6 bài tập yoga đơn giản chữa bệnh tiểu đường tại nhà

Chữa bệnh tiểu đường từ bài tập yoga? Thực tế, yoga chỉ giúp bạn cải thiện các triệu chứng tai hại của căn bệnh này. Tuy nhiên, sự cải thiện tưởng chừng rất nhỏ này lại tạo ra những hiệu quả to lớn trong hành trình cải thiện sức khỏe của bạn. 6 bài tập yoga dưới đây sẽ là bằng chứng “hùng hồn” cho lý thuyết trên!

Những năm gần đây, tiểu đường là căn bệnh khá phổ biến, xuất hiện ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Ngoài việc sử dụng thuốc, bệnh tiểu đường cần kết hợp các phương pháp tập luyện khác như thiền, yoga, thái cực quyền không chỉ mang lại lợi ích như rèn luyện thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng, oxy hóa trong bệnh tiểu đường – nguyên nhân gây kháng insulin và tế bào beta tuyến tụy. rối loạn chức năng.

Yoga tác động tích cực đến người bệnh tiểu đường như thế nào?

Ngày nay, với xã hội ngày càng phát triển, con người ngày càng có thói quen ăn uống những đồ ăn, thức uống chứa nhiều đường gây hại cho sức khỏe. Mặc dù đồ ngọt và nước ngọt không phải là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường nhưng phần lớn bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường là do thói quen ăn uống tiêu thụ nhiều đồ ngọt.

Bệnh tiểu đường xảy ra khi các tế bào máu không đáp ứng đủ lượng insulin được sản xuất trong cơ thể. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn bắt đầu phản ứng với insulin, giúp giảm lượng đường trong máu.

Tập yoga giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát bệnh và các biến chứng của bệnh

Một trong những môn thể thao được bệnh nhân giới thiệu là tập yoga. Đây là sự kết hợp giữa chuyển động và hơi thở có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh tập yoga giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát bệnh và các biến chứng của bệnh. Bên cạnh đó, yoga còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Tập yoga thường xuyên giúp giảm lượng đường trong máu, hạ huyết áp, giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh. Nó cũng làm giảm khả năng biến chứng của bệnh. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu các bài tập yoga hỗ trợ chữa bệnh tiểu đường nhé!

6 bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường tại nhà hiệu quả

1. Bài tập thở kapalbhati

Kapalbhati là một bài tập thở mạnh mẽ. Chuyển động của dạ dày trong tư thế yoga dành cho bệnh tiểu đường này sẽ kích thích tuyến tụy hoạt động bình thường.

Cách thức thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân bắt chéo. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Tư thế này cần ổn định cột sống, lưng và đầu của bạn.
• Bắt đầu thở đều, thư giãn cơ bụng và đẩy không khí qua mũi một cách thoải mái nhất có thể. Điều này sẽ làm cho các cơ bụng co lại mạnh mẽ và sẽ ép bụng vào trong về phía cột sống.
• Hít vào mà không cần nỗ lực thêm.
• Ngay sau khi hít vào một cách thụ động, lại thở ra một cách mạnh mẽ và tiếp tục lặp lại đều đặn. Thực hiện 10 lần lặp lại 20-25 lần mỗi lần.

2. Bài tập rắn hổ mang

Ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể đạt được kết quả tốt từ bài tập yoga dành cho bệnh tiểu đường đơn giản này. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp săn chắc cơ mông và cơ bụng.

Cách thức thực hiện

• Nằm sấp, duỗi thẳng tự nhiên, hai tay đặt trên sàn cạnh ngực, mắt nhìn thẳng và giữ cho cổ thẳng hàng với cơ thể.
• Mang gót chân và ngón chân lại với nhau, duỗi thẳng.
• Khép khuỷu tay của bạn để chạm vào cơ thể của bạn, xoay vai của bạn và nhìn lên.
• Hít sâu, dồn trọng lượng vào lòng bàn tay, chống tay xuống sàn, cong lưng, ưỡn ngực và nhìn lên trần nhà.
• Duỗi vai ra sau, mở rộng khoang ngực.
• Hít thở sâu và giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây.
• Sau đó hít thở chậm và dần dần hạ thấp ngực, trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 4-5 lần.

