4 điều về dụng cụ yoga iyengar bạn không thể bỏ qua

YOGASONGKHOE.COM cùng bạn khám phá những công dụng tuyệt vời của dụng cụ tập yoga iyengar để hiểu thêm về chúng một cách rõ ràng nhất.

Dụng cụ tập yoga Iyengar không chỉ tăng hiệu quả bài tập mà còn giúp giải tỏa áp lực, căng thẳng. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu công dụng của dụng cụ tập thể dục để sử dụng đúng cách nhé.

1. Hỗ trợ tập luyện

Chức năng chính của dụng cụ tập yoga iyengar là giúp việc thực hiện các tư thế và động tác được mượt mà và bớt căng thẳng hơn, đồng thời giúp các bộ phận có chức năng giữ thăng bằng trên cơ thể được thoải mái hơn. quá trình đào tạo.

Thông thường, những tư thế mang lại nhiều lợi ích cho người tập lại khó thực hiện đối với những người hạn chế vận động hoặc thể lực kém. Vì vậy, dụng cụ tập yoga sẽ là giải pháp tối ưu.

Ví dụ, người tập bị cụt một chân có thể thực hiện tư thế quả núi với sự hỗ trợ của ghế hoặc khung đỡ, nhờ đó khắc phục tình trạng mất cân bằng ở xương chậu và cột sống. Người tập có vấn đề về cổ cũng có thể tập headstand với sự hỗ trợ của dây hoặc khối yoga.

Với những động tác yoga đặc thù chữa các vấn đề về xương khớp sẽ rất khó thực hiện nếu không có dụng cụ hỗ trợ.

Dụng cụ yoga iyengar rất hữu ích

Hiệu quả của các tư thế yoga iyengar không chỉ được thể hiện qua tiêu chuẩn mà còn được xác định bởi thời lượng. Điều này có nghĩa là học sinh giữ tư thế trong bao lâu. Với khả năng của mình, dụng cụ tập yoga iyengar sẽ giúp kéo dài thời gian giữ nguyên các tư thế lâu hơn rất nhiều so với việc bạn tự tập.

Nếu một người có thể tự mình giữ nguyên tư thế bánh xe trong khoảng 1 phút, thì với một chiếc ghế hỗ trợ, người ta có thể dễ dàng giữ trong khoảng 5 đến 10 phút mà vẫn cảm thấy thư thái. Chưa kể họ còn tận dụng tối đa những lợi ích mà việc tập thể dục mang lại.

Về mặt tinh thần, dụng cụ tập iyengar sẽ rũ bỏ gánh nặng tâm lý và nỗi sợ hãi trong người tập. Nỗi lo té, ngã, chấn thương sẽ là rào cản trên con đường yoga của học viên.

Pranayama (phương pháp thở) được sử dụng để điều trị các vấn đề về hô hấp, lo lắng, huyết áp cao và rối loạn tâm lý. Tuy nhiên, để duy trì được phương pháp thở khi ngồi thẳng đòi hỏi sức bền, sự dẻo dai và linh hoạt của người tập.

Tư thế này nếu thực hiện không đúng sẽ gây áp lực lên cơ thể cũng như tinh thần. Để khắc phục, người tập có thể tập thở trong tư thế xác chết (corpse pose) với đệm thay vì ngồi.

Vì khi nằm, não bộ và hệ thần kinh đều được thư giãn. Tư thế này cũng kích thích hoạt động của hệ hô hấp, giúp các cơ quan tham gia vào quá trình thở ra và giúp việc tập thở không bị áp lực.

Xem thêm: Tập iyengar yoga với ghế: Hướng dẫn bạn cách tập đúng cách

2. Nâng cao nhận thức về cơ thể

Dụng cụ tập iyengar yoga có thể giúp người tập hiểu được những vấn đề mình gặp phải cũng như ý thức thực hiện đúng các tư thế để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. Qua đó, bạn sẽ cẩn thận hơn trong sinh hoạt hàng ngày.

Những công cụ này cũng có tác dụng định hình hình dạng của cơ thể. Do đó, người tập hoàn toàn có thể nhận biết bất kỳ dấu hiệu mất cân bằng nào trong cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp.

Xác định sai lầm với dụng cụ yoga iyengar

Khi không có huấn luyện viên, các dụng cụ đóng vai trò định hướng cho người tập vào tư thế đúng, báo hiệu khi người tập thực hiện chưa đúng và giúp cảm nhận cơ thể từ bên trong, từ đó nâng cao hiệu quả thiền định. quyết tâm của yoga.

3. Tăng độ khó của bài tập

Thiết bị yoga iyengar có thể khiến người tập duy trì tư thế lâu hơn. Tuy nhiên, đồng thời chúng cũng tăng thử thách cho người tập nếu được đặt đúng vị trí.

Tuy cùng một tư thế nhưng tùy theo cách đặt dụng cụ mà có thể đạt được hiệu quả trị liệu khác nhau ở từng bộ phận như cơ, xương, thậm chí cả tâm lý, tùy theo mục đích của người tập.

Dụng cụ yoga Iyengar vừa là điểm tựa, vừa là yếu tố tăng độ khó

Ví dụ, với một người có vấn đề về tim mạch, ngực phải được “chăm sóc” nhiều hơn trong khi các bộ phận khác cần được thư giãn. Cụ thể, lồng ngực phải to ra để kích thích tim hoạt động.

4. Điều hướng

Thiết bị tập thể dục có thể giúp hướng sự chú ý của người tập vào một tư thế hoặc cơ thể nhất định để tăng hiệu quả. Ví dụ, người bị trượt đốt sống lưng và cổ sẽ bị cứng và hạn chế cử động, dùng dây thừng quấn quanh cơ thang và kéo thẳng xuống phần lưng dưới sẽ giúp ổn định cột sống, giảm đau và giúp họ tập trung hơn. . đến các bộ phận cơ thể khác.

Để có thể phát huy hết những tiện ích của dụng cụ tập yoga iyengar, người tập cần có sự trợ giúp, hướng dẫn của huấn luyện viên để biết cách sử dụng và đảm bảo an toàn trong quá trình thực hiện các tư thế.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com