6 lời khuyên giúp bạn xây dựng thói quen thiền hàng ngày

Nếu chỉ tập trong thời gian ngắn, bạn sẽ không cảm nhận được lợi ích mà thiền mang lại. Do đó, nếu bạn yêu thích và muốn nhận được nhiều lợi ích nhất, hãy hình thành thói quen thực hành thiền ngay từ hôm nay.

Bạn đã bao giờ thử bắt đầu và duy trì một thói quen mới chưa? Nếu vậy, bạn sẽ thấy luyện tập mỗi ngày chính là chìa khóa thành công. Và điều này đúng với thực hành thiền định.

Hầu hết mọi người sẽ không nhận thấy tác dụng tích cực ngay lập tức, chỉ khi bạn thực hành mỗi ngày, bạn mới có thể cảm nhận sâu sắc những gì thiền mang lại.

Duy trì thói quen thiền hàng ngày có thể khó khăn đối với nhiều người. Nhưng nếu bạn biết 6 mẹo này thì việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

6 bí quyết biến thiền thành thói quen không thể thiếu của bạn

1. Bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn

Thực hành thiền mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu bạn mới làm quen với nó, bạn không cần phải thiền đến 30 phút mỗi ngày. Thay vào đó, các chuyên gia thiền khuyên người mới bắt đầu nên thiền khoảng 5 phút theo hướng dẫn, ba lần một tuần và tăng dần số phút khi thiền dần trở thành một thói quen không thể thiếu.

Lúc đầu, bạn có thể không cảm thấy thoải mái chút nào, nhưng không sao cả. Chỉ cần đặt mục tiêu dành năm phút để suy nghĩ về nó. Sau khi quen rồi, 30 phút không làm được thì làm 10 đến 15 phút cũng rất tốt.

2. Tập thiền đúng lúc

Nếu bạn tìm kiếm thời gian thiền lý tưởng trên nhiều nguồn khác nhau, bạn sẽ thấy rằng mỗi nơi cho bạn một thời gian khác nhau. Trên thực tế, thời gian lý tưởng nhất là thời gian phù hợp nhất với bạn. Vì nếu ngồi thiền vào lúc bạn đang bận rộn với công việc hoặc các hoạt động khác, bạn sẽ dễ cảm thấy nản lòng và không có động lực để tiếp tục.

Để tìm thời gian tốt nhất, bạn có thể thử thiền vào những thời điểm khác nhau để tìm ra thời gian phù hợp nhất với mình. Đó có thể là thực hành thiền vào sáng sớm khi bạn vừa thức dậy, ngay trước khi đi ngủ, trong khi đi làm hoặc trong giờ giải lao tại nơi làm việc.

Dù bạn chọn thời gian nào, hãy cố gắng duy trì thực hành thiền định hàng ngày. Tính nhất quán có thể làm cho thiền trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Dù bạn chọn thời gian nào, hãy cố gắng duy trì thực hành thiền định hàng ngày

3. Thoải mái là điều quan trọng

Chắc hẳn bạn không còn xa lạ với những bức ảnh mọi người ngồi thiền trong tư thế hoa sen. Tuy nhiên, không phải ai cũng cảm thấy thoải mái với tư thế này. Nếu bạn là một trong số họ, hãy thử một tư thế khác có thể khiến bạn thoải mái hơn như ngồi trên ghế hoặc nằm.

Nếu khó ngồi yên, bạn có thể thử thiền khi đi hoặc đứng. Một số người nhận thấy rằng việc tập trung vào từng bước sẽ đưa thiền đi xa hơn, giống như tập trung vào hơi thở.

Ngoài ra, hãy xem xét việc tạo ra một không gian thiền thoải mái, nhẹ nhàng. Bạn có thể kết hợp nến, âm nhạc, ảnh và vật lưu niệm của những người thân yêu để tăng hiệu quả cho bài tập thiền của mình.

4. Tập thiền dưới sự hướng dẫn của giáo viên YOGASONGKHOE.COM

Vẫn cảm thấy một chút không chắc chắn về cách bạn đang thiền định? Nếu còn nghi ngờ, hãy mở ngay điện thoại thông minh của bạn và tải YOGASONGKHOE.COM ngay lập tức.

