hiện Tittibhasana

Để thực hiện tư thế đom đóm, hãy làm:

1. Bắt đầu với tư thế chó úp mặt

2. Di chuyển bàn tay của bạn để bàn tay của bạn trực tiếp phía sau gót chân của bạn. Đưa tay qua bắp chân và từ từ hạ mông ra sau.

3. Lòng bàn tay đặt chắc trên thảm để đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.

4. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn như khi bạn ngồi xổm. Khi cánh tay của bạn đã ổn định, từ từ nhấc chân lên khỏi sàn và mở rộng chúng về phía trước. Khi đã ổn định, từ từ duỗi thẳng cánh tay, siết chặt cơ đùi để nâng thân mình lên cao hơn.

5. Cố gắng giữ càng lâu càng tốt, nếu bạn mới tập thì cố gắng giữ khoảng 30 đến 60 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.

6. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần

Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy hơi đau ở chân, cột sống, bụng, bắp chân, đùi và cánh tay, nhưng khi quen dần, cảm giác này sẽ dần biến mất.

Một số lưu ý khi tập động tác đom đóm

Giống như các tư thế yoga khác, bạn nên tập tư thế đom đóm khi bụng đói, tốt nhất là từ 4 đến 6 giờ sau khi ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và tạo ra đủ năng lượng cho quá trình tập luyện.

Ngoài ra, buổi sáng sẽ là thời điểm tốt nhất để tập tư thế này. Tuy nhiên, nếu không có thời gian vào buổi sáng, bạn vẫn có thể chọn tập vào buổi tối.

Tittibhasana không phù hợp với những người bị chấn thương lưng, chấn thương hông, chấn thương mắt cá chân và chấn thương đầu gối. Bên cạnh đó, nếu bạn đã từng phẫu thuật vùng lưng, thắt lưng hoặc mới mắc các bệnh về cột sống thì không nên tập. Những người đang bị huyết áp cao hoặc thấp nên tập luyện dưới sự giám sát và hướng dẫn của bác sĩ và giáo viên yoga.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế đom đóm. Trên thực tế, có rất ít người có thể thực hiện thành công tư thế này ngay lần đầu tiên. Vì vậy, nếu bạn thực hiện chưa tốt cũng đừng nản lòng mà hãy chăm chỉ luyện tập thường xuyên.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com