3. Bài tập kim cương Vajrasana

Tư thế yoga chữa bệnh tiểu đường này giúp thúc đẩy hoạt động của dạ dày, từ đó giúp kích thích tuyến tụy hoạt động hiệu quả.

Cách thức thực hiện

• Ngồi quỳ trên thảm, mông đặt trên gót chân, đùi đặt trên bắp chân, các ngón chân cái đan chéo vào nhau.
• Đặt hai tay lên đầu gối, thẳng lưng và nhìn về phía trước.
• Hít vào rồi thở ra từ từ. Hãy nhận biết và tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn.
• Lặp lại điều này trong tối thiểu 5 – 10 phút nếu bạn là người mới bắt đầu.

4. Bài tập cung

Giúp cột sống chắc khỏe, giảm căng thẳng, mệt mỏi; Chữa đau bụng khi hành kinh hoặc táo bón.

Cách thức thực hiện

• Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Từ từ uốn cong cả hai đầu gối. Đưa hai tay ra sau, kéo mắt cá chân và hít vào, đồng thời nâng ngực lên khỏi mặt đất. Hướng mặt về phía trước, thả lỏng cơ mặt.
• Siết cơ chân, kéo cẳng chân lên. Hai tay nắm lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo sự cân bằng, toàn thân uốn cong và duỗi ra như cánh cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
• Giữ lâu tư thế ở mức thoải mái trong 15-20 giây rồi thở ra, từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 4-5 lần.

5. Bài tập đứng vai

Bài tập này giúp kích thích tuyến giáp, khiến lượng máu đổ về khu vực này nhiều hơn. Tăng cường cung cấp máu cho cột sống, kéo giãn cột sống.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng ra ngoài. Lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào, từ từ nâng chân lên và uốn cong đầu gối hoặc duỗi thẳng khi bạn cảm thấy thoải mái
• Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng.
• Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai. Luôn thở chậm và hóp cằm vào ngực.
• Khuỷu tay chạm sàn để hỗ trợ lưng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt
• Thở ra từ từ, khuỵu gối về phía trước, cúi đầu xuống, hai tay vẫn đỡ sau lưng. Hạ người xuống, vào tư thế ngồi uốn cong về phía trước.
• Khi thấy mỏi hoặc đau thì trở về tư thế chuẩn bị, nằm trên sàn một lúc.

6. Tư thế duỗi người

Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đầu gối, mắt cá chân, chân, hỗ trợ sự giãn nở của các khớp, ngực, phổi, vai. Bên cạnh đó, các cơ quan nội tạng được kích thích, tăng sức chịu đựng.

Tư thế này cũng giúp chữa táo bón, vô sinh, đau thắt lưng, loãng xương, đau thần kinh tọa và các triệu chứng kinh nguyệt khó chịu.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng trên chiều dài của thảm. 2 chân cách xa nhau khoảng 1 – 1,2m.
• Từ từ xoay bàn chân phải ra một góc 45 độ
• Gập chân phải sao cho đùi phải song song với sàn và đầu gối phải thẳng trên các ngón chân. Bàn chân ấn xuống
• Hít sâu, siết chặt cơ bụng. Đồng thời nâng hai cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
• Thở ra, duỗi người qua chân phải, sau đó đưa tay phải xuống.
• Mở rộng cánh tay trái của bạn trên đầu, giữ vai trái của bạn ở phía sau.
• Giữ cột sống và cổ của bạn thẳng và kéo dài. Mắt trên cánh tay trái
• Xoay lồng ngực của bạn lên để đối mặt với sàn nhà. Giữ cho toàn bộ cơ thể ổn định, thư giãn
• Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 20 giây. Hít thở đều, sau khoảng 30 giây thì trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com