Kiến Thức Yoga
Happy Child Pose – Món quà tuyệt vời cho sức khỏe
Th11
Happy Child Pose là một bài tập thư giãn nhẹ nhàng cho gân kheo, đùi trong và lưng, đồng thời có tác dụng mở rộng hông, vai và ngực.
Happy Baby Pose có tên tiếng Phạn là Ananda Balasana. Đây là động tác yoga thư giãn rất phổ biến trong các lớp yoga và pilates vì nhịp điệu nhẹ nhàng, êm dịu và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Có thể nói, tư thế đứa trẻ vui vẻ là món quà tuyệt vời mà bạn có thể tặng cho mình sau một buổi tập luyện hay sau một ngày dài làm việc căng thẳng.
Làm thế nào để làm đứa trẻ hạnh phúc di chuyển
Đứa trẻ hạnh phúc là một tư thế yoga khá đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu. Tư thế này thường được dạy vào đầu hoặc cuối buổi tập để làm dịu và phục hồi cơ thể. Để thực hành tư thế này, bạn chỉ cần một tấm thảm hoặc một tấm đệm. Ngoài ra, bạn cũng có thể chuẩn bị thêm một chiếc đệm hoặc chiếc gối nhỏ để kê cổ.
- Nằm ngửa trên thảm
- Di chuyển đầu gối về phía ngực một góc 90 độ, lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Giữ lưng thẳng và mông vẫn đặt trên thảm
- Đưa 2 tay về phía trước, 2 ngón tay ôm lấy ngón chân cái, tách 2 đầu gối ra và kéo nhẹ về phía nách.
- Thư giãn hông của bạn để đầu gối của bạn di chuyển gần ngực hơn. Bạn cũng có thể lấy bên ngoài bàn chân
- Hãy thư giãn và hít một hơi thật sâu
- Thả lỏng lưng tự nhiên, không ấn lưng quá mạnh xuống sàn.
Lưu ý khi thực hiện vận động bé vui
Luôn giữ đầu trên thảm khi thực hiện để tránh mỏi cổ
Mặc dù tư thế Em bé hạnh phúc có tác dụng thư giãn, xoa dịu và giảm căng thẳng, nhưng có một số điều bạn cần lưu ý sau khi thực hiện để đạt được hiệu quả cao nhất từ bài tập này:
- Luôn giữ vai trên thảm, không nhấc vai khi vươn người về phía trước để nắm lấy ngón chân. Nếu bạn không thể giữ vai trên thảm, thay vì nắm lấy bàn chân, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân hoặc ống chân.
- Luôn giữ đầu của bạn trên thảm để tránh mỏi cổ. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể đặt gối hoặc đệm dưới cổ để được hỗ trợ.
- Nếu bạn không thể giữ được chân, hãy sử dụng dây tập yoga để hỗ trợ bằng cách quấn quanh chân và dùng tay nắm chặt các đầu dây.
Tư thế đứa trẻ vui vẻ không phù hợp với những người bị chấn thương cổ hoặc đầu gối. Ngoài ra, tư thế này cũng không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai sau tam cá nguyệt đầu tiên. Điều này là do động tác này được thực hiện ở tư thế nằm ngửa, có thể làm giảm quá trình lưu thông máu đến thai nhi.
Lợi ích của vận động
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc làm giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn bình tĩnh và tập trung hơn
Happy Child Pose mở hông và kéo căng đùi trong và gân kheo. Không chỉ vậy, luyện tập tư thế này thường xuyên còn giúp bạn xác định được phần hông bên nào căng hơn để tập trung cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động cho phần hông đó.
- Mở đùi, hông và háng
- Giảm đau lưng dưới
- Kéo giãn cột sống
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Cải thiện sự mệt mỏi
- căng gân kheo
- điều hòa nhịp tim
Xem thêm: Tổng hợp các động tác yoga chữa đau khớp háng hiệu quả nhanh chóng
Bạn muốn giảm căng thẳng ở lưng, hông hoặc đùi? Bạn có muốn một tâm trí yên tĩnh? Nếu vậy, hãy thực hành tư thế Em bé hạnh phúc ngay hôm nay để nhận được nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Điều quan trọng là bạn phải hiểu kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất. Nếu bạn quan tâm và muốn hiểu rõ hơn về động tác này cũng như các tư thế thư giãn khác, hãy kết nối với giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn chi tiết cách thực hiện.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com