Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế tam giác xoắn (Parivrtta Trikonasana)

Với sự kết hợp của các động tác xoay người, kéo căng gân kheo, mở ngực và giữ thăng bằng, tư thế tam giác xoắn là một tư thế yoga đầy thử thách ngay cả đối với những người tập dày dặn kinh nghiệm.

Tư thế tam giác xoay hay tam giác xoắn có tên tiếng Phạn là Parivrtta Trikonasana. So với tư thế tam giác thì đây là tư thế ngược lại có phần phức tạp hơn và đòi hỏi nhiều sự cân bằng, ổn định. Nếu bạn đã thuần thục tư thế tam giác và muốn chuyển sang chinh phục tư thế tam giác xoắn thì xem ngay những chia sẻ dưới đây của YOGASONGKHOE.COM để hiểu rõ hơn về cách thực hiện nhé.

Lợi ích của hình tam giác xoắn

Tư thế tam giác xoắn là một tư thế yoga trung cấp có thể mang lại vô số lợi ích tuyệt vời cho cơ thể từ luyện tập yoga đến các hoạt động hàng ngày. Cụ thể, tư thế này có thể:

• Tăng tính linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể
• Cải thiện số dư của bạn
• Tăng cường chân, cốt lõi
• Hở ngực, vai, giảm đau lưng
• Kích thích các cơ quan bụng, cải thiện tiêu hóa
• Cải thiện sự tập trung.

Hướng dẫn chi tiết cách làm

Vào tư thế tam giác xoắn từ tư thế kim tự tháp là cách dễ nhất

Bạn có thể bắt đầu tư thế tam giác xoắn theo nhiều cách nhưng dễ nhất là bắt đầu ở tư thế kim tự tháp (Parvsvottonasana) vì ở tư thế này, hai chân của bạn đã ở đúng vị trí.

• Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 1m. Hông vuông góc với mặt trước của thảm
• Bước chân trái về trước, ra sau (phải) quay ra ngoài khoảng 45 độ
• Thở sâu. Giữ hai tay trên hông, xoay thân về phía trước, giữ thẳng cột sống. Nếu bạn thấy cột sống của mình hơi cong, hãy lùi lại một chút.
• Thở ra, tạm dừng và dành vài giây để xác định vị trí đặt tay phải của bạn. Bạn có thể đặt nó ngay bên dưới vai trái, bên trong bàn chân trái hoặc bên ngoài bàn chân trái.
• Hít vào, nâng tay trái hướng lên trần nhà. Mở rộng lồng ngực.
• Thở ra, mắt nhìn theo ngón tay phải
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở sâu hoặc tối đa một phút.

Lưu ý khi thực hiện thao tác

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện tam giác xoắn là nhấc gót chân ra khỏi thảm. Giữ gót chân trên thảm khi tập luyện không chỉ là cách duy trì sự tập trung mà còn giúp giữ thăng bằng, hạn chế tình trạng căng cơ hay chấn thương. Để khắc phục lỗi này, bạn có thể thực hiện tư thế dựa gót vào tường.

Không nên gồng cơ thể vặn người quá sâu để tránh bị đau khi vận động. Một số yếu tố thể chất có thể hạn chế khả năng vặn mình, nhưng thực hành động tác vặn người thường xuyên, độ dẻo dai của cơ thể cũng sẽ được cải thiện.

Dù bạn mới tập hay đã tập lâu thì khi thực hiện động tác xoắn tam giác, điều quan trọng nhất là phải tập trung và thực hiện từ từ. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến hơi thở của mình để tránh bị thương và rèn luyện sự tập trung. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều hòa nhịp thở, hãy hỏi giáo viên yoga để được hướng dẫn cụ thể.

Hãy chú ý đến vị trí của đầu. Nếu để đầu nhô ra ngoài chân trước nhiều sẽ dễ gây mất thăng bằng và mỏi lưng. Bạn có thể nhờ giáo viên yoga hướng dẫn để tránh tình trạng này.

Các biến thể của di chuyển tam giác xoắn

Trong một tam giác xoắn, đầu ngón tay phải thẳng hàng với ngón chân trái. Khi mới bắt đầu, hãy thử đặt bàn tay phải của bạn hơi ở phía trước bàn chân trái trước khi cố gắng vặn người để thân mình có nhiều khoảng trống hơn để di chuyển. Bạn cũng có thể đặt một khối yoga dưới tay để hỗ trợ.

Nếu đã thành thạo, bạn có thể tăng độ khó bằng cách thay đổi vị trí của tay. Đặt tay ngay dưới vai là tư thế thoải mái nhất. Để tăng độ khó, hãy thử đặt tay ở bên ngoài chân trước sao cho cẳng tay áp vào ống chân.

Ai không nên tập tư thế tam giác xoắn?

Tam giác xoắn là tư thế yoga trung cấp nên tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện

Các tư thế xoắn như tư thế tam giác xoắn có thể không phù hợp với những người mắc một số bệnh, chấn thương hoặc những người đang hồi phục sau phẫu thuật. Đặc biệt, bạn nên tránh làm như vậy nếu:

• Có thai
• Đau cổ, lưng dưới hoặc xương cùng
• Mắc các bệnh liên quan đến cột sống, lưng như thoát vị đĩa đệm
• Phẫu thuật gần đây hoặc chấn thương ở cổ hoặc lưng
• Bị huyết áp thấp
• Bạn đang bị mất ngủ, đau đầu hoặc đau nửa đầu, hoặc đau dạ dày.

Tam giác xoắn là một tư thế yoga đầy thách thức với nhiều lợi ích. Để thực hiện các tư thế hiệu quả, hãy tải ngay YOGASONGKHOE.COM để tìm các giáo viên yoga chuyên nghiệp của YOGASONGKHOE.COM hướng dẫn bạn chi tiết cách thực hiện và giúp bạn kết hợp tư thế này với các tư thế yoga khác. tư thế như:

• Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
• Tư thế Tam giác (Utthita Trikonasana)
• Baddha Konasana (Tư thế góc cố định)
• Tư thế anh hùng (Virasana)
• Động tác xoa bóp xoa bóp (Ardha Matsyendrasana)

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com