Cùng khám phá 4 động tác yoga chữa rong kinh thần kỳ

Những động tác yoga chữa rong kinh thần kỳ dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện tình trạng khó chịu này một cách rõ rệt và an toàn. Chính vì vậy hãy cùng YOGASONGKHOE.COM trải nghiệm ngay loại tập phim này nhé.

Rong kinh luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Bên cạnh việc dùng thuốc để điều trị, bạn vẫn có thể tập yoga để “đánh bay” tình trạng tế nhị này nhé!

Nguyên nhân rong kinh ở phụ nữ

Rong kinh do nhiều nguyên nhân gây ra bao gồm cả nguyên nhân sinh lý và bệnh lý, cụ thể như sau:

Vấn đề tuổi tác

Rong kinh xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất là tuổi dậy thì và tiền mãn kinh. Lý giải về điều này, các chuyên gia lý giải rằng ở hai độ tuổi này, hệ thống nội tiết tố có sự thay đổi mạnh mẽ gây ra các vấn đề về kinh nguyệt.

Ở tuổi dậy thì, nội tiết tố chưa phát triển đầy đủ và ổn định. Trong khi, khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, lượng estrogen suy giảm khiến chị em bị rối loạn kinh nguyệt như thiểu kinh, thiểu kinh, rong kinh. Ngoài ra, ở tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ còn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh tuyến giáp, huyết áp, tim mạch.

tinh thần

Tâm lý dao động lớn, căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em mà còn làm rối loạn nội tiết tố. Đây là nguyên nhân gây ra các vấn đề về kinh nguyệt, trong đó có rong kinh.

Thuốc tránh thai

Viên tránh thai khẩn cấp là giải pháp được nhiều người sử dụng trong những tình huống “khẩn cấp”. Đây là biện pháp hữu hiệu vì nó tác động rất mạnh đến tử cung. Đó là lý do tại sao việc lạm dụng loại thuốc này là rất nguy hiểm.

Lạm dụng thuốc tránh thai khẩn cấp cũng là thủ phạm gây rong kinh

Một trong những tác dụng phụ của thuốc là gây rong kinh, nguy hiểm hơn có thể dẫn đến vô sinh do tử cung bị bào mòn quá nhiều. Vì vậy, chị em cần hết sức lưu ý hạn chế sử dụng loại thuốc này càng nhiều càng tốt.

bệnh phụ khoa

Ngoài nguyên nhân sinh lý như trên, rong kinh còn là biểu hiện của nhiều bệnh lý phụ khoa như:

• u xơ
• polyp tử cung
• Ung thư cổ tử cung
• Ung thư nội mạc tử cung

Xem thêm: 4 bài tập yoga thần kỳ chữa bệnh phụ khoa cho nàng

Tập các động tác yoga chữa rong kinh hiệu quả

1. Động tác yoga lạc đà

Để giải tỏa cảm giác khó chịu trong ngày đèn đỏ, bạn không thể bỏ qua bài tập hữu ích này. Không chỉ hỗ trợ chữa đau lưng, tư thế lạc đà còn giúp cải thiện lưu lượng máu đến tử cung để cơ thể phục hồi nhanh chóng. Nếu tập động tác này trong những ngày đèn đỏ, bạn nên thực hiện nhẹ nhàng và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tránh những tình trạng xấu ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách thức thực hiện

• Quỳ ngồi trên thảm tập sao cho hai đầu gối rộng bằng vai và hai bàn chân hướng lên trên. Hai tay chống hông.
• Khi cơ thể bạn đã sẵn sàng, ấn các ngón chân và cẳng chân xuống thảm, đồng thời giữ hai tay trên hông để giữ cơ thể.
• Nâng phần bụng dưới lên để cơ thể từ từ ngả ra sau và hai tay duỗi thẳng nắm lấy gót chân. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ sao cho mặt ngửa lên và thở ra.
• Giữ tư thế này khoảng 10-20 giây rồi thả tay trái, nghiêng người sang bên phải và ngồi dậy, trở về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, hai tay xuôi theo người, thả lỏng toàn bộ tinh thần để lấy lại sức .

2. Động tác yoga hình bán nguyệt

Tư thế yoga chữa rong kinh này giúp đưa máu tươi vào cơ thể và “máu xấu bị loại bỏ, máu tươi xuất hiện. Nó có tính chu kỳ nên rất tốt cho việc tạo ra máu khỏe mạnh trong thời kỳ kinh nguyệt.”

Cách thức thực hiện

• Đứng chụm chân trên thảm tập yoga.
• Hai bàn tay đan vào nhau, hướng ngón trỏ ra ngoài, hướng thẳng lên trên.
• Nghiêng người sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy phần eo bị tác động mạnh (lưu ý cả thân người và cánh tay cùng đi).
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 7-10 nhịp thở rồi đổi bên.

3. Động tác yoga cúi đầu

Động tác yoga này có tác dụng giảm các triệu chứng đau lưng, căng thẳng và khó chịu do “ngày đèn đỏ” gây ra. Khi tập, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên vùng bụng, giúp kích thích các cơ quan vùng bụng phối hợp hoạt động.

Sự thay đổi này sẽ “đánh bay” cơn đau bụng, điều hòa lượng máu lưu thông đến tử cung, giảm cơn đau nhanh chóng.

Cách thức thực hiện

• Nằm sấp trên sàn hoặc chiếu, thả lỏng hông và cánh tay dọc theo cơ thể.
• Từ từ uốn cong đầu gối của bạn về phía đùi của bạn. Sau đó, đưa hai tay ra sau, kéo mắt cá chân trong khi hít vào, đồng thời nâng ngực và đùi lên khỏi mặt đất. Hướng mặt về phía trước, thả lỏng cơ mặt.
• Giữ tư thế ổn định, chú ý đến hơi thở của bạn. Hai tay nắm lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế cân bằng, toàn thân cong và căng như cánh cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
• Giữ như vậy trong 15-20 giây, thở ra, nhẹ nhàng thả tay ra, từ từ hạ chân và ngực xuống sàn/thảm, thả lỏng mắt cá chân và thư giãn.

4. Động tác yoga rắn hổ mang

Đây là một tư thế mô phỏng động vật khác sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn đau bụng kinh. Thông thường, mỗi khi bị đau bụng, chị em sẽ có thói quen nằm cuộn tròn người lại. Đây là một thói quen không tốt, bạn nên từ bỏ và thay vào đó hãy thực hiện động tác này.

Cách thức thực hiện

• Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và để cạnh đầu.
• Hít vào và dùng tay làm điểm tựa để nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
• Khi bạn thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về vị trí bắt đầu.

Kinh nguyệt luôn là nỗi đau của mọi phụ nữ. Vì thế, hãy trải nghiệm ngay các tư thế yoga chữa rong kinh trên đây để có thể tự tin tạm biệt tình trạng khó chịu này.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com