Những lời khuyên hữu ích giúp bạn bắt đầu thói quen thiền buổi sáng

Bắt đầu một ngày mới bằng thiền buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo để đạt được nhiều thành công hơn trong công việc và cuộc sống.

Cho dù bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng hay 10 giờ sáng, điều đầu tiên bạn nên làm là ngồi thiền. Thiền buổi sáng có thể đem lại cho bạn sự bình tĩnh, sáng suốt để xử lý nhiều tình huống bất ngờ trong ngày. Bạn muốn tập thiền buổi sáng nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Hãy dành ít phút xem qua những chia sẻ dưới đây của YOGASONGKHOE.COM để có thêm những gợi ý hữu ích nhé.

Tầm quan trọng của thiền buổi sáng

Bắt đầu ngày mới bằng việc thực hành thiền định sẽ giúp cơ thể và tâm trí bạn hoàn toàn tỉnh táo trước khi làm bất cứ việc gì. Thiền buổi sáng đều đặn sẽ mang lại cho bạn một tâm hồn thanh thản và những mối quan hệ hạnh phúc vì thiền giúp bạn sống tử tế hơn, ít phán xét bản thân và người khác hơn.

Nhịp sống hiện đại rất nhanh, mỗi ngày, bạn gặp rất nhiều căng thẳng và áp lực. Nhiều người nghĩ rằng căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống, tuy nhiên, thiền buổi sáng sẽ giúp bạn dễ dàng quản lý công việc, học tập, cuộc sống và gia đình một cách khéo léo.

Sự bình lặng là điều luôn hiện hữu trong tâm trí mỗi người, nhưng đôi khi những lo toan cuộc sống lại che lấp đi những điều này. Thiền giúp bạn quên đi những điều này để đạt được sự tĩnh tâm và thanh thản trong tâm hồn. Khi tâm trí của bạn bình tĩnh, cách nhìn của bạn về cuộc sống cũng sẽ thay đổi và bạn có thể cảm thấy tích cực hơn về bản thân và ngày của mình.

Bất kể bạn hành thiền vào thời gian nào trong ngày, bạn đều có thể thu được nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nhiều người cũng đồng ý rằng buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất bởi đây là lúc không gian xung quanh vô cùng yên tĩnh và tâm trí bạn chưa bị áp lực công việc, cuộc sống làm phiền.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để tập thiền bởi đây là lúc không gian xung quanh vô cùng yên tĩnh và tâm trí bạn chưa bị những áp lực của công việc, cuộc sống làm phiền.

Tuy nhiên, thiền buổi sáng không có nghĩa là bạn phải thức dậy lúc 3 giờ sáng và thiền, nó có nghĩa là bạn chỉ cần thiền trước khi ra khỏi nhà. Thông thường, sau khi ngủ dậy, nếu bạn có thói quen tập thể dục, ăn sáng xong thì dành thêm 5 phút ngồi thiền, điều này sẽ giúp chuyển sự tập trung của bạn từ thể chất sang tinh thần. Bạn có thể coi thiền như một bài tập thể dục buổi sáng cho não bộ.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2018 về thói quen buổi sáng của hơn 300 người thành công cho thấy thiền là một trong những phần quan trọng nhất trong ngày. Đặc biệt, thói quen này cần được thực hiện liên tục, đều đặn dù bạn đang đi du lịch hay công tác.

Thiền rất dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu: trên giường, trên taxi, trên máy bay hay khi xếp hàng uống cà phê. Hãy để thiền định trở thành nền tảng cho các hoạt động trong ngày của bạn – điều mà bạn luôn có thể dựa vào để đưa mình đến cảm giác bình yên trong cơ thể và tâm trí.

Lợi ích của thiền buổi sáng

Các nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người trên thế giới dành 1-3 giờ mỗi ngày để lướt mạng xã hội và hầu như ai cũng có thói quen này trước khi ra khỏi giường mỗi sáng. Tuy nhiên, đây không phải là một thói quen tốt vì nó có thể khiến tâm trí của chúng ta bị lu mờ trong thời gian còn lại trong ngày và nó cũng đã được chứng minh là làm giảm sức khỏe tâm thần và gia tăng sự lo lắng.

Thay vì lướt mạng xã hội, hãy dùng thời gian đó để thiền mỗi ngày. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định làm thu nhỏ hạch hạnh nhân, nơi xử lý cảm xúc của não và làm dày thùy trán, chịu trách nhiệm về các kỹ năng tư duy bậc cao và sự điều chỉnh. hành vi. Thiền là một bài tập cho não bộ, giúp tăng cường quá trình suy nghĩ và có thể hỗ trợ bạn dễ dàng kiểm soát cách bạn phản ứng với các tình huống trong ngày.

Bí quyết để bắt đầu thói quen thiền buổi sáng

Để bắt đầu thói quen thiền buổi sáng, trước tiên hãy tìm nơi bạn muốn thiền. Bạn có thể thực tập thiền khi đang ngồi trên giường (mặc dù bạn nên ngồi thẳng thay vì nằm để tránh ngủ quên). Hoặc bạn có thể thiền trên ghế sofa, đệm trên sàn hoặc thậm chí trong xe hơi 10 phút trước khi bạn rời đi. Bạn là người duy nhất biết đâu là nơi tốt nhất để thiền, vì vậy hãy chọn một nơi phù hợp với bạn.

Bạn có thể tập thiền khi ngồi trên giường, nhưng nên ngồi thẳng thay vì nằm để tránh ngủ quên.

Bài tập thiền buổi sáng tốt nhất là gì? Mỗi người sẽ phù hợp với một bài tập khác nhau và không có một loại nào được coi là tốt nhất. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như thiền chánh niệm, thiền quét cơ thể, thiền yêu thương,… Nếu không có thời gian, bạn có thể tập các bài thiền ngắn khoảng 1 phút. Nếu không, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo dài 10 hoặc 20 phút.

Bạn có thể thử các hình thức và phong cách thiền khác nhau cho đến khi tìm được cách phù hợp với mình. Có thể vào buổi sáng, ngay khi bạn thức dậy, bạn có thể thấy mình thích thiền định có hướng dẫn. Đây không chỉ là cách tránh tập thiền sai kỹ thuật mà còn có khả năng thúc đẩy tư duy sáng tạo và nâng cao khả năng tập trung.

Điều này sẽ giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn trong suốt cả ngày. Mặt khác, bạn có thể tận hưởng sự tĩnh lặng của một buổi thiền tự do để đưa mình vào một khoảng thời gian (thậm chí có thể dưới 5 phút) của sự tĩnh lặng và kết nối với hơi thở.

Thiền tự do có thể bao gồm các phương pháp như thiền chánh niệm hoặc thiền quét cơ thể. Bạn có thể không nhận thấy những lợi ích của việc thực hành thiền ngay lập tức, nhưng đừng lo lắng, những thay đổi tinh tế trong suy nghĩ, cách bạn nhìn nhận và phản ứng với các sự kiện đang dần bước vào thế giới của bạn. .

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com