7 cách thiền lành mạnh mà bạn nên biết

Thiền là thời gian để thư giãn và nâng cao nhận thức trong thế giới căng thẳng ngày nay. Theo thời gian, đã có hàng chục cách để thiền định. Bạn nên thử nhiều cách thiền khác nhau để tìm ra cách phù hợp nhất với mình.

Thiền định thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, không có khái niệm thế nào là đúng khi ngồi thiền, bạn có thể thử nhiều kiểu khác nhau cho đến khi tìm được kiểu phù hợp nhất với mình.

7 kỹ thuật thiền cơ bản bạn phải thử

Dưới đây là 7 cách thiền được YOGASONGKHOE.COM đánh giá là tốt nhất cho sức khỏe tinh thần và thể chất:

1. Thiền Yêu Thương

Mục tiêu của thiền định này là trau dồi thái độ yêu thương và tử tế đối với mọi thứ, kể cả kẻ thù hoặc những thứ khiến bạn căng thẳng. Thiền tâm từ được thực hiện bằng cách hít thở sâu và mở rộng tâm trí để đón nhận lòng từ. Trong bài thiền này, mấu chốt là bạn cần lặp đi lặp lại thông điệp yêu thương cho đến khi bạn cảm nhận được nó. Cách thiền này phù hợp với những người:

• Tức giận
• Thất vọng
• Mâu thuẫn với mọi người

Đặc biệt, thiền tâm từ còn giúp gia tăng cảm xúc tích cực, giúp giảm trầm cảm, lo âu và rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD).

2. Thiền quét cơ thể

Thiền quan sát cơ thể là một thực hành thiền khuyến khích người tập mang lại nhận thức cho từng bộ phận của cơ thể để tìm ra những khu vực căng thẳng và giải phóng nó.

Bạn có thể bắt đầu bài tập bằng cách tập trung sự chú ý vào cơ thể, nhắm mắt lại và hít một vài hơi thật sâu. Khi bạn hít thở sâu, bạn mang nhiều oxy hơn đến các cơ quan của mình. Bạn có thể cảm thấy bàn chân chạm sàn, lưng dựa vào ghế, chân và đùi ép vào ghế. Chú ý đến dạ dày, nếu dạ dày căng thẳng, hãy thư giãn. Chú ý bàn tay, cánh tay, vai, cổ, họng, hàm, cơ mặt. Chú ý đến toàn thân một lần nữa, hít vào, khi sẵn sàng, bạn có thể mở mắt.

Thiền chánh niệm có thể giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, thư giãn, giảm đau mãn tính và dễ ngủ.

3. Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm là một hình thức thiền giúp người tập duy trì nhận thức về hiện tại thay vì tập trung vào quá khứ hay lo sợ về tương lai. Cách thiền này khuyến khích nhận thức về môi trường xung quanh bạn. Do đó, bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu, chẳng hạn như trong khi xếp hàng chờ đợi ở cửa hàng tạp hóa, bạn có thể bình tĩnh chú ý đến môi trường xung quanh, bao gồm cả hình ảnh, âm thanh và mùi vị.

Ngoài ra, thiền chánh niệm còn liên quan đến nhiều cách thiền khác. Do đó, cách thiền này được nghiên cứu khá rộng rãi và được cho là mang lại những lợi ích như:

• Giảm cảm xúc tiêu cực
• Cải thiện sự tập trung
• Cải thiện bộ nhớ
• Giảm các phản ứng bốc đồng, cảm xúc
• Cải thiện sự hài lòng về mối quan hệ

Một số bằng chứng cho thấy cách thiền này cũng giúp cải thiện sức khỏe. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông Mỹ gốc Phi mắc bệnh thận mãn tính thực hành thiền chánh niệm thường xuyên có thể hạ huyết áp.

4. Thiền quán hơi thở

Hầu hết các loại thiền tập trung vào hơi thở. Tuy nhiên, điểm đặc biệt của loại này là ngoài sự tập trung, nó còn làm tăng ý thức về hơi thở.

