Muốn hông săn chắc, hãy tập tư thế đường kim (Sucirandhrasana) ngay!

Nếu bạn muốn có phần hông săn chắc nhưng chưa sẵn sàng thực hiện tư thế chim bồ câu, thì hãy thử một biến thể nhẹ hơn – đường kim mũi chỉ.

Tư thế Mắt kim được biết đến trong tiếng Phạn là Sucirandhrasana. Đây là một tư thế yoga kéo căng cơ khá giống với tư thế chim bồ câu, nhưng ở động tác này, bạn sẽ thực hiện trong tư thế nằm ngửa nên sẽ dễ dàng điều khiển. Phần lớn, xỏ kim thường được thực hiện trong các bài khởi động để đánh thức phần dưới cơ thể và chuẩn bị cho các động tác giãn cơ sâu.

Lợi ích khi thực hiện tư thế luồn kim

Một trong những lợi ích lớn nhất của chỉ kim là nó giúp kéo căng các cơ quanh hông, lưng dưới và gân kheo. Thông thường cơ gấp hông sẽ rất căng nếu bạn ngồi nhiều, còn cơ gân kheo sẽ căng hơn với người chạy hoặc chơi thể thao. Do đó, nếu bạn rơi vào 2 trường hợp trên thì việc luyện tập tư thế luồn kim sẽ rất hữu ích vì nó có thể giúp 2 bộ phận này trở nên linh hoạt và di chuyển tốt hơn. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp bạn chuẩn bị cho tư thế ngồi và tư thế nằm ngửa.

Hướng dẫn thực hiện tư thế xỏ kim

Do có hình dáng tương tự nên tư thế xỏ kim còn được gọi là tư thế chim bồ câu nằm

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, gập đầu gối và lòng bàn chân trên sàn
• Ôm đầu gối trái vào ngực
• Bắt chéo chân trái của bạn và đặt nó trên đùi phải của bạn
• Hãy để đầu gối trái của bạn thư giãn
• Nhấc chân phải lên khỏi sàn và trượt tay trái qua đó sao cho hai tay chạm vào mặt sau của đùi phải. Hoặc bạn có thể chắp hai bàn tay lại và đặt lên phía trước ống chân phải
• Dùng tay kéo đùi phải về phía ngực để mở rộng hông trái
• Tiếp tục hít thở sâu và thả lỏng đầu gối trái để mở hông
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Các lỗi thường gặp khi thực hiện động tác

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, khi thực hành xỏ kim, bạn:

• Đừng kéo dài quá nhiều. Chỉ thực hiện các bước mà bạn cảm thấy thoải mái. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn
• Cố gắng giữ thẳng lưng. Đừng ngẩng đầu hoặc vai của bạn. Nếu không nắm được đùi, bạn có thể dùng dây tập yoga để hỗ trợ.

Các biến thể của chuyển động luồn kim

Nếu bạn cảm thấy đau trong khi tập thể dục, hãy ra ngoài

Cũng giống như các tư thế yoga, bạn có thể điều chỉnh chúng để dễ thực hiện hoặc tiếp cận tư thế ở mức độ sâu hơn:

• Nếu hông bị căng và khó chịu, bạn có thể đặt chân phải lên thảm thay vì kéo sát vào ngực.
• Nếu khó thực hiện khi nằm ngửa, bạn có thể thực hiện khi ngồi trên ghế bằng cách đặt chân phải lên đùi trái sao cho mắt cá chân thẳng với đầu gối và giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở. Bạn cũng có thể gập người về phía trước để tăng độ khó.
• Nếu muốn thử thách hơn, bạn có thể đưa đầu gối phải lại gần ngực và dùng khuỷu tay trái đẩy nhẹ đầu gối trái để có không gian nâng đầu lên và trán chạm vào đầu gối.

Tránh tập nếu bạn có vấn đề về vai, cổ, đầu gối, lưng hoặc hông. Đối với phụ nữ mang thai, tư thế này không được khuyến khích sau ba tháng đầu.

Trên đây là một số thông tin về tư thế luồn kim trong yoga. Nếu bạn còn băn khoăn, thắc mắc về tư thế này hay các động tác yoga khác, đừng ngần ngại tải YOGASONGKHOE.COM về máy để các giáo viên yoga chuyên nghiệp của chúng tôi hướng dẫn bạn tập luyện.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com