Lợi ích tuyệt vời của tư thế nằm ngửa cố định góc

Chỉ với vài phút luyện tập tư thế nằm ngửa cố định góc mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ ngày càng dẻo dai, linh hoạt, quá trình tiêu hóa cũng được cải thiện.

Tư thế góc cố định nằm ngửa là một động tác yoga vừa thư giãn vừa giúp mở rộng hông. Vì đây là tư thế phục hồi nên bạn cần giữ cho cơ thể thoải mái nhất có thể trong suốt bài tập. Thông thường, tư thế yoga này sẽ được thực hiện vào cuối buổi tập yoga. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập vào buổi sáng hoặc buổi tối để bắt đầu hoặc kết thúc một ngày.

Lợi ích bất ngờ của tư thế nằm ngửa cố định góc

Động tác nằm ngửa cố định góc hay tư thế Supta Baddha Konasana có tác dụng thư giãn, tĩnh tâm, giúp mở háng và mở hông. Không chỉ vậy, động tác này còn giúp kéo căng cơ gập hông – nhóm cơ thường xuyên bị căng nếu bạn phải ngồi lâu. Điều này sẽ giúp giảm và ngăn ngừa chứng đau lưng, đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện Supta Baddha Konasana

Tư thế nằm ngửa cố định góc là một động tác yoga cơ bản, bạn có thể dễ dàng thực hiện theo các bước sau:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân lên thảm
• Mở đầu gối của bạn sang hai bên, đưa lòng bàn chân lại với nhau. Hai chân sẽ ở tư thế giống như Cobbler’s Pose – tư thế góc cố định (Baddha Konasana).
• Bạn có thể đặt cánh tay của mình ở bất kỳ vị trí nào miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Có thể nâng ngang sang 2 bên để cơ thể tạo thành hình chữ T, nâng thẳng lên cao, thả lỏng dọc 2 bên người hoặc đặt trên đùi.
• Giữ nguyên tư thế trong vài phút và hít thở đều
• Nếu tập ở nhà, bạn có thể giữ tư thế trong 5 hoặc 10 phút để thư giãn hoàn toàn.

Động tác nằm ngửa cố định góc giúp kéo căng cơ gập hông – Nhóm cơ thường bị căng do ngồi nhiều

Một số lỗi thường gặp khi luyện tập

Dưới đây là một số sai lầm phổ biến, hãy xem để biết bạn có đang mắc phải những sai lầm này không nhé:

• Vòm lưng dưới: Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng đệm hoặc gối để hỗ trợ.
• Đau nhức: Khi bạn vào tư thế, bạn có thể bị đau nhức ở háng, hông hoặc đầu gối. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ra khỏi vị trí và sử dụng một công cụ để hỗ trợ.

Các biến thể của tư thế góc cố định nằm ngửa

Tư thế góc cố định nằm ngửa là một trong những tư thế có thể giúp bạn thư giãn. Trong quá trình tập, bạn cũng có thể điều chỉnh tư thế sao cho phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Nếu bạn không thoải mái ở bàn chân vì đầu gối cách xa thảm, hãy thử đặt một khối yoga dưới mỗi đầu gối để hỗ trợ. Nếu bạn đã thử mọi cách mà vẫn thấy không thoải mái, tốt hơn hết bạn nên thử tư thế xác chết (Savasana).

Ngoài ra, để thực hiện tư thế này khó hơn, bạn có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ để thay đổi tư thế. Cụ thể, bạn có thể nâng vùng xương chậu lên khỏi sàn. Khi đủ lực, ấn mạnh bàn chân xuống sàn, hông sẽ tự động nâng lên. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối hoặc một viên gạch dưới vùng xương chậu để được hỗ trợ trong suốt quá trình.

Các biến thể của tư thế góc cố định nằm ngửa

Một số lưu ý cần nhớ

Nhìn chung, đây là một tư thế yoga an toàn có nhiều lợi ích trừ khi bạn gặp khó khăn khi nằm thẳng. Nếu bạn vừa mới phẫu thuật hoặc có vấn đề về hông hoặc đầu gối, hãy hỏi bác sĩ trước khi tập thể dục. Nếu bạn bị đau thắt lưng hoặc cứng khớp, một chiếc chăn cuộn hoặc vật cố định dưới đầu gối sẽ giúp đưa xương chậu của bạn vào tư thế thoải mái hơn. Nếu bạn đang mang thai, hãy dùng chăn cuộn lại để nâng cao đầu và ngực, đồng thời sử dụng các thiết bị dưới đầu gối để giữ cho hông và háng không bị lún quá sâu.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com