Hướng dẫn 5 tư thế yoga chữa đau thắt lưng đúng cách

Yoga có thể chữa đau thắt lưng? Bạn đã nghe nói về điều này? Nếu bạn đang phải chịu đựng những cơn đau khó chịu, hãy thử 5 tư thế giảm đau thắt lưng đơn giản mà hiệu quả dưới đây.

Đau thắt lưng là căn bệnh phổ biến trong cuộc sống hiện nay. Tập yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm là phương pháp rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Có thể nói, thực hiện các bài tập chữa đau thắt lưng là phác đồ điều trị tự nhiên tốt nhất và an toàn nhất để khắc phục chứng đau lưng.

Đau thắt lưng có nên tập yoga?

Đau thắt lưng không còn quá xa lạ với chúng ta. Bởi đây là tình trạng ngày càng nhiều người gặp phải. Trước đây, phần lớn những người mắc bệnh này là người già hoặc trung niên. Tuy nhiên, hiện nay số lượng người trẻ tuổi bị đau thắt lưng ngày càng nhiều.

Nguyên nhân có thể do ngồi trước máy tính hàng giờ, ngồi sai tư thế, vận động quá sức, do tai nạn khiến cột sống bị tổn thương… Trong đó, khi bị đau lưng, nhiều người sẽ tìm đến. . xoa bóp, vật lý trị liệu, sau đó là sử dụng thuốc.

Hiện nay, với số lượng người mắc căn bệnh này ngày càng tăng, các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên nên tập yoga như một phương pháp trị liệu cho người bệnh. Đây được coi là phương pháp hỗ trợ và điều trị tuyệt vời.

Đã có một số nghiên cứu y học cho thấy liệu pháp này giúp giảm đau lưng mãn tính. Các chuyên gia cho rằng, tác dụng giảm đau lưng của yoga hiệu quả và an toàn, ai cũng có thể thực hiện được.

Không chỉ vậy, yoga còn là liều thuốc giảm stress hữu hiệu giúp điều hòa cuộc sống, tăng cường mọi quá trình trao đổi chất. Các động tác yoga giúp người tập nhanh chóng lấy lại năng lượng, tăng cường sức khỏe và tinh thần sảng khoái.

5 tư thế yoga chữa đau thắt lưng đơn giản tại nhà

1. Tư thế đứa trẻ giúp giảm đau thắt lưng

Bài tập yoga tư thế trẻ em là bài tập phổ biến có tác dụng rất tốt cho người bị thoái hóa đốt sống. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp xoa dịu tinh thần, thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, tốt cho hệ thần kinh và hệ bạch huyết (hệ thống phòng thủ quan trọng trong cơ thể mỗi người).

Cách thức thực hiện

• Ngồi xuống thảm, đưa chân ra sau và ngồi trên gót chân. Sau đó, từ từ điều chỉnh tư thế sao cho hai đầu gối cách nhau ngang hông.
• Hạ người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi. Sau đó, từ từ hít thở sâu và đều.
• Nhớ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi
• Đưa tay qua đầu, để vai và cánh tay nằm trên sàn. Cảm nhận sự căng ở cơ lưng. Đây là một tư thế thư giãn, không quá khó nên bạn hoàn toàn có thể duy trì trong thời gian dài.
• Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và từ từ nâng người lên. Lặp lại động tác 4-5 lần.

2. Trở lại tư thế sát tường

Tư thế yoga chữa đau thắt lưng này sẽ giúp bạn thư giãn hoàn toàn cơ vai và lưng, giảm đau thắt lưng đáng kể.

Cách thức thực hiện

• Bạn đặt một cái gối hoặc quả bóng yoga vào tường.
• Đầu tiên, bạn từ từ hạ thấp đầu gối sao cho vuông góc với sàn, sau đó đặt gối hoặc bóng ra sau lưng. Tất cả các lực được áp dụng cho cả hai chân.
• 2 tay dang rộng thả lỏng
• Giữ hai chân dựa vào tường để các cơ được thả lỏng.

3. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp tăng tính đàn hồi của cột sống, khắc phục những tổn thương sâu bên trong đĩa đệm, tác động tập trung vào vùng lưng và lưng dưới.

Cách thức thực hiện

• Đầu tiên, bạn nằm ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể.
• Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Lưu ý khoảng cách giữa hai bàn chân phải rộng bằng vai. Hít sâu và nâng lưng lên. Duỗi lưng và cổ.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
• Thoát khỏi tư thế bằng cách từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
• Lặp lại động tác 3-5 lần.

4. Tư thế rắn hổ mang

Với tư thế rắn hổ mang, bạn cần nâng phần thân trên lên, cong lưng giống như rắn hổ mang. Bằng cách giữ tư thế, người tập sẽ tăng cường cơ bắp ở lưng và bụng. Tư thế rắn hổ mang cũng làm tăng tính linh hoạt của cột sống và giúp giảm căng thẳng.

Cách thức thực hiện

• Nằm úp mặt vào giữa đệm. Mở rộng bàn chân của bạn trên sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống hai bên. Cố gắng chạm cả mười ngón tay và mười ngón chân xuống sàn.
• Sử dụng cả hai tay để hỗ trợ sàn nhà. Lúc này, cơ thể bạn chỉ cách mặt sàn vài cm, cột sống gần như vẫn thẳng.
• Đẩy vai của bạn ra sau một chút – xuống và cách xa tai của bạn.
• Hợp đồng cơ bụng của bạn. Bạn nên sử dụng cơ bụng để bảo vệ lưng dưới. Tập trung vào việc sử dụng các cơ này trong suốt bài tập để giữ cho đùi của bạn chắc chắn trên sàn trong khi bạn uốn cong lên.
• Nâng mình thành một con rắn hổ mang thấp bằng cách sử dụng lưng và cơ bụng để cong lưng. Nghiêng cằm lên và nâng ngực về phía trần nhà. Lúc này ngực của bạn chỉ cách mặt sàn 20-30 cm.

5. Tư thế vặn người

Tư thế vặn người là bài tập chữa đau thắt lưng cho dân văn phòng được nhiều người có đặc điểm ngồi lâu bên máy tính áp dụng.

Cách thức thực hiện

• Với tư thế này, bạn cần nằm ngửa trên thảm tập. Nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể.
• Đầu tiên, gập chân và nghiêng đầu gối sang một bên. Nghiêng cơ thể của bạn một chút sang một bên của chân uốn cong.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi làm ngược lại. Sau đó, bạn hoàn toàn có thể lặp lại chuyển động với phía bên kia theo cách tương tự.
• Lưu ý thực hiện động tác nhẹ nhàng, tránh vặn mình quá nhanh sẽ gây áp lực lên cột sống.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com