Tư thế chiến binh 2 (Virabhadrasana) không dễ như bạn nghĩ!

Giống như các chuyển động khác trong loạt tư thế chiến binh, Tư thế chiến binh 2 có vẻ ngoài đáng tự hào với mục tiêu rõ ràng và nguồn gốc lịch sử và thần thoại sâu sắc.

Chiến binh II là một tư thế yoga đứng mạnh mẽ, đòi hỏi sự cân bằng và ổn định giúp xây dựng sức mạnh cả về thể chất và tinh thần. Trong tiếng Phạn, tư thế này được gọi là Virabhadrasana II. Cái tên này được đặt theo tên của chiến binh dũng mãnh Virabhadra, một hóa thân của thần Shiva. Chiến binh 2 được coi là tư thế nền tảng mà các thiền sinh cần nắm vững trước khi thực hiện các tư thế yoga nâng cao.

Lợi ích của tư thế chiến binh 2

Warrior Pose 2 là một động tác yoga mạnh mẽ kéo dài chân, háng và ngực. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng:

• Tăng sức chịu đựng
• Giảm đau lưng
• Tốt cho tạng bụng, kích thích tiêu hóa
• Mở hông sâu, từ đó săn chắc cơ đùi và mông
• Săn chắc cơ bụng, mắt cá chân và vòm bàn chân.
• Mở rộng lồng ngực và vai, cải thiện khả năng thở và tăng tuần hoàn toàn thân.
• Hỗ trợ điều trị bàn chân bẹt, đau dây thần kinh tọa, hiếm muộn và loãng xương.

Không chỉ tác động tích cực đến thể chất, tư thế Chiến binh II còn giúp tăng cường khả năng tập trung vào một mục tiêu cụ thể, hạn chế sự phân tâm và tập trung năng lượng lớn nhất.

Hướng dẫn thực hiện động tác chiến binh 2

Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt để vào tư thế chiến binh 2

Để thực hiện tư thế chiến binh 2, hãy làm:

• Bắt đầu với tư thế chó úp mặt, bước chân phải giữa hai tay
• Cong đầu gối phải nhưng giữ thẳng với mắt cá chân, đùi song song với sàn
• Xoay lòng bàn chân trái để đưa gót chân trái chạm thảm. Bàn chân trái phải vuông góc với lòng bàn chân để ổn định.
• Giữ nguyên vị trí chân, hít vào, nâng thân và cánh tay lên.
• Dang rộng hai tay để tạo thành hình chữ T khi bạn xoay thân sang trái
• Lòng bàn tay úp xuống. Giữ cả hai cánh tay song song với sàn nhà
• Quay đầu nhìn tấm thảm phía trước, mắt nhìn theo tay phải.
• Sau 5 đến 10 nhịp thở, làm ngược lại các bước trên để trở về tư thế ban đầu.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Để tay cao ngang vai và không chùng xuống khi thực hiện động tác chiến binh 2

• Hãy chú ý đến đầu gối bên phải vì khu vực này có xu hướng nhô ra phía trước rất nhiều. Chú ý giữ ống chân vuông góc với sàn, đầu gối ở ngay vị trí mũi chân giữa.
• Bạn cần lưu ý sự khác biệt về vị trí hông trong Chiến binh II và Chiến binh I. Trong Chiến binh I, hông hướng về phía trước. Trong Warrior II, hông được xoay sang một bên. Đặt tay lên hông, cảm nhận phần xương nhô ra và đảm bảo hông của bạn đều.
• Cố gắng giữ tư thế trong 10 nhịp thở với đùi trước vẫn song song với sàn. Cố gắng thở đều khi thực hiện động tác này.
• Tư thế này có lợi cho phụ nữ mang thai từ tam cá nguyệt thứ 2. Khi tập bà bầu có thể dựa vào tường để được hỗ trợ.

Không tập Warrior II nếu bạn bị chấn thương hông, đầu gối hoặc vai, hoặc nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc huyết áp cao. Người bị chấn thương cổ không nên quay đầu nhìn về phía trước chiếu. Chỉ tập các tư thế trong giới hạn cho phép, nếu bạn cảm thấy cơ thể không được khỏe hãy dừng tập và chia sẻ với giáo viên yoga của mình.

Tư thế chiến binh II là tư thế liên quan đến sức mạnh và ý chí. Tuy chỉ là một tư thế tạo dáng cơ bản, nhìn thì đơn giản nhưng để thực hiện đúng kỹ thuật thì không hề đơn giản. Do đó, để đạt được lợi ích cao nhất, bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga. Nếu không có thời gian tham gia các lớp yoga, bạn có thể luyện tập với giáo viên yoga của YOGASONGKHOE.COM. Vì thế, đừng chần chừ, hãy tải ngay YOGASONGKHOE.COM và kết nối với các thầy cô của chúng ta!

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com