Pranayama là gì và 7 lợi ích đã được khoa học chứng minh

Đối với những tín đồ của yoga, pranayama là một thuật ngữ rất quen thuộc. Tuy nhiên, trên thực tế không phải ai cũng thực sự hiểu pranayama là gì.

Pranayama là kỹ thuật kiểm soát và điều hòa hơi thở rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong yoga, pranayama có thể được kết hợp với việc thực hiện các động tác và thiền định để mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, bản thân các bài tập pranayama cũng có thể rất có lợi. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn pranayama là gì nhé.

Pranayama là gì?

Trong yoga, pranayama được hiểu là kỹ thuật kiểm soát hơi thở, nhưng cách hiểu này không thể hiện hết nghĩa gốc của từ pranayama. Trong tiếng Phạn, “prana” có nghĩa là năng lượng sống, và “yama” có nghĩa là kiểm soát. Vậy pranayama có nghĩa là phương pháp điều khiển năng lượng sống để con người có thể vượt qua giới hạn của chính mình và có được sức sống mạnh mẽ hơn.

Pranayama cũng không phải là thở sâu. Thở sâu làm căng các cơ mặt, làm cho hộp sọ và da đầu cứng lại, lồng ngực thắt chặt và tạo áp lực cho quá trình hít vào và thở ra. Điều này gây khó khăn cho các sợi phổi và lồng ngực, cản trở quá trình thanh lọc khắp cơ thể. Trong khi đó, khi tập pranayama, các tế bào não và cơ mặt giữ nguyên vị trí và thả lỏng, việc hít vào và thở ra diễn ra nhịp nhàng. Trong quá trình hít vào, mọi phân tử, mọi sợi cơ, mọi tế bào của cơ thể đều được ý thức cảm nhận một cách độc lập.

Mục tiêu của pranayama là kết nối cơ thể và tâm trí. Không chỉ vậy, pranayama còn có tác dụng tăng cường oxy cho cơ thể, đồng thời loại bỏ độc tố. Pranayama sẽ bao gồm các bài tập khác nhau như:

• Thở luân phiên – Nadi Shodhana
• Hơi thở đại dương hay Hơi thở chiến thắng – Ujjayi
• Bà la môn . – Bà la môn
• Thở – Liberika

Bạn có thể thực hiện các bài tập thở này theo nhiều cách. Ví dụ, bạn có thể tập hoặc sau khi thực hiện các động tác yoga. Hoặc bạn cũng có thể thực hành trong khi thiền định.

7 lợi ích đã được khoa học chứng minh của pranayama

Theo các nghiên cứu khoa học, pranayama có thể mang lại 7 lợi ích sức khỏe sau:

1. Giảm căng thẳng

Kết quả của một nghiên cứu năm 2013 cho thấy pranayama có thể làm giảm mức độ căng thẳng ở người trưởng thành khỏe mạnh. Lý do cho kết quả này được các nhà nghiên cứu suy đoán là pranayama có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và tăng lượng oxy hấp thụ trong khi tập thể dục. Oxy là năng lượng cho các cơ quan quan trọng, bao gồm não và dây thần kinh.

Thực hành pranayama cải thiện chất lượng giấc ngủ

2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tác dụng giảm căng thẳng của pranayama có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Trong các nghiên cứu lâm sàng, kỹ thuật Bhramari pranayama đã được chứng minh là làm chậm nhịp thở và nhịp tim khi thực hành trong 5 phút. Điều này giúp làm dịu cơ thể bạn để bạn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Một nghiên cứu năm 2019 cũng cho thấy pranayama có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng kỹ thuật này có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.

3. Nâng cao ý thức về hơi thở

Đối với nhiều người trong chúng ta, thở là một bản năng tự nhiên của cơ thể. Chúng ta sẽ tự thở mà không cần suy nghĩ nhiều. Các bài tập Pranayama sẽ giúp bạn nhận thức được hơi thở và cảm nhận nó. Bạn cũng sẽ tập trung chú ý nhiều hơn vào hiện tại hơn là quá khứ hay tương lai.

Trong một nghiên cứu năm 2017, những thiền giả thực hành pranayama có khả năng điều chỉnh cảm xúc tốt hơn những người không thực hành. Điều này là do các bài tập pranayama có thể giúp loại bỏ carbon dioxide và tăng lượng oxy để cung cấp thêm năng lượng cho các tế bào não. Điều này có thể góp phần cải thiện và nâng cao sự tập trung.

4. Điều hòa huyết áp

Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ.

Căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra bệnh cao huyết áp. Pranayama có thể điều chỉnh huyết áp bằng cách thư giãn cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2014 đã chia những người bị tăng huyết áp nhẹ thành 2 nhóm, một nhóm dùng thuốc hạ huyết áp trong 6 tuần, nhóm còn lại dùng thuốc trong khi tập pranayama trong 6 tuần. Kết quả sau 6 tuần cho thấy nhóm thứ hai giảm huyết áp nhiều hơn. Nguyên nhân của kết quả này được tác giả giải thích rằng việc tập trung vào hơi thở có thể làm dịu hệ thần kinh. Điều này giúp giảm phản ứng căng thẳng và nguy cơ cao huyết áp.

5. Cải thiện chức năng phổi

Pranayama là một bài tập có thể tăng cường chức năng của phổi

Pranayama là một bài tập có thể tăng cường chức năng của phổi. Một nghiên cứu năm 2019 đã xác nhận rằng tập pranayama 1 giờ mỗi ngày trong 6 tuần có thể tác động đáng kể đến chức năng phổi. Không chỉ vậy, kỹ thuật này còn hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý liên quan đến phổi như:

• hen suyễn
• viêm phế quản dị ứng
• Viêm phổi và bệnh lao

6. Tăng cường chức năng não bộ

Ngoài việc có lợi cho phổi, pranayama còn giúp tăng cường chức năng của não. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy thực hiện pranayama trong 12 tuần có thể cải thiện trí nhớ, tính linh hoạt và kỹ năng suy luận. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng pranayama làm tăng hiệu suất vận động của các giác quan bằng cách cung cấp thêm năng lượng cho các tế bào não.

7. Hỗ trợ cai thuốc lá

Có bằng chứng cho thấy pranayama có thể làm giảm cảm giác nghiện ở những người đang bỏ hút thuốc. Trong một nghiên cứu năm 2012, chỉ 10 phút pranayama đã giúp giảm cảm giác thèm thuốc lá trong thời gian ngắn. Không chỉ vậy, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng pranayama còn giúp giảm các tác động tiêu cực liên quan đến việc cai thuốc lá.

Qua những chia sẻ trên chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi pranayama là gì rồi phải không? Pranayama là một phần quan trọng của yoga, và bài tập này thường được kết hợp với việc thực hiện các động tác và thiền định trong các buổi tập. Những lợi ích của pranayama đã được chứng minh thông qua nghiên cứu. Nếu bạn muốn thử pranayama nhưng không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể tham gia lớp học yoga hoặc tải xuống YOGASONGKHOE.COM và kết nối với giáo viên yoga của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết về bài tập thở này.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com