Tư thế Con chim thiên đường (Svarga Dvijasana) – Đẹp nhưng đầy thách thức

Tuy có hình dáng đẹp khiến ai nhìn cũng “mê mệt” nhưng khi thực hiện bạn sẽ cảm thấy “toát mồ hôi” vì độ khó của tư thế chim thiên đường.

Bird of Paradise Pose có tên tiếng Phạn là Svarga Dvijasana. Đây là một tư thế yoga đầy thử thách, trong đó bạn phải giữ thăng bằng trên một chân, nâng chân lên và xoay ra ngoài, đồng thời thực hiện động tác bó tay. Do đó, nếu muốn chinh phục, bạn nên chia tư thế chim thiên đường thành nhiều phần và tập từ từ.

Bạn nên tập tư thế góc mở hạn chế (Baddha Utthita Parsvakonasana) trước khi chinh phục động tác chim thiên đường. Nếu bạn có thể dễ dàng thực hiện, ngay cả với sự trợ giúp của dây yoga, bạn có thể chuyển sang Svarga Dvijasana. Nếu không, hãy kiên nhẫn!

Lợi ích của việc thực hiện phong trào chim thiên đường

Tư thế chim thiên đường có thể giúp:

• Tăng cường chân và cốt lõi
• Duỗi tay, mở hông và gân kheo.
• Cải thiện sự cân đối của cơ thể

Bạn sẽ không bắt gặp một tư thế giống như tư thế chim thiên đường trong cuộc sống hàng ngày, nhưng thực hành tư thế này sẽ chuẩn bị cho bạn những rủi ro liên quan đến sự cân bằng.

Hướng dẫn thực hiện động tác chim thiên đường

Tư thế góc mở rộng hạn chế (Baddha Utthita Parsvakonasana)

Bắt đầu với tư thế góc mở rộng hạn chế (Baddha Utthita Parsvakonasana) sau đó:

• Quay đầu nhìn chân trước
• Bước chân sau về phía trước sao cho bàn chân song song với mép trước của thảm. Khi di chuyển, tay vẫn nắm chặt. Để thực hiện bước này, bạn sẽ mất khá nhiều thời gian. Bây giờ bạn sẽ ở tư thế gập người về phía trước với hai tay ôm lấy chân. Giữ đầu gối của bạn hơi cong
• Chuyển trọng lượng sang chân “tự do” và tạo sự ổn định
• Nhấc chân kia lên khỏi mặt đất. Từ từ đứng thẳng với hai chân và hai tay hạn chế.
• Khi đã ổn định, duỗi thẳng chân và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở
• Để thoát ra, hơi cong đầu gối của chân duỗi ra và từ từ hạ chân xuống sàn. Sau đó làm ngược lại các bước trên để trở về vị trí góc giới hạn.

Lưu ý khi thực hiện thao tác

Để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện và tránh chấn thương, bạn nên:

• Thường xuyên tập các tư thế yoga cơ bản để chuẩn bị cơ thể trước khi chinh phục động tác chim thiên đường
• Tránh thực hiện động tác này nếu bạn bị thương ở chân, đầu gối, hông, lưng hoặc vai
• Đây là tư thế giữ thăng bằng nên nếu bạn đang mang thai hoặc bị huyết áp cao thì nên tránh thực hiện
• Nếu cơn đau ở bên trong đùi hoặc cánh tay, hãy thoát ra.

Biến thể của tư thế chim thiên đường

Bạn có thể thực hiện tư thế này theo nhiều cách khác nhau:

• Trong giai đoạn đầu, bạn có thể tập sát tường để tránh bị ngã. Tuy nhiên, bạn không nên cúi sát người quá vì mục tiêu chính của động tác này là giữ thăng bằng. Nếu bạn dựa vào tường, nó sẽ không có ý nghĩa gì.
• Nếu hai tay không thể nắm lấy nhau, bạn có thể sử dụng dây tập yoga hỗ trợ.

Nếu đã thuần thục, bạn có thể chuyển sang tư thế chim thiên đường vặn mình, một tư thế khó và phức tạp hơn. Vì ở tư thế này, bạn phải vặn người vặn mình, chống tay, duỗi chân và giữ thăng bằng trên một chân.

Bạn muốn chinh phục động tác chim thiên đường nhưng chưa biết chuẩn bị cơ thể như thế nào? Tải ngay YOGASONGKHOE.COM, kết nối với thầy cô YOGASONGKHOE.COM để được hướng dẫn cụ thể!

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com