Không chỉ ngồi, tư thế ngồi thiền còn có 4 kiểu nữa: Tìm hiểu ngay!

Nếu bạn nghĩ rằng ngồi là tư thế thiền duy nhất, hãy quên nó đi vì bạn vẫn có thể thiền khi ngồi trên ghế, khi đứng và thậm chí khi nằm.

Thiền là hình thức tập luyện đang dần trở nên phổ biến và nhận được sự quan tâm của nhiều người bởi những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe. Thiền không chỉ là ngồi thiền mà bạn có thể thực hiện ở cả tư thế đứng và nằm. Thiền rất đơn giản, bạn không cần chuẩn bị gì cả. Vì vậy, môn này có thể tập mọi lúc, mọi nơi.

Dù bạn mới tập thiền hay đã tập lâu năm thì khi tập điều quan trọng nhất là phải linh hoạt, điều chỉnh từ những điều cơ bản để tạo ra một phương pháp tập phù hợp nhất với bản thân. nhu cầu cá nhân.

4 tư thế thiền phổ biến

Dưới đây là 4 tư thế ngồi thiền phổ biến mà YOGASONGKHOE.COM sưu tầm được. Tùy từng điều kiện, hoàn cảnh cụ thể mà sử dụng tư thế cho phù hợp:

1. Ngồi thiền trên ghế

Tư thế thiền này thường được sử dụng tại nơi làm việc hoặc khi đi du lịch. Đối với dân văn phòng, đây là cách tập luyện rất tốt để bạn “refresh” cơ thể tràn đầy năng lượng trong những giờ nghỉ giải lao để chuẩn bị cho những giờ làm việc tiếp theo.

Cách thức thực hiện

• Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên ghế, đặt hai bàn chân xuống sàn sao cho hai chân tạo thành một góc 90 độ với đầu gối.
• Đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, hai tay đặt trên đầu gối hoặc trong lòng
• Bạn có thể kê thêm một chiếc gối sau lưng hoặc dưới hông để hỗ trợ

2. Thực hành thiền trong tư thế đứng

Nếu bạn yêu thích sự uyển chuyển khi ngồi thiền, hãy thử ngay tư thế đứng!

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Di chuyển bàn chân sao cho gót chân hơi hướng vào trong và các ngón chân hơi tách ra
• Khuỵu nhẹ đầu gối và hít thở đều
• Để thư giãn hơn, bạn có thể đặt tay lên bụng hoặc duỗi tay qua đầu để cảm nhận hơi thở di chuyển khắp cơ thể.

3. Tập thiền trong tư thế quỳ

Ngồi thiền trong tư thế quỳ cũng là một điều khá thú vị mà bạn có thể thử. Ưu điểm của thiền trong tư thế này là bạn có thể dễ dàng giữ thẳng lưng.

Cách thức thực hiện

• Ngồi trên sàn trong tư thế quỳ, duỗi thẳng
• Bạn có thể đặt một chiếc đệm giữa mông và gót chân để giúp giảm căng thẳng và thư giãn đầu gối

4. Tập thiền trong tư thế nằm

Khi thiền ở tư thế nằm, bạn có thể dễ dàng thư giãn vì ở tư thế này, cơ thể sẽ được nâng đỡ hoàn toàn. Để bắt đầu, nằm ngửa với hai cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể. Hai bàn chân cách nhau bằng hông và các ngón chân có thể hướng sang một bên.

Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối ở lưng dưới hoặc dưới đầu gối để hỗ trợ. Bạn cũng có thể uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trên mặt đất.

Để tránh thực hành thiền sai cách, việc chọn tư thế đúng là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện một cách linh hoạt. Bắt đầu ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, việc duy trì một tư thế cụ thể cũng giúp bạn có thêm quyết tâm đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

7 nguyên tắc cần nhớ khi thực hành thiền trong tư thế ngồi thiền

Khi thiền trong tư thế ngồi, có 7 quy tắc bạn cần nhớ để căn chỉnh cơ thể của mình một cách chính xác. Trong quá trình luyện tập, bạn vẫn có thể linh hoạt sửa đổi sao cho phù hợp nhất với mình:

1. Điều chỉnh tư thế ngồi

Tùy theo sự linh hoạt của hông, bạn có thể ngồi kiết già hay bán kiết già. Bạn cũng có thể ngồi xếp bằng trên đệm thiền, gối hoặc ghế để tạo cảm giác thoải mái nhất để dễ dàng tập trung thiền định.

