Kiến Thức Yoga
4 tư thế yoga giúp tinh thần sảng khoái mỗi ngày
Th12
Một số tư thế trong yoga sẽ giúp bạn giải phóng áp lực, giảm căng thẳng và lấy lại tinh thần làm việc. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu các bài tập yoga giúp tinh thần sảng khoái mỗi ngày để luôn cảm thấy sảng khoái và vui vẻ.
Lợi ích của một bài tập yoga lý tưởng không chỉ biểu hiện về mặt thể chất. Bằng cách kích thích sự khéo léo của cơ thể thông qua các tư thế khác nhau và hít thở đúng cách, yoga giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn, cải thiện tiêu hóa và đào thải độc tố, giúp bạn ngủ ngon. hơn.
1. Tư thế yoga trên ghế giúp sảng khoái tinh thần
Bạn có thể tưởng tượng mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Bằng cách kết hợp với hơi thở, tư thế cái ghế đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy năng lượng truyền đi khắp cơ thể, giúp bạn nhanh chóng lấy lại cảm hứng.
Tư thế này đòi hỏi người tập phải hết sức chú ý đến các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung cho não bộ.
Cách thức thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế thẳng đứng trên thảm, hai bàn chân song song cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
- Đồng thời giơ thẳng hai cánh tay lên, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Sau đó uốn cong đầu gối và đưa hông ra sau, tưởng tượng bạn đang ngồi trên ghế
- Cố gắng giữ tư thế trong 1 đến 2 phút
- Sau khi thoát khỏi tư thế, từ từ ngồi xuống và thư giãn
2. Tập yoga giúp tinh thần sảng khoái với tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi là một trong những bài tập yoga sảng khoái nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Động tác này giúp lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Khi thực hiện động tác này, cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphin – giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích nguồn năng lượng bên trong cơ thể.
Cách thức thực hiện
- Đứng hai chân rộng bằng vai trên thảm tập.
- Cố gắng đứng thẳng và mở ngực về phía trước.
- Hướng cằm lên giúp massage vùng cổ không bị tích mỡ.
- Hai lòng bàn tay thả lỏng, hướng về phía đùi.
- Từ từ hít một hơi thật sâu và chắp tay hướng lên trên.
- Từ từ nhấc gót chân khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên các ngón chân.
- Cố gắng cảm nhận sự căng thẳng trong cơ thể bạn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
3. Tư thế yoga tam giác
Tư thế tam giác giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường lưu thông máu hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng và cảm hứng.
Cách thức thực hiện
- Chuẩn bị ở tư thế ngọn núi
- Sau đó lùi lại 3 bước bằng chân phải, xoay 25° ra ngoài. Nhớ xoay 2 gót giày sao cho thẳng hàng với nhau.
- Với tư thế này, hãy cố gắng giữ thẳng lưng. Đồng thời chắp hai tay đứng dậy.
- Khi bạn đã ổn định với tư thế, hãy nhấc một chân lên và đặt nó. Tùy thuộc vào độ linh hoạt của bạn, bạn có thể đặt tay phải nắm lấy chân hoặc đặt nó xuống sàn. Thở sâu
- Điều chỉnh và đảm bảo rằng bàn chân của bạn được đặt chắc chắn trên thảm. Sau đó thở ra và xoay người sang trái, vươn cánh tay trái hướng lên trần nhà, mắt nhìn theo tay trái
- Hít thở chậm và sâu. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Để kết thúc tư thế, từ từ nhìn về chân trái, hóp bụng. Sau đó nhẹ nhàng đặt tay lên eo và đưa chân về vị trí ban đầu.
- lặp lại ở phia đôi diện
4. Tư thế yoga gập chân rộng
Tư thế dang rộng chân có nhiệm vụ loại bỏ sự mệt mỏi, căng thẳng trong cơ thể và tinh thần, giúp bạn nhanh chóng phục hồi năng lượng nên là tư thế yoga giúp tinh thần sảng khoái.
Cách thức thực hiện
- Bắt đầu với tư thế ngọn núi trên thảm. Mở rộng hai chân của bạn sao cho chúng rộng bằng vai, các ngón chân hướng về phía trước.
- Từ từ nghiêng về phía trước và cúi xuống giữa hai đùi. Cố gắng giữ nguyên vị trí.
- Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn cũng rộng bằng vai. Cánh tay duỗi thẳng, các ngón tay xòe rộng, chỉ thẳng về phía trước.
- Tập trung vào việc hít thở và thở đều, đồng thời uốn cong khuỷu tay và đưa ngực về phía khoảng trống giữa hai đùi.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút và cảm nhận sự căng thẳng trong cơ thể.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com