Kiến Thức Yoga
8 lý do bạn nên thử yoga phục hồi ngay hôm nay
Th12
Yoga phục hồi là loại hình yoga chậm rãi, nhẹ nhàng giúp cân bằng cơ thể và tinh thần, ngăn ngừa căng thẳng, lo âu và mang lại cảm giác bình yên, thư thái tuyệt đối cho cơ thể khi tập luyện. tập huấn.
Trong số các loại hình yoga, yoga phục hồi hay yoga phục hồi là loại hình mà bạn chỉ cần nghe tên là có thể hiểu được ý nghĩa. Đây là một loại yoga đặc biệt, dựa trên Hatha yoga nhưng có sự pha trộn giữa thiền, hơi thở, tư thế, tụng kinh và triết học.
Nhìn bề ngoài, loại hình yoga này sẽ kém hấp dẫn hơn so với các loại hình yoga khác, nhưng nếu bạn muốn dùng yoga để chữa lành thể chất và tinh thần thì yoga phục hồi sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.
Với yoga phục hồi, các tư thế thư giãn như tư thế đứa trẻ, tư thế gác chân vào tường, tư thế xác chết sẽ được giữ từ vài phút đến 15 phút. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, bạn còn được sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như vòng tập, gối, dây thừng, gạch,… để hỗ trợ kéo giãn và mang lại cho cơ thể trạng thái thoải mái nhất.
Vào những năm 1970, yoga phục hồi rất phổ biến ở Mỹ, được sáng lập bởi Judith Lasater, một trong những đệ tử đầu tiên của BKS Iyengar. Loại yoga này được biết đến với tác dụng thư giãn, làm dịu và phục hồi.
Do đó, khi tập, thiền sinh sẽ không cảm thấy căng, khó hay đau đớn gì cả. Do đó, yoga phục hồi cực kỳ phù hợp với những người muốn hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật. Không chỉ vậy, đây còn được coi là bài tập giúp cân bằng tinh thần trong cuộc sống hiện đại bận rộn và căng thẳng.
Yoga phục hồi cực kỳ phù hợp với những người muốn hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật
8 lợi ích tuyệt vời mà yoga phục hồi mang lại cho cơ thể
Dưới đây là những lý do mà bạn nên dành thêm một chút thời gian mỗi ngày để tập yoga phục hồi:
1. Nâng cao nhận thức về bản thân
Với nhịp độ nhẹ nhàng, thư thái, yoga phục hồi sẽ là cánh cửa để bạn hiểu sâu hơn về cơ thể mình, từ đó bạn sẽ thực sự cảm nhận được ý nghĩa của cuộc sống. Điều này sẽ rất hữu ích cho những người đang “lạc lối”, không biết mình muốn gì và phải làm gì, những người cảm thấy cuộc sống vô nghĩa và không ngừng tự trách mình.
2. Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể
Tất cả các loại yoga giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt. Nhưng nếu tập yoga tĩnh dưỡng thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được điều này.
Tuy nhiên, yoga phục hồi không phải là một lớp kéo giãn và nó không bao gồm các mục tiêu liên quan đến điều này, chẳng hạn như để ngón tay chạm vào ngón chân trong tư thế ngồi xổm thứ 10. phiên họp. Tất cả những gì bạn cần làm khi tập yoga phục hồi là khám phá điều gì đang xảy ra khi bạn giải phóng mức độ căng thẳng mà cơ thể thường giữ.
3. Tìm nguồn gây căng thẳng
Các bài tập yoga phục hồi sẽ giúp bạn có cơ hội nhận ra nơi nào trong cơ thể bạn đang căng thẳng quá mức và cần được giải tỏa. Một khi nhận ra điều này, bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày để giảm bớt căng thẳng đang tích tụ trong cơ thể.
4. Giảm cân
Một nghiên cứu của Đại học California, San Diego được thực hiện vào năm 2013 đã chỉ ra rằng yoga phục hồi có thể giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu đã so sánh việc thực hành yoga phục hồi với các bài tập kéo dài sâu trong 48 tuần. Kết quả cho thấy những phụ nữ tập yoga sẽ giảm được nhiều mỡ hơn.
Một lời giải thích khả dĩ cho điều này là yoga phục hồi có thể làm giảm mức cortisol, một nguyên nhân phổ biến gây ra mỡ bụng.
5. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Thực hiện các bài tập yoga phục hồi thường xuyên có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch. Từ đó, cơ thể bạn sẽ đủ sức “đương đầu” với các tác nhân gây bệnh phổ biến như vi khuẩn, virus,…
6. Cân bằng hệ thần kinh
Nếu bạn quá tập trung vào công việc mà không có thời gian nghỉ ngơi thì những vấn đề như stress, căng thẳng, mệt mỏi là điều khó tránh khỏi. Vì vậy, thời gian tập yoga phục hồi là thời gian để tâm trí và hệ thần kinh được thư giãn.
Yoga phục hồi giúp cân bằng hệ thần kinh
Đặc biệt, các bài tập yoga phục hồi còn được ví như một cái ôm xoa dịu cho tâm trí khi phải đối mặt với quá nhiều căng thẳng và lo lắng trong suốt cả ngày. Tĩnh tâm không phải là việc dễ dàng, chỉ có cố gắng mới biết khó như thế nào.
Chỉ vì cơ thể bạn đang nghỉ ngơi không có nghĩa là tâm trí bạn sẽ tự động thư giãn. Thực hành yoga phục hồi một thời gian, bạn sẽ học được cách thả mình vào một nơi yên tĩnh và đắm mình trong giây phút hiện tại.
7. Phục hồi và chữa lành các tổn thương của cơ thể
Tất cả chúng ta đều cần nghỉ ngơi, ngay cả khi bạn không bị căng cơ, gãy xương, cảm cúm hay bệnh mãn tính. Đừng nghĩ rằng chỉ vì bạn không tập các động tác yoga năng động mà lợi ích chữa bệnh của yoga bị giảm đi. Trên thực tế, các bài tập yoga phục hồi cực kỳ hiệu quả trong việc phục hồi năng lượng và xây dựng sức mạnh cho cơ thể.
8. Chữa lành cảm xúc
Ngoài vết thương thể xác, bạn cũng cần chữa lành vết thương tình cảm. Các bài tập của yoga phục hồi sẽ mang đến cho bạn sự chăm sóc nhẹ nhàng khi bạn đối mặt với những tình huống khó khăn nhất trong cuộc sống, chẳng hạn như hôn nhân tan vỡ, mất người thân, v.v.
Yoga phục hồi có phù hợp với bạn không?
Phục hồi cơ bản có tốc độ chậm rãi, nhẹ nhàng, không cần vận dụng nhiều về thể chất. Do đó, bất kỳ ai, bất kỳ lứa tuổi, giới tính nào cũng có thể tập luyện. Các tư thế của yoga phục hồi sẽ không khác nhiều so với các tư thế của các loại hình khác, nhưng bạn phải giữ tư thế lâu hơn và phải phối hợp với việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ.
Yoga phục hồi phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người mới tập yoga
Nếu bạn muốn sử dụng yoga phục hồi để phục hồi sau chấn thương, tốt nhất hãy chia sẻ điều này với giáo viên yoga của bạn trước khi tập. Điều này sẽ giúp giáo viên xây dựng giáo án phù hợp để bạn nhanh hồi phục, đồng thời không làm chấn thương của bạn nặng hơn.
Qua những chia sẻ trên, hi vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về yoga phục hồi. Tuy là loại hình ưu tiên sự êm ái nhưng bạn vẫn cần chú ý tập đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của giáo viên để đạt hiệu quả tốt nhất.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com