Mọi thứ bạn cần biết về yoga tên lửa

Rocket yoga là loại hình yoga có thể phá vỡ sự cứng nhắc của các bài tập yoga astanga cổ điển và giúp bạn tiếp cận các động tác dễ dàng hơn.

Bạn làm gì khi bị mắc kẹt trong một tình huống khó khăn? Chắc chắn câu trả lời sẽ là tìm cách thoát khỏi nó. Đối với những người bị mắc kẹt với các động tác yoga ashtanga đầy thử thách, thì yoga tên lửa là lối thoát. Vậy yoga tên lửa là gì? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu qua bài chia sẻ dưới đây.

Rocket Yoga là gì?

Rocket yoga là một loại yoga có nguồn gốc từ yoga ashtanga. Hình thức này được nghiên cứu và phát triển bởi Larry Schultz, người đã dành 9 năm tìm hiểu về yoga ashtanga dưới sự hướng dẫn của chuyên gia K. Pattabhi Jois.

Mục tiêu của Larry khi nghiên cứu loại hình yoga này là giúp học viên tiếp cận với yoga ashtanga dễ dàng hơn. Rocket yoga ra đời vào những năm 1980 tại San Francisco với cái tên hàm ý rất nhanh và dễ dàng. Các bài tập của rocket yoga thường có nhịp độ nhanh và năng động. Cấu trúc của nó tương tự như yoga ashtanga với các bài tập chào mặt trời, các tư thế đứng, ngồi, vặn người và gập người.

Khi bạn thực hành, bạn có thể chủ động sửa các tư thế truyền thống. Nếu bạn bị mắc kẹt ở một vị trí nhất định, bạn có thể bỏ qua nó hoặc tìm một cách dễ dàng hơn để thực hành thay vì gắn bó với một cách nhất định.

Với những điều này, rocket yoga trở thành một hình thức yoga có thể tiếp cận ngay cả với những người có vấn đề về thể chất. Mặc dù bề ngoài những bài tập này chỉ tác động đến cơ thể về mặt thể chất, nhưng trên thực tế, nó có tác dụng thanh lọc tâm trí và tinh thần.

Rocket yoga được chia thành ba loại:

• Rocket I: Tương tự như bài tập yoga ashtanga nhưng các động tác sẽ tập trung vào việc mở hông, gập người về phía trước và tăng cường cơ bụng. Ngoài ra, nó cũng bao gồm các tư thế cân bằng và đảo ngược.
• Rocket II: Phiên bản sửa đổi của các tư thế yoga ashtanga, bao gồm các kỹ thuật uốn cong lưng, vặn cột sống.
• Rocket III: Tập hợp các tư thế từ Rocket I và Rocket II, bao gồm các tư thế yoga vặn người, gập người và giữ thăng bằng để tăng sức mạnh và sự linh hoạt.

5 tư thế phổ biến của rocket yoga

Thăng bằng và đảo ngược tay là cốt lõi của yoga tên lửa. Điều này có thể khiến việc luyện tập trở nên khó khăn, nhưng bạn có thể tìm cách khiến nó dễ dàng hơn bằng cách sử dụng các bức tường, nhờ ai đó giúp đỡ hoặc học một số thủ thuật để vượt qua nỗi sợ hãi.

1. Tư thế tám góc (Astavakrasana)

Tư thế hình bát giác được đặt theo tên của một nhà hiền triết tên là Ashtavakra. Đây là một tư thế yoga nâng cao và nên tập vào buổi sáng khi bụng đói. Khi tập, bạn nên giữ tư thế trong 60 giây.

Lợi ích: Hình bát giác tăng cường sức mạnh cho cổ tay, cánh tay và vai. Ngoài ra, nó còn làm săn chắc cơ đùi, bụng, cải thiện cảm giác cân bằng và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

2. Tư thế con quạ (Bakasana)

Tư thế con quạ là tư thế bắt chước hình dạng của một con quạ. Tư thế này ở trình độ trung cấp, bạn nên tập vào buổi sáng hoặc tối khi bụng đói. Khi tập, bạn nên giữ tư thế trong 30-60 giây để đạt hiệu quả cao nhất.

Lợi ích: Tư thế con quạ làm tăng sức mạnh thể chất và tinh thần. Ngoài ra, nó còn giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, cải thiện sức bền và kéo giãn phần lưng trên.

3. Tư thế Bọ cạp (Vrischikasana)

Tư thế bọ cạp có hình dạng giống như một con bọ cạp. Tư thế bò cạp là một tư thế khó, bạn nên tập vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khi ăn khoảng 4-6 tiếng. Khi thực hiện xong, bạn có thể giữ tư thế bao lâu tùy thích miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

Lợi ích: Tư thế bọ cạp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện lưu thông máu đến não và tuyến yên. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp thư giãn lưng và tăng cường sức mạnh cho cánh tay.

4. Tư thế con công (Mayurasana)

Tư thế con công có hình con công xòe đuôi. Peacock Pose là một tư thế trung gian và nên được thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói. Khi tập, bạn nên giữ tư thế trong 30-60 giây.

Lợi ích: Peacock Pose có thể giúp điều trị táo bón và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng cường sức mạnh cho đầu, cổ và phổi. Đặc biệt, nó còn có tác dụng giải độc cơ thể, xoa dịu tinh thần và tăng khả năng tập trung.

5. Tư thế quả chuối (Salamba Sirsasana)

Tư thế quả chuối được mệnh danh là “vua” của các tư thế. Sở dĩ có điều này không chỉ bởi độ khó mà còn bởi những lợi ích to lớn mà nó mang lại. Tư thế chuối nên được thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói và bạn nên giữ nó trong 1 – 5 phút.

Lợi ích: Tư thế chuối có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ. Ngoài ra, nó còn có tác dụng kích thích tuyến yên và tuyến tùng, hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn, viêm xoang và mất ngủ.

Lợi ích của tư thế yoga tên lửa

Rocket yoga có thể giúp:

• Kích thích hệ thần kinh
• Thúc đẩy thay đổi và tự do
• Giúp bạn mạnh mẽ hơn, nhẹ hơn và linh hoạt hơn
• Cải thiện sự cân bằng, tăng cường cơ bắp và tăng ý thức
• Làm sạch cơ thể từ bên trong.

Một số câu hỏi thường gặp về rocket yoga

1. Rocket yoga có tốt hơn ashtanga và vinyasa yoga không?

Tất cả các loại yoga này đều mang lại những lợi ích tương tự. Trên thực tế, rocket yoga chỉ là một phiên bản dễ dàng hơn của yoga ashtanga và vinyasa.

2. Từ “tên lửa” trong rocket yoga có nghĩa là gì?

Ở đây, từ tên lửa đề cập đến tốc độ mà bạn có thể học và thực hành loại hình này.

Qua những chia sẻ trên của YOGASONGKHOE.COM, bạn đã quan tâm đến rocket yoga chưa? Nếu có, đừng ngần ngại kết nối với giáo viên yoga của bạn để được hướng dẫn chi tiết. Và nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm giáo viên yoga hay lớp học yoga phù hợp, hãy tải YOGASONGKHOE.COM ngay để trải nghiệm dịch vụ này.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com