Các động tác yoga tăng cường sức mạnh vùng lõi cơ thể

Đối với nhiều thiền sinh, tư thế yoga đứng thăng bằng là một thử thách thực sự. Tuy nhiên, với việc tập thể dục thường xuyên, không chỉ sức mạnh của chân và sự linh hoạt của phần trên cơ thể được cải thiện mà vùng lõi cũng trở nên mạnh mẽ hơn.

Vùng lõi nằm ở trung tâm cơ thể, bao gồm bụng, hông, lưng dưới và được coi là nơi kết nối giữa các cơ quan. Khu vực này có vai trò vô cùng quan trọng, nó có tác dụng giữ cho cột sống luôn ổn định giúp cơ thể hoạt động một cách thống nhất và giúp mật độ liên kết giữa các cơ cũng trở nên dày đặc hơn. Thực hành các tư thế yoga đứng thăng bằng là cách đơn giản giúp cải thiện sức mạnh của vùng này.

Động tác yoga đứng thăng bằng không hề đơn giản. Bạn sẽ cần sức mạnh của chân, sự linh hoạt của phần trên cơ thể và khả năng giữ thăng bằng trên một chân để hoàn thành trình tự này. Ngoài ra, bài tập này cũng yêu cầu bạn phải chuyển đổi nhuần nhuyễn từ tư thế này sang tư thế khác vì hầu hết thời gian, bạn sẽ phải nhấc chân khỏi thảm trong suốt thời gian tập.

Trong quá trình tập luyện, nếu chân bắt đầu run, đây là dấu hiệu tốt cho thấy cơ bắp đang được tăng cường. Cố gắng thở đều để giữ thăng bằng. Dưới đây là 10 động tác yoga đứng thăng bằng bạn có thể thử:

1. Động tác Yoga: Tư thế cái ghế (Utkatasana)

Bắt đầu chuỗi ở tư thế cái ghế với đầu gối cong, tưởng tượng bạn đang ngồi trên ghế. Tập trung vào hông, đùi và mông, đồng thời giữ các ngón chân thẳng về phía trước. Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi gần như song song với sàn nhà. Nâng cao cánh tay của bạn nhưng đừng để vai của bạn chìm xuống.

2. Động tác Yoga: Tư thế Đại bàng (Garudasana)

Ở tư thế này, bạn cần dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải đồng thời nhấc chân trái lên khỏi sàn. Cong đầu gối phải của bạn một chút, sử dụng bàn chân trái của bạn để móc nó ra sau bắp chân phải của bạn. Khi đã cảm thấy ổn định, kết hợp cả cánh tay bằng cách vòng cánh tay phải qua cánh tay trái sao cho lòng bàn tay chạm vào nhau. Giữ tư thế này trong tối đa 5 nhịp thở.

3. Động tác Yoga: Tư thế cái cây (Vrksasana)

Đối với tư thế cái cây, giơ hai tay thẳng lên. Duỗi thẳng chân phải, sau đó đặt lòng bàn chân trái vào bên trong đùi phải. Cố gắng làm điều này mà không cần sử dụng tay của bạn. Giữ nguyên tư thế trong tối đa 5 nhịp thở.

4. Tư thế vũ công (Natarajasana)

Ở tư thế vũ công, nhấc lòng bàn chân trái ra khỏi đùi trong bên phải, sau đó uốn cong chân trái sao cho bàn chân chạm vào mông và toàn bộ trọng lượng dồn lên chân phải. Đứng thẳng, dùng tay trái nắm lấy chân trái. Cánh tay phải cố gắng vươn về phía trước.. Giữ đến 5 nhịp thở.

5. Tư thế chiến binh III (Virabhadrasana III)

Đối với Warrior III, hãy bắt đầu với hai tay ngang hông. Duỗi thẳng chân trái. Hông vuông góc với sàn, đưa chân phải và thân lên song song với mặt đất. Bạn có thể đặt tay lên hông hoặc đưa thẳng về phía trước song song với sàn. Giữ tối đa 5 nhịp thở.

6. Tư thế đứng tách người (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Đưa hai tay xuống sàn và gập người về phía trước qua chân phải, nâng chân trái lên. Giữ hông vuông góc với sàn trong năm nhịp thở. Bạn có thể giữ thăng bằng trong thời gian này, di chuyển hai tay gần bàn chân phải và đặt một hoặc cả hai tay lên mắt cá chân phải.

7. Tư thế Bán Nguyệt (Ardha Chandrasana)

Đối với tư thế nửa vầng trăng, nhấc tay trái khỏi sàn và đưa thẳng lên trần nhà. Mắt bạn dõi theo bàn tay của bạn khi bạn cũng quay đầu lên trên. Gập mạnh bàn chân trái. Giữ đến năm hơi thở.

8. Cung nửa mặt trời (Ardha Chandra Chapasana)

Đối với tư thế cúi nửa mặt trời, hơi cong đầu gối trái, đưa tay trái ra sau để giữ phần trên của bàn chân trái. Nhấn bàn chân của bạn vào bàn tay của bạn, nhìn lại và nhìn lên. Giữ đến năm hơi thở.

9. Tư thế nửa vầng trăng với động tác xoay người (Parivrtta Ardha Chandraasana)

Đưa tay trái của bạn xuống sàn, dưới vai trái của bạn. Hông vuông góc với sàn. Đặt tay phải của bạn trên eo của bạn. Mở rộng vai phải của bạn về phía trần nhà, duỗi thẳng cánh tay phải khi bạn đã sẵn sàng. Giữ đến năm hơi thở.

10. Tư thế gập người về phía trước (Uttanasana)

Đây là động tác hoàn thành một loạt các động tác đứng thăng bằng. Đặt chân trái của bạn trên sàn bên cạnh tay phải của bạn. Cúi xuống và nghỉ ngơi. Khi đã sẵn sàng, hãy lặp lại chuỗi bài tập trên.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com