2. Điều chỉnh cột sống

Bất kể bạn thực hành thiền ở tư thế nào, cột sống phải được giữ càng thẳng càng tốt. Nếu bạn có xu hướng nghiêng người về phía trước hoặc hơi lắc lư về phía sau, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân trở lại tư thế đúng.

Nâng cơ thể của bạn lên và kéo dài cột sống của bạn mỗi khi bạn hít vào. Cảm nhận dòng năng lượng từ đáy cột sống hướng ra ngoài qua đỉnh đầu. Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng, đồng thời giữ thẳng cột sống, điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo.

3. Thả lỏng tay

Bạn có thể đặt tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và thư giãn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt bàn tay phải lên trên bàn tay trái sao cho ngón tay cái chạm nhẹ rồi đặt lên đùi với lòng bàn tay hướng lên. Tư thế này đã được chứng minh là tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng hơn cho cơ thể.

4. Thư giãn vai

Giữ cho vai của bạn thư giãn và thoải mái trong khi bạn thiền định. Điều này sẽ giúp mở rộng trái tim của bạn và củng cố lưng của bạn. Trong quá trình tập luyện, hãy thường xuyên kiểm tra tư thế của bạn để đảm bảo rằng cột sống của bạn được giữ thẳng và vai không quá rủ xuống. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến độ cao của vai. Nếu cảm thấy vai không đều thì cần chỉnh sửa ngay.

5. Giữ cằm thoải mái

Giữ cho cằm tự nhiên và thả lỏng cơ mặt để đầu và cổ không bị dồn ép. Nếu bạn cố gắng ghì cằm để kéo căng cột sống hoặc siết cổ, cơ mặt thì hơi thở sẽ dễ bị gián đoạn và khó thở sâu khi tập thiền.

6. Thư giãn hàm

Cố gắng giải phóng mọi căng thẳng trong hàm của bạn trước khi thiền. Bạn có thể làm điều này bằng cách ấn nhẹ lưỡi vào vòm miệng. Điều này sẽ tự động thả lỏng hàm của bạn, giúp bạn nhận thức rõ hơn về hơi thở của mình và làm chậm quá trình nuốt. Bạn cũng có thể ngáp hoặc há to miệng trước khi thiền để kéo căng cơ hàm và giải phóng căng thẳng.

7. Nhắm mắt

Khi ngồi thiền chỉ nên khép hờ mắt, tránh nhắm hờ, giữ cho mặt, mắt và mí mắt được thả lỏng. Bạn cũng có thể mở mắt trong khi thiền bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn cách bạn vài bước chân. Giữ cho khuôn mặt của bạn thư giãn và tránh nheo mắt.

Trước khi ngồi thiền, bạn cần chọn xem mình sẽ ngồi thiền với đôi mắt mở hay nhắm để tránh phải chuyển đổi qua lại trong khi thực hành. Chuyển đi chuyển lại nhiều lần có thể khiến bạn mất phương hướng và làm gián đoạn quá trình tập luyện.

Một số lưu ý khi tập thiền mà bạn cần nhớ

Thiền sẽ đạt hiệu quả cao nhất nếu bạn ghi nhớ và tuân thủ một số lưu ý sau:

• Bắt đầu với các bài tập ngắn hơn và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái
• Tập trung vào hơi thở di chuyển vào và ra khỏi cơ thể
• Giữ hơi thở chậm, đều và nhịp nhàng
• Quan sát mọi suy nghĩ và cảm xúc khi chúng phát sinh và biến mất
• Nhẹ nhàng đưa tâm trở lại hiện tại và đừng chỉ trích nếu nó đi lang thang
• Hãy nhận biết sự im lặng bên trong cơ thể của bạn
• Nâng cao nhận thức với từng âm thanh xung quanh
• Cảm nhận không khí hoặc quần áo chạm vào da của bạn và cảm thấy cơ thể bạn chạm sàn.

Dù bằng cách nào, điều quan trọng là phải yêu thương và dịu dàng với chính mình. Không có cách nào sai khi ngồi thiền, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn chỉ cần áp dụng phương pháp và tư thế phù hợp nhất với mình.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com