Urdhva Hastasana – Biến thể phổ biến của tư thế yoga trên núi

Urdhva Hastasana, hay tư thế núi, là một biến thể của yoga núi giúp kéo dài toàn bộ cơ thể.

Urdhva Hastasana là một phần của bài tập chào mặt trời. Trên thực tế, biến thể của tư thế yoga ngọn núi này thường bị bỏ qua bởi tư thế này khá đơn giản, khiến người tập đôi khi mất kiên nhẫn. Tuy nhiên, nếu dành thời gian khám phá, bạn sẽ phải bất ngờ trước những lợi ích thần kỳ mà tư thế này mang lại.

Lợi ích của Giơ tay Urdhva Hastasana

Tác dụng nổi bật của Urdhva Hastasana là giúp cải thiện dáng đi, thế đứng, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và kéo giãn toàn thân. Không giống như tư thế ngọn núi thông thường chỉ tập trung vào tư thế đứng, nâng cao cánh tay trong Urdhva Hastasana sẽ đòi hỏi sự chú ý đến từng chi tiết.

Không chỉ vậy, tư thế này còn thể hiện sự đối kháng rõ ràng giữa đẩy và kéo. Vì khi thực hiện sẽ có một số bộ phận trên cơ thể kéo xuống trong khi những bộ phận khác sẽ kéo lên. Ví dụ, nếu chân và bàn chân ổn định trên sàn, đùi duỗi thẳng hoặc cánh tay nâng lên trong khi vai vẫn giữ thẳng.

Tư thế yoga núi Urdhva Hastasana cũng là nền tảng cho nhiều tư thế yoga khác. Do đó, nếu thực hiện đúng và đều đặn, bạn sẽ giúp cơ thể mình được chuẩn bị tốt nhất để chinh phục các tư thế yoga nâng cao.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện Urdhva Hastasana

Bạn có thể chạm hai bàn tay vào nhau hoặc giữ chúng song song khi thực hiện Urdhva Hastasana

• Từ tư thế ngọn núi (Tadasana), hít vào, di chuyển hai tay sang hai bên và nâng chúng lên trần nhà.
• Giữ hai cánh tay của bạn song song hoặc bạn có thể chạm hai bàn tay vào nhau. Nếu hai lòng bàn tay cách xa nhau, hãy đặt hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Giữ cánh tay thẳng, mắt hướng về ngón tay cái
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó hạ cánh tay xuống và thư giãn.

Những lưu ý khi thực hiện Urdhva Hastasana – Biến thể của tư thế yoga ngọn núi

Bạn có thể sửa đổi Urdhva Hastasana sao cho phù hợp với mình nhất hoặc tăng độ khó nếu đã thành thạo.

• Chân phải được giữ thẳng, nhưng không được cố định đầu gối. Giữ đầu gối linh hoạt để đảm bảo an toàn cho khớp
• Cố gắng giữ thẳng vai. Vai có thể nâng lên một chút một cách tự nhiên nhưng đừng để vai chạm vào tai bạn
• Giữ cánh tay của bạn thẳng, song song, tránh hình chữ V hoặc uốn cong khuỷu tay. Nếu không làm được, bạn có thể giữ tư thế V trong vài buổi đầu tiên và cải thiện dần theo thời gian.

Một số giáo viên yoga có thể hướng dẫn bạn ngả người ra sau khi thực hiện tư thế yoga núi Urdhva Hastasana để tăng độ khó. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu với việc giữ thẳng cột sống và tập trung vào việc đặt bàn chân vững chắc trên sàn để tạo sự ổn định cho cơ thể.

• Nếu bạn có vấn đề về cổ, đừng nhìn lên ngón tay cái của bạn. Thay vào đó, hãy nhìn thẳng về phía trước. Bạn có thể không giơ tay được nếu bị chấn thương ở vai hoặc cổ. Trong trường hợp này, bạn có thể tiếp tục duy trì tư thế núi Tadasana.
• Phụ nữ mang thai và những người có vấn đề về thăng bằng nên chú ý nhiều đến việc giữ thăng bằng. Bạn có thể thực hiện bất kỳ sửa đổi nào để làm cho cơ thể của bạn ổn định nhất có thể.
• Để thực hiện tư thế hiệu quả, hãy tập bằng cách dựa vào tường để cảm nhận sự liên kết của từng bộ phận trên cơ thể.

Để tăng độ khó, bạn có thể biến tư thế này thành tư thế nằm ngửa bằng cách ngả người ra sau và tưởng tượng cột sống của bạn đang đè lên một quả bóng. Thả lỏng cổ ra sau nếu thấy thoải mái, nếu tay có thể chạm sàn tức là bạn đang ở tư thế bánh xe. Bạn có thể tập động tác này ở gần tường, dùng tay bám vào tường để di chuyển xuống sàn.

Nếu bạn bị chấn thương ở vai hoặc cổ khiến bạn không thể giơ tay qua đầu, bạn nên tránh thực hiện biến thể này của tư thế yoga trên núi. Bạn có thể cảm thấy căng, nhưng bạn sẽ không cảm thấy đau. Do đó, nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và thử lại vào những buổi sau.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com