YOGASONGKHOE.COM sẽ giúp bạn kết nối với các giáo viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn cách thiền đúng cách. Bạn có thể sắp xếp thời gian để thực tập trực tiếp với thầy hoặc nếu không chọn được thời gian phù hợp, thầy của YOGASONGKHOE.COM có thể hướng dẫn bạn thiền qua các ứng dụng kết nối trực tuyến.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng YOGASONGKHOE.COM để tìm hiểu thêm một số thông tin như:

• Các bài tập thiền cho các tình huống khác nhau
• bài tập thở
• Các bài viết về thiền giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn này
• các công cụ và đồ họa để giúp bạn tìm hiểu thêm về thiền định.

5. Kiên nhẫn

Cần có thời gian để hình thành một thói quen mới, vì vậy đừng lo lắng nếu lúc đầu thiền có vẻ không hiệu quả với bạn. Thay vì tìm kiếm những lý do khiến bạn không thể bước tiếp, hãy xác định những khó khăn mà bạn đang gặp phải và tìm cách khắc phục chúng.

Nếu bạn bị phân tâm nhiều, hãy tự hỏi tại sao. Bạn có cảm thấy khó chịu? Mệt mỏi? Chán? Chấp nhận những cảm giác này và tìm cách thay đổi cho phù hợp. Bạn có thể chọn một tư thế thiền khác hoặc thử vào một thời điểm khác trong ngày.

Thiền khi bạn cảm thấy lo lắng và khó chịu có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút. Nếu tập thiền thường xuyên, bạn sẽ thấy việc kiểm soát căng thẳng dễ dàng hơn trước rất nhiều.

Nếu tập thiền thường xuyên, bạn sẽ thấy việc kiểm soát căng thẳng dễ dàng hơn trước rất nhiều.

6. Không phải lúc nào thiền cũng hiệu quả

Bạn có thể không nhận thấy những lợi ích của thiền định ngay lập tức. Điều đó hoàn toàn bình thường. Và cho dù bạn thực hành bao lâu, tâm trí của bạn vẫn có thể đi lang thang. Đó cũng là điều bình thường.

Cả hai điều này đều không có nghĩa là thiền của bạn không hiệu quả. Đó thực sự là một điều tốt khi bạn nhận ra khi tâm trí mình lang thang – điều đó có nghĩa là bạn đang phát triển nhận thức. Khi điều này xảy ra, chỉ cần tập trung lại vào chính mình.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ nhận thức được khi thiền gây hại nhiều hơn lợi. Mặc dù thiền có thể giúp giảm các triệu chứng sức khỏe tâm thần cho nhiều người, nhưng không phải ai cũng thấy nó hữu ích ngay cả khi thực hành thường xuyên.

Một số người thậm chí còn nói thiền khiến họ cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi. Nếu điều này xảy ra với bạn liên tục, hãy gặp bác sĩ trước khi tiếp tục.

>>> Xem thêm: Chánh niệm là gì và những lợi ích ít người biết

Bắt đầu thực hành thiền ngay hôm nay chỉ với vài bước đơn giản

Bạn đã sẵn sàng để thiền hàng ngày? Đây là một bài tập thiền đơn giản mà bạn có thể thử:

• Tìm một nơi thoải mái, nơi bạn có thể thư giãn.
• Đặt hẹn giờ trong ba đến năm phút.
• Bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở. Chú ý cảm giác mỗi lần hít vào và thở ra. Thở chậm và sâu theo bản năng.
• Ngay khi những suy nghĩ bắt đầu lang thang, hãy chú ý đến những suy nghĩ đến với chúng, để chúng ra đi và quay trở lại nhịp thở của bạn. Đừng lo lắng nếu điều này tiếp tục xảy ra.

Khi thời gian kết thúc, hãy mở mắt ra. Chú ý đến môi trường xung quanh, cơ thể và cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy sự khác biệt? Theo thời gian, bạn có thể thấy mình chú ý nhiều hơn đến trải nghiệm của bản thân cũng như môi trường xung quanh. Những cảm giác này sẽ tồn tại rất lâu sau khi bạn thiền xong.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com