Yoga cho bệnh trầm cảm: 5 tư thế cho sức mạnh tinh thần

Trầm cảm là một vấn đề tâm lý khó giải quyết. Yoga chữa bệnh trầm cảm là một trong những giải pháp được nhiều người hướng tới.

Trầm cảm không còn là căn bệnh xa lạ với chúng ta. Đây được coi là căn bệnh nguy hiểm không kém ung thư, các bệnh nan y khác. Số người mắc bệnh này đang dần tăng lên trên toàn thế giới. Yoga trị trầm cảm hiện là giải pháp được nhiều người áp dụng để kiểm soát, thậm chí hỗ trợ điều trị trầm cảm.

Yoga trị trầm cảm có thực sự hiệu quả?

Trầm cảm không phải là trạng thái buồn bã, lo lắng, chán nản hay vô vọng tạm thời. Trầm cảm là một bệnh của não có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thái độ, cảm xúc và hành vi. Khi bệnh đến giới hạn chịu đựng, bệnh nhân tìm đến tự tử để cảm thấy thoải mái hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga chữa bệnh trầm cảm một cách thần kỳ. Nhiều người mắc phải căn bệnh kém may mắn này hầu hết đều tìm đến yoga để giúp điều hòa cảm xúc, khơi lại cảm hứng sống cũng như suy nghĩ lạc quan hơn.

Xã hội ngày càng phát triển kéo theo hệ lụy là áp lực, căng thẳng và đó là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh trầm cảm. Những dấu hiệu đầu tiên của bệnh trầm cảm như dễ cáu gắt, cáu gắt, buồn phiền, mất ngủ, v.v.

Lúc này người bệnh luôn cảm thấy cô đơn, sợ hãi, không thiết ăn uống dẫn đến tuyệt vọng. Nặng hơn, họ thường có ý định thà chết chứ không sống, hoặc không kiểm soát được hành vi của bản thân.

Đã có nhiều vụ tự tử do trầm cảm. Nhiều bác sĩ và nhà nghiên cứu đã đưa ra giải pháp điều trị trầm cảm bằng yoga trị liệu rất hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm, sự kết hợp giữa thiền định và sự vận động của cơ thể sẽ cung cấp cấp độ 2 yếu tố quan trọng để giải tỏa trầm cảm, lo âu.

Làm thế nào để yoga chữa bệnh trầm cảm?

Vì lượng serotonin thấp là yếu tố dẫn đến tâm trạng u ám. Cũng giống như bất kỳ bài tập thể dục nào khác, yoga giúp tăng serotonin một cách tự nhiên.

Đây là một loại hormone hạnh phúc có thể giúp cải thiện tâm trạng. