Kiến Thức Yoga
Kỹ thuật thở xen kẽ: Hiểu và thực hiện đúng
Th12
Có nhiều phương pháp thở khi tập thể dục hoặc khi bạn muốn thư giãn. Trong số đó không thể bỏ qua kỹ thuật luân phiên thở bằng mũi.
Thở bằng mũi xen kẽ là một hình thức kiểm soát hơi thở trong yoga. Trong tiếng Phạn nó được gọi là nadi shodhana pranayama. Điều này được dịch là kỹ thuật thở làm sạch năng lượng. Kiểu thở này có thể được thực hiện như một phần của quá trình tập yoga hoặc thiền định. Nó có thể được thực hiện để làm dịu tâm trí của bạn. Hãy cùng tìm hiểu thêm về kiểu thở này trong bài viết dưới đây.
Lợi ích tuyệt vời của thở luân phiên
Các kỹ thuật thở bằng mũi xen kẽ có thể giúp:
- Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn
- Giảm lo lắng
- Thúc đẩy sức khỏe tổng thể
Những lợi ích này có thể giúp bạn tập trung và nhận thức hơn. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để quản lý căng thẳng. Nó cũng giúp bạn tỉnh táo hơn trong thời điểm hiện tại.
Giảm căng thẳng và cải thiện chức năng hệ thống tim mạch
Một trong những tác dụng chính của việc thở xen kẽ lỗ mũi là giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người tập thở xen kẽ lỗ mũi có những thay đổi tích cực trong chức năng hệ thống tim mạch. Nó được thể hiện bằng cách hạ thấp nhịp tim, nhịp hô hấp và huyết áp.
Cải thiện chức năng phổi và sức bền của hệ hô hấp
Một nghiên cứu năm 2017 đã xem xét tác động của pranayama đối với chức năng phổi ở những người bơi lội và nhận thấy nó có tác dụng có lợi đối với hệ hô hấp. Tăng cường độ bền hô hấp cũng cải thiện thành tích thể thao.
Nhịp tim thấp hơn
Theo một nghiên cứu năm 2006, thực hiện thở chậm trong yoga như kỹ thuật thở bằng mũi xen kẽ làm giảm nhịp tim và nhịp thở trung bình. Giảm nhịp tim của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch của bạn.
Cải thiện sức khỏe
Nhìn chung, kỹ thuật thở này giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, đặc biệt là giảm căng thẳng và lo lắng. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy thói quen thực hiện các kỹ thuật thở xen kẽ có tác dụng có lợi đối với sức khỏe thể chất và sinh lý.
Các kỹ thuật thở xen kẽ để giúp bạn thư giãn
Kỹ thuật này có an toàn không?
Thực hiện kỹ thuật thở luân phiên bằng mũi là an toàn cho hầu hết mọi người. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập nếu bạn mắc một số vấn đề như hen suyễn, COPD hoặc bất kỳ vấn đề nào khác liên quan đến tim hoặc phổi.
Nếu bạn cảm thấy không có tác dụng phụ như khó thở, bạn nên dừng lại ngay lập tức. Bạn có thể cảm thấy lâng lâng, chóng mặt hoặc buồn nôn.
Nếu bạn thấy rằng hơi thở mang lại cho bạn cảm giác kích động hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác về tinh thần hoặc thể chất, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Nếu bạn khó thở, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập thể dục
Cách thức thực hiện
Bạn có thể tự tập thở luân phiên bằng lỗ mũi, nhưng bạn có thể nhờ giáo viên yoga hướng dẫn cách thực hiện để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng.
Tập trung vào việc giữ cho hơi thở của bạn chậm rãi, nhịp nhàng và liên tục. Điều này giúp bạn biết mình đang ở đâu trong chu kỳ. Bạn có thể thở dễ dàng trong suốt bài tập.
Hướng dẫn cách luân phiên thở bằng mũi:
- Ngồi ở tư thế thoải mái với hai chân bắt chéo
- Đặt bàn tay trái của bạn trên đầu gối trái của bạn
- Đưa tay phải lên mũi
- Thở ra hoàn toàn rồi dùng ngón cái phải bịt lỗ mũi phải
- Hít vào bằng lỗ mũi trái rồi dùng ngón tay bịt lỗ mũi trái lại
- Mở lỗ mũi phải và thở ra qua bên đó
- Mở lỗ mũi trái và thở ra
- Hoàn thành một lần
- Tiếp tục thực hiện trong khoảng 5 phút
- Luôn hoàn thành kỹ thuật thở bằng cách thở ra bằng lỗ mũi bên trái.
Khi nào thực hiện thở bằng mũi?
Bạn có thể thực hiện thở luân phiên bằng lỗ mũi bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái. Nó có thể được sử dụng khi bạn cần tập trung hoặc thư giãn.
Kỹ thuật này nên được thực hành khi bụng đói. Đừng tập thở xen kẽ khi bạn bị ốm hoặc tắc nghẽn.
Thở bằng mũi xen kẽ có thể được thực hiện trước hoặc sau khi tập yoga. Tìm thời điểm phù hợp nhất với bạn vì mọi người sẽ có kết quả và trải nghiệm khác nhau. Nhiều người sử dụng kỹ thuật này khi bắt đầu thiền định vì nó giúp quá trình thiền định trở nên sâu sắc hơn.
Thở bằng mũi xen kẽ có thể giúp bạn thư giãn và đầu óc tỉnh táo. Chú ý hơn đến hơi thở của bạn cũng khiến bạn chú ý đến những phần khác của cuộc sống. Mặc dù kỹ thuật này hứa hẹn nhiều lợi ích, nhưng bạn cần phải luyện tập chăm chỉ để trải nghiệm kết quả.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com