Tree Pose: Đơn giản nhưng lợi ích tuyệt vời

Tư thế cái cây tưởng chừng đơn giản và cơ bản nhưng thực tế không hề dễ thực hiện tư thế này bởi nó thách thức rất lớn khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

Nếu được yêu cầu một yogi kể tên một số tư thế yoga đầu tiên xuất hiện trong đầu, tư thế cái cây chắc chắn sẽ xuất hiện trong top 5. Điều đó nói rằng, đây là một trong những tư thế cơ bản và là tư thế đầu tiên. mà bạn sẽ học khi bắt đầu hành trình yoga của mình.

Mặc dù trông có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế yoga này đặt ra thách thức rất lớn đối với hông, mắt cá chân, bàn chân và sự cân bằng của cơ thể.

Hiệu quả của việc thực hiện tư thế này cũng có thể thay đổi theo từng ngày, phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ cảm xúc, tâm trạng, thời gian ngủ cho đến các hoạt động diễn ra ngay trước khi tập. Dù bạn đã tập yoga bao lâu thì việc thực hành tư thế cái cây thường xuyên vẫn có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể.

5 lợi ích tuyệt vời của tư thế cái cây

Như tên cho thấy, tư thế cái cây (Vrksasana hoặc Tree Pose) có hình dạng giống như một cái cây. Đây là tư thế yoga cơ bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, gần gũi với thiên nhiên, có tác dụng tạo sự cân bằng, ổn định và hàng loạt lợi ích khác:

1. Thư giãn, xoa dịu cơ thể

Chỉ cần thực hành tư thế cái cây trong vài nhịp thở là bạn có thể làm dịu tâm trí cho dù bạn có lo lắng hay căng thẳng đến đâu. Tư thế yoga này giúp tạo ra sự bình yên trong tâm trí và cơ thể.

Không chỉ vậy, tập tư thế này thường xuyên còn giúp bạn sống chậm lại, đặc biệt hữu ích trong thời đại ngày nay, khi cuộc sống trở nên quá gấp gáp với nhiều áp lực, lo toan.

Ngoài ra, tập tư thế cái cây thường xuyên vào sáng sớm còn giúp tăng cường sự tập trung để bạn có một ngày làm việc và học tập hiệu quả.

Tư thế cái cây có thể giúp thư giãn và làm dịu cơ thể

2. Bồi bổ cơ thể

Tư thế cái cây có thể chuẩn bị cho cơ thể đạt được sự cân bằng tốt nhất. Đặc biệt, tư thế này có thể hoạt động như một tư thế chuyển tiếp giúp bạn dễ dàng chuyển từ tư thế này sang tư thế khác với sức mạnh và sự tập trung tốt nhất.

Đứng trên một chân trong tư thế yoga này cũng tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và bàn chân – điều rất quan trọng đối với người chạy bộ. Ngoài ra, động tác này còn giúp tăng cường sức mạnh cho lòng bàn chân, từ đó hỗ trợ điều trị các bệnh như viêm cân gan chân.

Không chỉ vậy, giữ thăng bằng trên một chân còn giúp tăng sức bền vì bạn buộc phải sử dụng cơ đùi nhiều hơn. Điều này có thể rất hữu ích cho những người đang phải chống chọi với chứng đau lưng tái phát.

3. Cải thiện tư thế, sự cân bằng và sự tự tin

Tư thế cái cây là bài tập tuyệt vời cho sức khỏe vùng chậu và khớp cùng chậu, từ đó, giúp cải thiện tư thế và sức khỏe cột sống, ngăn ngừa chứng vẹo cột sống, cong lưng. Thực hiện tư thế này sẽ giúp cột sống của bạn dẻo dai hơn, cơ thể dẻo dai hơn.

Tư thế cái cây giúp cải thiện tư thế

Ngoài ra, tư thế cái cây có tác dụng tăng cường sự tự tin. Đứng thẳng với tư thế tốt và giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể trên một chân có thể giúp mở rộng vai và tim, đồng thời mang lại cho bạn cảm giác tích cực.

4. Kéo căng cơ thể

Tư thế cái cây còn giúp giảm đau thần kinh tọa và đau nhức các khớp, lưng và cột sống nếu bạn duy trì luyện tập thường xuyên và đều đặn. Nâng chân, duỗi hông, duỗi đùi trong và háng là những cách tuyệt vời để kéo căng toàn bộ cơ thể.

5. Cho bạn cơ hội hít thở sâu

Đặt hai bàn tay của bạn ở vị trí trái tim có thể giúp bạn dễ dàng kết hợp một số bài tập thở pranayama trong quá trình này. Điều này có thể mang lại cho bạn sự thư giãn và tiếp thêm năng lượng để bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

Bật mí các bước cơ bản để thực hiện tư thế cái cây

Để thực hiện tư thế cây “thích hợp”, hãy làm theo các bước sau:

• Đứng ở tư thế quả núi, hai chân chụm vào nhau, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể
• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập chân phải, bàn chân phải đặt lên đùi trong của chân trái
• Hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đặt trước ngực trong tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng giơ hai tay lên trên đầu và chắp hai tay trước ngực.
• Nhìn thẳng về phía trước tại một điểm để dễ dàng giữ thăng bằng
• Giữ thẳng lưng và giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút
• Hạ chân xuống, lặp lại và đổi chân.

Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn đang nằm trên đùi, không phải trên đầu gối của bạn

Một số lưu ý khi tập tư thế cái cây cho người mới bắt đầu

Khi thực hiện tư thế cái cây, hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn đặt trên đùi chứ không phải trên đầu gối vì nếu bạn đặt chúng lên đầu gối, áp lực sẽ dồn lên đầu gối của bạn.

Nếu mới tập, bạn có thể gặp khó khăn khi đặt bàn chân lên đùi, lúc này bạn có thể đặt ở dưới đầu gối hoặc có thể dựa vào tường để thực hiện dễ dàng hơn.

Trước khi thực hiện tư thế yoga này, bạn có thể thực hiện tư thế ngọn núi thường xuyên để chuẩn bị cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh tập tư thế này nếu đang mắc các bệnh lý như huyết áp cao hoặc thấp, viêm khớp, đau nửa đầu, chóng mặt, mất ngủ.

Trên đây là một số thông tin cơ bản và hữu ích về tư thế cái cây mà bạn nên tìm hiểu trước khi bắt đầu tập luyện. Mặc dù tư thế này trông khá đơn giản nhưng bạn cũng cần thực hành đúng cách và thường xuyên dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com