Bạn có biết thời gian tốt nhất trong ngày để tập yoga?

Thời điểm tập yoga có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập luyện. Đây là khẳng định của nhiều chuyên gia yoga, nhưng yếu tố này ít được xem xét bởi hầu hết chúng ta lên lịch tập luyện dựa trên thời gian rảnh trong ngày.

Nếu để ý, bạn sẽ thấy hầu hết các chương trình hướng dẫn tập yoga trên truyền hình đều được phát vào buổi sáng? Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao lại như vậy chưa? Tất cả đều có lý do, nếu bạn đang bối rối và muốn tìm câu trả lời thì hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây của YOGASONGKHOE.COM nhé.

Khi nào tôi có thể tập yoga?

Theo các tài liệu về yoga, một ngày được chia thành bốn phần: thời điểm trước khi mặt trời mọc khoảng 3 giờ 40 phút (Brahma Muhurta), bình minh, trưa và hoàng hôn.

Thời gian tốt nhất để tập yoga sẽ phụ thuộc vào mục đích luyện tập của bạn. Nếu bạn muốn tập yoga để nâng cao tinh thần, thời điểm tốt nhất để tập là trước khi mặt trời mọc (Brahma Muhurta). Nếu tập để nâng cao sức khỏe thể chất thì nên tập vào lúc bình minh hoặc chiều tối.

Tập yoga vào buổi trưa ít được khuyến khích vì đây là thời điểm cơ thể cần khoảng thời gian 4-6 tiếng để tiêu hóa thức ăn và tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, tập yoga vào buổi trưa cũng có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều do nắng nóng, từ đó dẫn đến tình trạng mất nước.

Thời gian tốt nhất để tập yoga thường là trước khi mặt trời mọc. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện, bạn vẫn có thể chọn thời gian khác phù hợp hơn để luyện tập. Điều quan trọng là bạn phải thực hành đúng tư thế và thử nhiều bài tập khác nhau để nâng cao kinh nghiệm của mình.

Thời gian tốt nhất để tập yoga thường là trước khi mặt trời mọc

Bạn có thể tập các tư thế yoga vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói, nhưng lưu ý không thực hiện các tư thế khó vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tốt nhất nên tập các tư thế vào buổi sáng để cơ thể được thư giãn và tràn đầy năng lượng.

Cũng giống như các động tác, bài tập thở pranayama cũng có thể tập vào buổi sáng hoặc tối, nhưng tốt nhất không nên tập sau bữa ăn 2-4 tiếng. Các bài tập thở Pranayama là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể thông qua hơi thở.

Đối với các bài thiền tập, bạn có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng lý tưởng nhất là tập khi bạn không buồn ngủ, không uống rượu hoặc cảm thấy mệt mỏi. Trạng thái tinh thần trong sáng và thoải mái là điều kiện tuyệt vời để hành thiền. Ngoài ra, bạn nên tập thiền sau bữa ăn khoảng 2 tiếng để tránh cảm giác buồn ngủ.

Yoga nidra có thể được thực hành bất cứ lúc nào trong ngày, thậm chí ngay sau bữa ăn, miễn là bạn không buồn ngủ khi tập luyện.

Thời gian tốt nhất trong ngày để tập yoga

Theo các chuyên gia yoga, mặt trời mọc là thời điểm tốt nhất để tập yoga. Vào thời điểm trước khi mặt trời mọc, lúc 3:40 sáng (Brahma Muhurta) không phải là một lựa chọn thực tế đối với nhiều người.

Thay vì bắt đầu ngày mới bằng cà phê hoặc trà, hãy bắt đầu với yoga và biến nó thành thói quen buổi sáng không thể thiếu. Hít thở bầu không khí trong lành sẽ giúp bạn có sự chuẩn bị tốt nhất để đối mặt với những thử thách phía trước. Không chỉ vậy, tập yoga còn mang đến cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào mà các hoạt động khác không mang lại được.

Thực hành các tư thế yoga vào buổi sáng sẽ giữ cho cơ thể linh hoạt, trong khi các bài tập thở sẽ kích thích và tiếp thêm sinh lực cho tâm trí. Không những thế, nó còn giúp bạn giữ thăng bằng, bình tĩnh kiểm soát mọi vấn đề trong ngày, từ công việc bận rộn đến công việc nhà.

Sau khi thức dậy, hãy đánh răng, tắm rửa sạch sẽ và bắt đầu tập thể dục. Với lịch tập này, bạn sẽ ít khi bỏ buổi tập và không cảm thấy quá mệt mỏi. Buổi sáng là lúc các cơ và khớp căng thẳng nhất. Tập yoga sẽ giúp kéo giãn và tăng thêm tính linh hoạt cho các khớp giúp bạn hoạt động thoải mái suốt cả ngày.

Tập yoga vào sáng sớm là một cách tuyệt vời để có một trí óc và tinh thần minh mẫn, đón nhận những thử thách trong ngày. Ngoài ra, khi tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ không đổ quá nhiều mồ hôi, từ đó hạn chế tình trạng mất nước.

Buổi sáng là lúc các cơ và khớp căng thẳng nhất. Tập yoga sẽ giúp kéo giãn và thêm sự dẻo dai cho các khớp.

Làm thế nào để tập yoga tốt nhất?

Ngoài thời gian, hiệu quả của việc luyện tập yoga còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Dưới đây là một số mẹo YOGASONGKHOE.COM mà bạn có thể cân nhắc:

1 lần

Như đã đề cập ở trên, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập yoga, đặc biệt là khoảng thời gian mặt trời mọc, thường là 5-7h sáng. Đây là thời điểm bạn cảm thấy khỏe khoắn nhất, không những thế không khí cũng trong lành hơn những thời điểm khác.

2. Nơi tập yoga

Chọn một nơi sạch sẽ và yên bình. Đó có thể là một góc trong nhà hoặc một địa điểm ngoài trời như công viên hoặc phòng tập yoga. Chọn một không gian mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể tập trung vào việc luyện tập của mình. Tránh những nơi quá nắng, quá lạnh hoặc nơi có nhiều côn trùng vì những yếu tố này có thể khiến bạn mất tập trung.

3. Dụng cụ tập yoga

Việc sử dụng các thiết bị yoga sẽ giúp cho việc luyện tập của bạn trở nên thoải mái hơn. Thảm tập yoga là thiết bị quan trọng nhất bạn cần có để có thể thực hiện các tư thế và bài tập thiền một cách thoải mái.

Ngoài ra, bạn có thể “tậu” thêm các dụng cụ khác như gạch, dây, bóng tập và vòng để thực hiện các tư thế dễ dàng hơn. Những công cụ này sẽ rất hữu ích cho người mới bắt đầu, người già và những người có vấn đề về thể chất.

4. Quần áo

Khi tập yoga nên chọn trang phục vừa vặn, thoải mái, không hạn chế vận động và có thể dễ dàng di chuyển. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế đeo các phụ kiện như mắt kính, đồng hồ và trang sức.

5. Thứ tự bài tập

Bắt đầu với việc thực hiện các động tác, tiếp theo là các bài tập thở và thiền định. Thực hiện các tư thế và bài tập thở sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho việc thiền định.

Qua những chia sẻ trên của YOGASONGKHOE.COM, hi vọng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi tập yoga vào thời điểm nào là tốt nhất trong ngày. Bên cạnh thời gian tập luyện, bạn cũng cần chú ý thực hiện đúng động tác. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể tải xuống YOGASONGKHOE.COM ngay lập tức và kết nối với các giáo viên yoga của chúng tôi.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com