Kiến Thức Yoga
4 tư thế yoga chữa ung thư vú hiệu quả
Th12
Yoga không chỉ là một môn thể dục hiệu quả, nhẹ nhàng mà còn được nhiều nghiên cứu chứng minh giúp giảm mệt mỏi, cải thiện chức năng thể chất, chất lượng giấc ngủ, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. , đặc biệt có thể hỗ trợ điều trị ung thư vú.
Ung thư vú là căn bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ, theo thống kê cứ 8 người thì có 1 người mắc bệnh này. Theo Viện Ung thư Quốc gia, tập thể dục có thể làm giảm mức độ của một số hormone gây ung thư vú, chẳng hạn như insulin và estrogen. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích trị liệu.
Trong số các bài tập, yoga là bộ môn nhẹ nhàng, đơn giản nhưng hiệu quả. Không chỉ vậy, tập yoga còn được chứng minh là rất có lợi cho việc điều trị bệnh. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tiếp tục xem những chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn về lợi ích cũng như một số động tác yoga hỗ trợ điều trị ung thư vú phù hợp nhé.
Có nên tập yoga khi bị ung thư vú?
Bạn có thể tập yoga ở tất cả các giai đoạn điều trị: trước, trong và sau xạ trị, hóa trị, phẫu thuật và các liệu pháp nhắm mục tiêu. Tuy nhiên, trước khi tập luyện, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật. Nếu bạn có nguy cơ bị phù bạch huyết, hãy hỏi bác sĩ về các động tác mà bạn sẽ thực hiện để xem liệu chúng có phù hợp hay không.
Yoga là một bộ môn nhẹ nhàng, có thể mang lại sự hồi phục nhưng dù vậy, khi mới bắt đầu tập luyện hay khi mới tập những động tác luôn tiềm ẩn những rủi ro. Vì vậy, bạn nên trao đổi cụ thể với bác sĩ về cách tập yoga để được tư vấn cách tập chính xác nhất và đừng quên tập với giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn đúng kỹ thuật.
4 tư thế yoga chữa ung thư vú hiệu quả
Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp ích rất nhiều cho người bị ung thư vú:
1. Tư thế mèo bò
Đây là động tác giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, giảm đau hông và tăng khả năng vận động của cột sống. Thực hiện bài tập này có thể mang lại cho cơ thể bạn sự dẻo dai, linh hoạt và giải phóng sự căng thẳng mà bạn đang gặp phải.
Cách thức thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế bò, hai tay và đầu gối chạm sàn giống như tư thế cái bàn, bàn chân phẳng, không có ngón chân. Vai và cổ tay, hông và đầu gối thẳng hàng.
- Hít vào, đẩy mông lên cao, hạ thấp lưng hết mức có thể, mở rộng ngực và ngẩng đầu lên phía trần nhà để vào tư thế con bò.
- Thở ra, ưỡn lưng về phía sàn hết mức có thể, siết chặt hông và cúi đầu về phía rốn để vào tư thế con mèo.
- Lặp lại động tác 10 lần.
2. Tư thế ngồi gập người
Đây là một động tác ngồi lên đơn giản có thể làm nên điều kỳ diệu. Tư thế này không chỉ có tác dụng kéo căng cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống mà còn giúp kéo căng cơ liên sườn (cơ nằm giữa các xương sườn). Kéo giãn các cơ này sẽ giúp cải thiện tư thế, kéo căng cơ cổ và vai, tăng khả năng vận động của toàn bộ xương sườn.
Cách thức thực hiện
- Ngồi xếp bằng ở giữa chiếu
- Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên mặt đất cách cơ thể khoảng 15 cm, thẳng hàng với hông trái của bạn. Tay phải giơ lên.
- Hít sâu để lấp đầy phổi của bạn với không khí.
- Thở ra, nhẹ nhàng nghiêng cánh tay phải và cột sống sang trái. Nếu không cảm thấy khó chịu, bạn có thể đưa tay trái ra xa hơn cho đến khi toàn bộ cẳng tay nằm trên mặt đất.
- Hít thở sâu, đều ít nhất 3 lần rồi nhẹ nhàng trở về tư thế ngồi và đổi bên. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần mỗi bên.
3. Tư thế con cá
Tư thế con cá mở rộng ngực, xương sườn, phổi và lưng trên. Không chỉ vậy, động tác này còn kích thích dẫn lưu bạch huyết ở vú và mô, đồng thời làm giảm mô sẹo.
Những thứ cần chuẩn bị: Một tấm đệm nhỏ, hai chiếc chăn mỏng (một chiếc được gấp lại để bạn nằm và chiếc còn lại được gấp lại để đỡ phần lưng trên).
Cách thức thực hiện
- Gấp và ngồi trên chăn để hỗ trợ hông. Nệm nên đặt vuông góc với chăn để hỗ trợ cột sống. Chiếc chăn còn lại nên đặt trên vai của bạn để hỗ trợ phần lưng trên của bạn.
- Ngồi thẳng trên một tấm chăn đã được gấp lại, hai chân duỗi thẳng trước mặt, các ngón chân cái chạm vào nhau, hai gót chân hơi tách ra nếu thấy thoải mái.
- Nhẹ nhàng nằm ngửa. Bạn có thể dùng tay để hỗ trợ khi hạ người xuống.
- Khi nằm, đầu đặt hoàn toàn trên thảm và để hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Giữ hai bàn chân sát nhau và hít thở sâu. Di chuyển các giá đỡ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Bạn có thể giữ tư thế này trong tối đa 10 phút. Nếu bạn chưa quen với tư thế này, hãy đặt hai tay ở hai bên để được hỗ trợ.
4. Bài tập thở sâu bằng bụng
Bài tập thở sâu bằng bụng sẽ giúp cơ hoành hoạt động hiệu quả hơn. Khi chức năng của cơ hoành được cải thiện, nhu cầu oxy bạn cần sẽ giảm và giảm áp lực lên phổi. Bài tập này rất có lợi trong và sau quá trình điều trị ung thư vú. Ngoài ra, hít thở sâu còn giúp bạn bình tĩnh hơn vì lượng oxy lên não tăng lên sẽ kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, hệ thần kinh này sẽ phát tín hiệu để cơ thể bước vào trạng thái thư giãn.
Lưu ý: Nếu bạn hiện đang xạ trị, tập thể dục có thể giúp hạn chế bức xạ tiếp xúc với tim và phổi của bạn trong quá trình điều trị.
Cách thức thực hiện
- Nằm lên. Bạn có thể kê cao đầu bằng một chiếc gối nhỏ nếu muốn.
- Đặt tay lên bụng và hít thở chậm, sâu, cảm thấy bụng căng ra. Bài tập này rất quan trọng vì hầu hết chúng ta đều thở nông khi đối mặt với cơn đau. Khi hít sâu, cơ hoành sẽ hoạt động tối đa và phổi sẽ căng hết cỡ.
- Trong khi hít vào, hãy đếm xem bạn có thể thở sâu trong bao lâu.
- Giữ chừng nào bạn cảm thấy thoải mái, nếu bạn cảm thấy khó chịu, bạn có thể thở ra từ từ, đều (không đột ngột) từ từ, thậm chí có thể lâu hơn vài nhịp.
- Lặp lại động tác này 4-6 lần mỗi ngày nếu có thể.
Yoga đã được chứng minh là có tác động tích cực đến kết quả điều trị ung thư vú. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện. Và đừng quên tải YOGASONGKHOE.COM về điện thoại để tìm giáo viên yoga chuyên nghiệp hoặc lớp học yoga hỗ trợ bạn nhé.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com