Làm thế nào để giữ an toàn cho cổ khi thực hiện tư thế ngọn nến?

Giữ an toàn cho cổ khi thực hiện tư thế vai là điều rất quan trọng và cần được thực hiện nghiêm túc nếu bạn muốn theo đuổi iyengar yoga.

Do tính chất của tư thế ngọn nến nên khi bị chấn thương, cột sống, vai, đặc biệt là đầu và cổ sẽ bị ảnh hưởng đầu tiên. Vì vậy, giữ an toàn cho cổ khi thực hiện bài tập là rất quan trọng. Vậy cần làm gì để thực hiện tư thế này một cách an toàn? Vui lòng tham khảo YOGASONGKHOE.COM để biết thông tin đầy đủ và thực hành.

Điều chỉnh theo thể trạng người tập

Tư thế ngọn nến đúng sẽ không an toàn cho học sinh với các vấn đề như xơ cứng cơ vai, cổ; chấn thương cổ; Loãng xương; thừa cân, béo phì và các vấn đề khác.

Sử dụng ghế khi thực hiện Tư thế cây nến để giữ an toàn cho cổ của bạn

Trong những trường hợp như vậy, bạn nên thực hành tư thế này theo cách đơn giản, chẳng hạn như Viparita Karani (Nhấc chân lên tường). Một cách khác để giữ an toàn cho cổ là sử dụng ghế để nâng cao phần hông, từ đó giảm áp lực lên cổ.

Đảm bảo phần tựa cổ đủ cao và mềm

Nếu bạn sử dụng đệm hoặc nhiều lớp chăn để đỡ cổ khi thực hiện tư thế cây nến, hãy nhớ sử dụng vừa đủ (không quá ít hoặc quá nhiều). Quá ít sẽ không đủ để hỗ trợ bạn trong quá trình luyện tập.

Ngược lại, chúng sẽ khiến bề mặt trở nên quá xốp, khó cân bằng. Khi đó, giáo viên yoga sẽ biết bạn cần hỗ trợ cổ bao nhiêu là vừa đủ để cổ bạn an toàn trong quá trình tập!

khởi động

Bất kỳ bài tập thể chất nào cũng cần khởi động và iyengar yoga cũng không ngoại lệ. Vai sẽ là phần bạn cần đặc biệt quan tâm và khởi động cẩn thận.

Vì đây là điểm tựa chính cho trọng lượng cơ thể của bạn. Mặc dù cổ chịu ít áp lực hơn nhưng đây là vùng xương quan trọng và độ chịu lực của nó không được khỏe như các vùng khác.

Do đó, các cơ và khớp cổ sẽ là bộ phận tiếp theo được nhắm đến trong quá trình khởi động. Tập các bài xoay cổ, vai, lưng để làm nóng cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện các động tác duỗi người trước khi đến tư thế đứng bằng vai.

Bắt đầu chậm và tập trung vào sự cân bằng

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập iyengar yoga, không có lý do gì bạn phải ép bản thân thực hiện những động tác khó như tư thế ngọn nến. Thay vào đó, hãy cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng của bạn từng chút một bằng cách dựa chân và lưng vào tường và đẩy chân ra xa nhất có thể để đứng dậy.

Đảm bảo thực hành chậm và sử dụng thiết bị nếu cần

Lưu ý vị trí và trạng thái của đầu và cổ

Thói quen không để phần giữa cổ chạm vào thảm hoặc đệm cần được hình thành và duy trì trong quá trình tập yoga vì nó sẽ giảm áp lực lên cổ. Điểm lưu ý tiếp theo để giữ an toàn cho cổ khi tập tư thế ngọn nến là không được di chuyển cằm về phía ngực, thay vào đó hãy đưa ngực về gần cằm.

Để giữ an toàn cho cổ, tốt nhất là giữ cổ khỏi mặt đất

Khi giữ cằm cố định, cơ gấp cổ sẽ được cố định và không bị siết chặt (khi cơ gấp cổ bị siết chặt có thể gây đau và chấn thương cho người tập). Trong quá trình thực hiện tư thế yoga này, nếu đầu xoay qua xoay lại sẽ tạo nhiều áp lực lên các cơ, gân và đĩa đệm ở cổ. Vì vậy, để thực hiện động tác an toàn, bạn cần cố định tuyệt đối phần đầu.

Lưu ý khi tập vai đứng không có đệm

Khi thực hiện động tác đứng bằng vai với thảm, đừng vội ép mình đứng thẳng trong vài lần đầu tiên. Thay vào đó, bạn nên dồn trọng lượng cơ thể lên vai sau và gập người vừa đủ để cổ được thoải mái; Đồng thời, cần tránh các động tác nâng cao như halasana (tư thế cái cày) khi mới tập yoga.

Vì tư thế này đòi hỏi cổ phải có sức chịu đựng nhiều hơn khi thực hiện tư thế cây nến. Tóm lại, tTư thế đứng bằng vai là một trong những động tác thú vị và hữu ích nhất của iyengar yoga.

Do đó, bạn nên tận dụng thật tốt tư thế này để mang lại hiệu quả tối đa. Những lưu ý trên không chỉ giữ an toàn cho cổ khi thực hiện mà còn hình thành những thói quen nhỏ nhưng hữu ích trong quá trình luyện tập yoga của bạn!

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com