Người tập sẽ hít thở chậm và sâu, đếm từng hơi thở, mục đích là chỉ tập trung vào hơi thở và bỏ qua những suy nghĩ khác đang cố len lỏi vào tâm trí.

Trên thực tế, đây cũng là một hình thức thiền chánh niệm. Do đó, cách thiền này mang lại nhiều lợi ích giống như thiền chánh niệm, chẳng hạn như giảm lo lắng, cải thiện sự tập trung và tăng tính linh hoạt của cảm xúc.

5. Kundalini yoga

Kundalini yoga là một loại yoga thiền định. Đây là sự kết hợp của hoạt động thể chất, hít thở sâu và tụng kinh. Mọi người có thể tìm hiểu về loại hình yoga này bằng cách tham gia một lớp học hoặc học với một giáo viên yoga riêng của YOGASONGKHOE.COM.

Cũng giống như các loại hình yoga khác, kundalini yoga có thể cải thiện sức mạnh thể chất, sức mạnh tinh thần, giảm đau, giảm lo âu và trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2008 về các cựu chiến binh bị đau thắt lưng mãn tính cho thấy tập yoga kundalini có thể giúp giảm đau, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

6. Thiền Định

Thiền định là một cách thiền có nguồn gốc từ Phật giáo. Mục tiêu chính của loại hình này là tìm một tư thế thoải mái, tập trung vào hơi thở và quan sát suy nghĩ của bạn một cách cẩn thận mà không phán xét.

Nhìn chung, hình thức thiền này tương tự như thiền chánh niệm nhưng đòi hỏi nhiều kỷ luật và thực hành. Bạn có thể thích nó nếu bạn đang tìm kiếm sự thư giãn và một con đường tâm linh mới.

7. Thiền Siêu Việt

Đây là phương pháp thiền phổ biến nhất hiện nay. Khi thực hành, bạn sẽ ngồi trên gối hoặc trên chiếu, khoanh chân, đặt tay lên đầu gối, ngồi yên, hít thở sâu, chậm rãi và trì chú. Trong quá khứ, câu thần chú được tụng sẽ là một chuỗi từ phức tạp. Tuy nhiên, giờ đây, người tập có thể chọn một câu thần chú cho riêng mình, chẳng hạn bạn có thể lặp đi lặp lại một câu như: “Tôi không sợ nói trước đám đông”. Hầu hết những người thực hành thiền siêu việt đều chia sẻ rằng họ đã có những trải nghiệm nâng cao về tâm linh và chánh niệm trong khi thực hành.

Mất bao lâu để tập thiền?

Hầu hết các bài thiền khuyến khích sự tập trung, nhận thức, thở chậm và tăng khả năng chấp nhận bản thân. Thiền không phải là một bài tập tập trung vào kết quả. Tập trung quá nhiều vào kết quả có thể gây lo lắng và thậm chí làm giảm lợi ích của thiền định.

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy thiền có tác dụng rất nhanh, thường chỉ trong vòng vài tuần hoặc vài tháng. Nhiều người tập thiền thậm chí còn chia sẻ rằng họ thấy sự thay đổi rõ rệt chỉ sau một buổi.

Bạn nên thiền bao lâu mỗi ngày?

Thực hành thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ nhanh chóng tạo thành thói quen. Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi ngồi thiền bao lâu mỗi ngày. Tuy nhiên, có tập thể dục vẫn tốt hơn là không tập gì cả. Vì vậy, nếu bạn chỉ có thể tập thể dục một lần một tuần, bạn vẫn nên thử. Bạn có thể tập 2-3 lần/tuần, 1-2 lần/ngày hoặc nhiều hơn.

Trên đây là 7 phương pháp ngồi thiền rất tốt cho sức khỏe mà bạn nên thử. Nếu bạn quan tâm, tò mò nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy tải ngay YOGASONGKHOE.COM về máy, kết nối với giáo viên yoga chuyên nghiệp của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com