Bật mí các tư thế yoga ngồi cơ bản và nâng cao

Yoga là một bộ môn bao gồm nhiều loại hình với nhiều dạng bài tập và tư thế khác nhau, trong đó tư thế ngồi là phổ biến nhất với nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao. Người tập có thể chọn cho mình một tư thế phù hợp nhất tùy theo trình độ và khả năng của mình.

Tìm kiếm tư thế yoga để thêm vào danh sách tập luyện hàng ngày của bạn? YOGASONGKHOE.COM sẽ giới thiệu cho bạn danh sách các tư thế yoga từ cơ bản đến nâng cao. Trong tất cả các tư thế này, bạn có thể thoải mái sử dụng các dụng cụ yoga để hỗ trợ.

Tư thế ngồi thoải mái – Sukhasana

Đúng như tên gọi, cách thực hiện tư thế ngồi này cũng vô cùng đơn giản với mục đích mang đến cho bạn một tư thế ngồi thoải mái nhất. Nếu cảm thấy không thoải mái khi thực hiện động tác này, bạn có thể đặt một chiếc chăn gấp bên dưới để nâng cao phần hông.

Tư thế sấm sét – Vajrasana

Đây là tư thế quỳ cơ bản với mông đặt trên gót chân. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện tư thế ngồi dễ dàng, bạn có thể chuyển sang tư thế này.

Tư thế nhân viên – Dandasana

Tư thế nhân viên là một tư thế yoga ngồi tương tự như tư thế ngọn núi. Trong khi tư thế ngọn núi là nền tảng cho nhiều tư thế đứng, thì tư thế nhân viên là điểm khởi đầu cho nhiều tư thế ngồi.

Paschimottanasana – Tư thế gập người về phía trước

Có nhiều cách để thực hiện tư thế này. Tuy nhiên, dù bằng cách nào, hãy cố gắng giữ lưng thẳng khi bạn cúi người về phía trước.

tư thế la bàn

Khi thực hiện tư thế la bàn, bạn không cần phải tạo một góc siêu rộng với bàn chân của mình. Ngoài ra, khi tập luyện, bạn cũng có thể cảm thấy căng ở đùi.

Baddha Konasana – Tư thế góc cố định

Bạn có thể thực hiện động tác gập người về phía trước một góc cố định nếu háng của bạn đủ linh hoạt.

Ardha Matsyendrasana – Biến thể xoắn

Biến thể xoắn là vặn cột sống ở tư thế ngồi. Khi biểu diễn, điều quan trọng là bạn phải giữ cho chân trước và xương ngồi tiếp đất với sàn để được hỗ trợ.

Tư thế mặt bò – Gomukhasana

Tư thế mặt bò rất có lợi cho vai và cánh tay mà chúng ta ít sử dụng. Đừng ngạc nhiên khi biết rằng thực hiện tư thế này bằng tay trái sẽ dễ hơn so với tay phải hoặc ngược lại. Đây là một tình huống rất phổ biến vì hầu hết chúng ta đều phiến diện.

Ardha Padmasana – Tư thế bán hoa sen

Tư thế bán hoa sen là một sự chuẩn bị tuyệt vời cho tư thế hoa sen đầy đủ. Vì tư thế kiết già có thể gây khó chịu ở đầu gối nên hầu hết các thiền sinh thích chọn tư thế này để thực hành và thiền định.

Tư thế anh hùng – Virasana

Tư thế anh hùng cũng là một tư thế thiền tốt. Một số người chia sẻ rằng việc giữ thẳng cột sống trong thời gian dài ở tư thế này dễ hơn nhiều so với tư thế ngồi bắt chéo chân. Nếu cảm thấy khó thực hiện, bạn có thể ngồi trên một khối yoga hoặc một tấm chăn gấp lại. Đây cũng được coi là động tác kéo căng cơ tứ đầu đùi rất hữu ích.

Tư thế con thuyền – Navasana

Nếu bạn cảm thấy khó giữ cơ thể hình chữ V với hai chân duỗi thẳng trong tư thế con thuyền, hãy uốn cong đầu gối và giữ cho ống chân song song với sàn. Điều này sẽ giúp bạn giữ thẳng cột sống và nâng cao đùi.

Janu Sirsasana – Janu Sirsasana

Khi bạn gập người về phía trước ở tư thế đầu gối chạm đầu gối, hãy cố gắng điều chỉnh phần thân trên của bạn để tựa trên chân duỗi ra thay vì khoảng trống giữa hai chân.

Duỗi đầu và đầu gối

Hầu hết các học viên yoga cố gắng nắm lấy ngón chân cái trong động tác duỗi đầu và đầu gối. Tuy nhiên, nếu điều này khiến ngực bạn hướng xuống dưới, hãy uốn cong khuỷu tay và giữ phía sau đầu.

Chim bồ câu – Eka Pada Rajakapotasana

Nếu mông của bạn không chạm sàn, hãy đặt một chiếc chăn gấp dưới hông để nâng cơ thể lên trước khi cúi người về phía trước. Người bị cong vẹo cột sống, cong vai cũng có thể tập tư thế này.

Khúc gỗ – Agnistambhasana

Đây là một tư thế bắt chéo chân đơn giản với hai chân xếp chồng lên nhau. Thực hành tư thế này mỗi ngày sẽ giảm căng thẳng, kích hoạt phản ứng nghỉ ngơi để giữ cho tâm trí và cơ thể ở trạng thái tốt nhất.

Tư thế con hạc – Krounchasana

Tư thế diệc kéo căng gân kheo và kích thích tim và các cơ quan nội tạng. Ở tư thế này, bạn sẽ uốn cong đầu gối trái và đặt bàn chân gần hông trái, trong khi chân phải sẽ nâng thẳng lên trần nhà hoặc nghiêng một góc với thảm.

Tư thế Marichi – Marichyasna I

Marichi Pose 1 có thể giúp kéo căng cơ tay, chân, hông để có cơ thể dẻo dai và săn chắc. Ở tư thế này, nếu hai tay bạn không thể nắm lấy nhau khi gập người về phía trước thì hãy giữ nguyên tư thế này.

Tư thế hoa sen – Padmasana

Hoa sen thường được coi là tư thế yoga tinh túy, nhưng đối với người mới bắt đầu, đây là một tư thế khó và cần phải làm quen từ từ. Nếu thích, bạn có thể thực hiện tư thế bán hoa sen.

Tư thế la bàn – Parivrtta Surya Yantrasana

Nếu bạn là người có thể đặt chân ra sau đầu một cách dễ dàng thì tư thế la bàn sẽ rất phù hợp với bạn. Nếu không, có rất nhiều cách kéo giãn gân kheo khác mà bạn có thể thử.

Chẻ chân – Hanumanasana

Nếu bạn không có gân kheo tốt, hãy chia nhỏ với hai hoặc ba khối yoga để được hỗ trợ. Đặt một khối dưới mỗi tay và có thể trượt một khối dưới đùi trước để hỗ trợ. Thực hiện tư thế từ từ để tránh gây căng thẳng cho cơ thể.

Trên đây là một số tư thế yoga ngồi phổ biến mà bạn có thể thử tùy theo thể trạng và sở thích của mình. Nếu không chọn được tư thế phù hợp, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của giáo viên yoga để được hướng dẫn cụ thể nhất.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com