Kiến Thức Yoga
8 tư thế yoga chữa bệnh dạ dày thần thánh ít ai biết
Th12
Đau dạ dày là một trong những bệnh phổ biến về đường tiêu hóa và được coi là căn bệnh của xã hội hiện đại. Bạn đang bị đau dạ dày và cần giải pháp cho mình? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu về tác dụng thực sự của yoga và các động tác yoga chữa bệnh dạ dày nhé.
Yoga giúp chữa bệnh dạ dày như thế nào?
Yoga là loại hình luyện tập mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ cải thiện một số vấn đề về tim mạch. Hơn nữa, loại hình thể dục này còn giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, điều hòa hơi thở, giảm đau dạ dày hiệu quả và nhanh chóng.
Không chỉ vậy, các huyệt đạo trên cơ thể người bệnh sẽ được kích thích hoạt động, giúp cơ thể giải tỏa áp lực, hạn chế sự co bóp của dạ dày. Vì vậy, nếu thường xuyên tập luyện yoga, bạn sẽ cảm thấy tinh thần của mình dần tốt lên như giảm căng thẳng, stress, yêu đời hơn…
8 bài tập yoga giúp chữa bệnh dạ dày
1. Kỹ thuật thở trong yoga – bài tập yoga quan trọng cho người bệnh dạ dày
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập yoga nào, bài tập đầu tiên là tập thở đúng cách.
Cách thức thực hiện
- Ngồi trên thảm tập, co gối phải sao cho bàn chân phải gác lên đùi trái và ngược lại, chân phải gác lên đùi trái, khi thực hiện động tác này.
- Đặt hai tay lên đầu gối, gập ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau, các ngón còn lại duỗi thẳng tự nhiên.
- Người tập từ từ hít vào thật sâu và thở ra từ từ. Lấy hơi vào, giữ nhịp, đồng thời dùng hai tay bịt hai lỗ mũi (dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón út) rồi thở ra.
- Thực hiện liên tục bài tập hít thở này từ 1 đến 5 phút sẽ giúp cơn đau dạ dày giảm nhanh chóng
2. Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền giúp tăng cường sức mạnh vùng bụng, cơ thắt lưng, giúp ngăn ngừa và giảm thiểu nhanh chóng các cơn đau dạ dày.
Cách thức thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay úp dọc người, lòng bàn tay úp, hai chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm nhau, hít thở bình thường.
- Hít vào chậm và sâu bằng mũi, luôn giữ nhịp thở bình thường. Mở rộng chân của bạn càng xa càng tốt và từ từ nâng chúng lên 30°.
- Đưa hai tay ra trước mặt, song song với sàn, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ ngực cao và hóp bụng. Cố gắng duy trì tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Lặp lại động tác này 5 lần.
3. Tư thế gập đầu gối
Tư thế này giúp bạn tăng sự dẻo dai, giảm đau bụng
Cách thức thực hiện
- Nằm ngửa thả lỏng trên thảm tập, hít sâu rồi nâng chân phải lên tạo một góc 45 độ, giữ chân trái trên sàn, hít thở đồng thời nâng chân phải lên cho đến khi vuông góc với sàn.
- Khuỵu gối phải, dùng hai bàn tay bắt chéo nắm lấy bắp chân
- Hít vào thở ra, ngẩng đầu lên xuống nhịp nhàng 5 lần.
4. Tư thế cúi chào
Lợi ích của tư thế cúi gập bụng này là giúp giảm căng thẳng cho phần lưng dưới và hỗ trợ hoạt động của dạ dày và ruột kết.
Cách thức thực hiện
- Nằm úp mặt xuống sàn, co đầu gối lên, duỗi thẳng hai tay ra phía sau và nắm lấy cổ chân
- Đầu và ngực nhô cao khiến cơ thể giống như một mũi tên. Xoay người lên, dồn toàn bộ trọng lượng vào bụng
- Giữ tư thế này trong thời gian ngắn cho đến khi cơ thể không chịu được thì từ từ trở lại tư thế ban đầu.
5. Tư thế châu chấu
Grasshopper Pose được biết đến là một trong những bài tập chữa đau bụng hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Thực hiện thường xuyên và đúng cách sẽ giúp đẩy lùi chứng táo bón cũng như tăng cường khả năng lọc chất độc của thận.
Cách thức thực hiện
- Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách nằm úp mặt trên thảm tập. Đặt bàn tay của bạn bên cạnh bạn. Kéo căng cơ thể.
- Sau đó, thở chậm và sâu bằng mũi. Nâng nhẹ đầu và tựa cằm xuống sàn, giữ chặt bàn tay và cánh tay. Hãy ngẩng mặt lên và nhìn về phía trước.
- Giữ chặt chân và nâng càng cao càng tốt, càng nhanh càng tốt, giữ tư thế này trong 5-6 giây, từ từ thở ra.
- Hạ chân xuống, nghiêng đầu và đặt má xuống sàn. Để cơ thể thả lỏng trong khoảng 5 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn và bắt đầu thực hiện lại động tác trong một vài lần.
- Kết thúc chuyển động bằng cách hạ thấp chân và cánh tay của bạn để thoát khỏi tư thế. Kéo căng cơ thể.
6. Tư thế gập người về phía trước
Biết cách thực hiện động tác gập người về phía trước sẽ giúp người bệnh tăng trạng thái giao cảm, đồng thời giúp xoa bóp, kích thích nhu động ruột.
Cách thức thực hiện
- Ngồi vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng thoải mái. Từ từ cúi xuống, để ngón trỏ chạm vào ngón chân cái, giữ mặt giữa hai đầu gối và cánh tay trên sàn.
- Giữ đầu của bạn gần với chân của bạn và nhắm mắt lại để cảm nhận sự căng thẳng trong cơ bắp của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây. Đây là lúc thả lỏng cơ bụng và đầu gối, thư giãn trong khi hít sâu và thở ra.
- Thực hiện động tác này 2-3 lần rồi nâng người lên và trở về tư thế ban đầu.
7. Chuyển động xoắn
Đây là kiểu xoắn nhẹ và xoắn sang hai bên thân. Động tác này không chỉ mang đến sự thư thái cho cơ thể mà còn tác động không nhỏ đến hoạt động của hệ tiêu hóa, chữa đau dạ dày.
Cách thức thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm, sau đó uốn cong lưng và đầu gối sao cho lưng và đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn.
- Bây giờ đặt cánh tay của bạn gần tấm thảm để khuỷu tay của bạn ngang với vai của bạn. Sau đó, nhẹ nhàng nâng đầu gối và để đầu gối xoay sang phải, đồng thời để đầu xoay sang trái.
- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
8. Tư thế xác chết
Tư thế xác chết được coi là tư thế cơ bản chữa đau dạ dày nhanh chóng và hiệu quả.
Cách thức thực hiện
- Nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng, có thể hơi dang rộng sang hai bên, nhắm hờ mắt.
- Tập trung vào nhịp thở, thở đều, nhẹ nhàng, sâu và thả lỏng hơi thở. Thở vào giúp nạp năng lượng cho cơ thể, thở ra có tác dụng thư giãn.
- Từ từ loại bỏ mọi cảm xúc và chỉ tập trung vào bản thân bạn.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com