Yoga tốt cho tuần hoàn máu: 4 bài tập hữu ích cho bạn

4 bài tập yoga tốt cho tuần hoàn máu dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện sức khỏe. Từ đó, bạn có thể xây dựng hàng rào bảo vệ vững chắc chống lại bệnh tật!

Luyện tập yoga thường xuyên là phương pháp hoàn hảo để hỗ trợ hoạt động của hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu và quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu các bài tập yoga tốt cho tuần hoàn máu nhé!

Các bài tập yoga tốt cho tuần hoàn máu bạn không nên bỏ qua

1. Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường sẽ giúp bạn trao đổi máu ngược chiều, giúp máu lưu thông bình thường, giảm áp lực lên các mạch máu của chân.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm và xoay mông về phía tường. Từ từ gác chân lên tường sao cho mông áp sát vào tường.
• Sau đó, cố gắng điều chỉnh tư thế sao cho cổ và lưng thẳng hàng, vuông góc với tường và bạn đang nằm ở tư thế thoải mái nhất.
• Đây là một tư thế rất thoải mái, bạn không cần tốn quá nhiều sức lực cho việc tập luyện, chỉ cần nằm đó và tập trung vào hơi thở.
• Hít vào, thở ra đều đặn, hít dài, hít sâu và thở ra nhẹ nhàng nhất có thể
• Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 phút
• Kết thúc động tác, hạ chân xuống rồi từ từ khuỵu, khuỵu nhẹ đầu gối, gập người và hướng lên ở tư thế ôm đầu gối. Bạn thư giãn và nằm nghiêng về bên phải một lúc trước khi ngồi dậy.

2. Tư thế chó úp mặt

Bài tập yoga này có tác dụng kích thích hệ thần kinh, từ đó tăng cường máu lên não và lưu thông trong cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ quan nội tạng giúp cơ thể khỏe mạnh.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng trên thảm tập. Sau đó cúi người về phía trước và từ từ đặt tay lên thảm.
• Hít vào và từ từ nâng hông lên, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
• Lưu ý điều chỉnh tư thế sao cho hai tay và hai chân rộng bằng hông.
• Ấn mạnh tay xuống sàn và kéo dài cổ. Tai của bạn nên chạm vào tay của bạn, khuôn mặt của bạn nên nhìn thấy rốn của bạn
• Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế chiến binh II

Warrior II là một động tác yoga tuyệt vời để cải thiện cơ bắp chân. Khi thực hiện, các cơ co lại và quá trình lưu thông máu của bạn sẽ được cải thiện.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 90cm
• Xoay bàn chân phải ra ngoài 90°, bàn chân trái vào trong 15°. Gót chân phải thẳng hàng với tâm bàn chân trái
• Nâng cánh tay của bạn sang một bên để chúng ở ngang vai. Lòng bàn tay hướng xuống và cánh tay song song với mặt đất
• Hít một hơi thật sâu. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối phải sao cho đầu gối nằm ngay phía trên mắt cá chân.
• Nhẹ nhàng quay đầu, nhìn sang bên phải
• Khi bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế, bạn có thể đẩy nhẹ thân mình lên bằng cách đẩy xương chậu xuống.
• Giữ tư thế như một chiến binh. Tập trung vào hơi thở đều và chậm.
• Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái.

4. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế cây chuối giúp thanh lọc cơ thể, giúp đưa máu lên não nhiều hơn, tạo cơ hội cho tim được nghỉ ngơi vì trọng lực sẽ giúp đưa máu trong tĩnh mạch về tim, giúp tuyến giáp được kích thích và tăng cường hoạt động. trao đổi chất cho hệ thống tiêu hóa của bạn.

Cách thức thực hiện

• Quỳ gối và đặt khuỷu tay của bạn trên sàn nhà. Hai tay song song với khuỷu tay, rộng bằng vai.
• Giữ chắc khuỷu tay. Xen kẽ lòng bàn tay của bạn và đặt chúng ngửa lên. Sau đó từ từ đưa đầu vào đó. Chú ý hai tay bám chắc sau gáy, không đưa tay xuống quá gáy.
• Đưa đầu gối của bạn đến gần khuỷu tay của bạn. Giữ trong một vài hơi thở.
• Gập đầu gối Giữ cơ thể ổn định. Từ từ nâng chân lên. Lúc này, đầu gối hướng lên trần nhà, gót chân sát mông.
• Giữ cơ thể của bạn ổn định và chắc chắn trong 30 giây đến 1 phút.

 

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com