Bí quyết chinh phục các tư thế yoga khó

Hầu hết chúng ta đã nghe nói rằng tập yoga có thể giúp thư giãn. Tuy nhiên, làm thế nào để luôn thoải mái trong các tư thế yoga khó thì không phải ai cũng chỉ cho bạn được.

Một tư thế yoga hoàn hảo là tư thế vừa ổn định vừa thoải mái. Tuy nhiên, đã bao nhiêu lần bạn thực hiện tư thế chim bồ câu và muốn thoát ra khỏi tư thế ngay lập tức? Bạn cảm thấy cơ bắp căng cứng, lúc nào cũng kêu gào đòi giải tỏa, đầu óc hỗn loạn, khó chịu, không chịu nổi và bắt đầu thực hiện các tư thế yoga nâng cao theo kiểu “xoắn”. . Nếu bạn đang rơi vào trường hợp này, đừng lo lắng vì đây là điều hoàn toàn bình thường. Làm thế nào để luôn cảm thấy thoải mái khi tập những tư thế yoga khó? YOGASONGKHOE.COM sẽ chia sẻ cho bạn một vài thủ thuật qua bài chia sẻ dưới đây.

1. Thở

Bí quyết đầu tiên để luôn thoải mái trong mọi tư thế yoga là chú ý đến hơi thở của bạn. Hít vào thở ra. Theo bản năng, chúng ta sẽ thường nín thở trong những lúc căng thẳng, không chắc chắn hoặc thậm chí trong các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, đây không phải là một thói quen tốt và bạn cần sửa nó ngay hôm nay.

Hơi thở đóng vai trò quan trọng, kiểm soát hơi thở sẽ giúp kết nối cơ thể và tâm trí, từ đó giúp tâm hồn trở nên tĩnh lặng và thư thái. Khi thở đúng cách, hệ thống thần kinh đối giao cảm cũng trở nên bình tĩnh. Có thể nói, hít thở nhịp nhàng giống như một cách xoa bóp hệ thần kinh của chúng ta.

Bạn cần học cách kiểm soát hơi thở của mình ngay bây giờ. Tập trung vào hơi thở của bạn, nhắm mắt lại. Sau đó quan sát những gì đang xảy ra. Hàm không cần phải siết chặt, vai có thể thả lỏng và tâm trí cũng trở nên bình tĩnh và thư thái hơn.

2. Giữ tâm tĩnh lặng

Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng khi thực hiện tư thế, hầu hết chúng ta đều không chú ý. Khi thực hiện một tư thế nhất định, tâm trí sẽ bắt đầu đi lang thang. Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu nói chuyện với bạn, nhắc nhở bạn về bất kỳ sự khó chịu nào đang diễn ra.

Bạn bắt đầu lắng nghe “cuộc nói chuyện” trong đầu cho đến khi bạn bị nó thuyết phục. Tuy nhiên, đây chỉ là những lời nói dối vì bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi giữ tư thế trong 5 hoặc 6 nhịp thở.

Chánh niệm là cách tốt nhất để kiểm soát. Và một khi tâm trí bạn tĩnh lặng, bạn sẽ sẵn sàng tiếp nhận những thông tin thực sự quan trọng mà cơ thể muốn nói với bạn.

Khi tâm trí bạn tĩnh lặng, bạn sẽ sẵn sàng tiếp nhận những thông tin thực sự quan trọng mà cơ thể muốn nói với bạn

3. Kiên nhẫn

Kiên nhẫn là vô cùng quan trọng cả trong yoga và trong cuộc sống. Chỉ vì bạn không thể làm điều đó hôm nay không có nghĩa là bạn sẽ không thể làm điều đó vào ngày mai, ngày mốt hay tương lai.

Đầu bạn có thể không chạm gối ở khúc cua, nhưng mỗi ngày bạn hít thở đúng cách, tĩnh tâm và tìm thấy sự bình yên trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ nở ra từng milimet và một ngày nào đó bạn sẽ làm được điều đó. thể hiện tư thế đó một cách dễ dàng.

4. Chấp nhận những hạn chế của cơ thể

Không phải ai cũng có thể ngồi kiết già. Mọi người đều có cấu trúc xương, cơ và dây chằng linh hoạt khác nhau. Chưa kể ảnh hưởng của lối sống và gen di truyền. Do đó, ở vị trí mà bạn không thể làm được, hãy chấp nhận những hạn chế này. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng tập luyện, hãy tập những biến thể đơn giản hơn. Việc không nhận ra và chấp nhận những giới hạn này có thể dẫn đến những đấu tranh nội tâm sâu sắc, thiếu tự tin và có thể dễ bị tổn thương.

Kiên nhẫn là vô cùng quan trọng cả trong yoga và trong cuộc sống

5. Trên tất cả là tình yêu

Bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh bạn, hãy luôn yêu thương và chấp nhận bản thân, môi trường xung quanh và những người khác trong cuộc sống của bạn. Điều này sẽ giúp thúc đẩy sự bình an nội tâm và hiểu rõ hơn về mọi thứ xung quanh bạn.

Nếu bạn có thể tìm thấy sự thoải mái và ổn định trong một tư thế yoga khó, bạn sẽ dễ dàng chinh phục nó sau một thời gian luyện tập. Ngoài việc áp dụng trong tập luyện yoga, bạn cũng có thể áp dụng những bí quyết này vào cuộc sống để tìm lại sự thoải mái và ổn định trong các hoạt động hàng ngày.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com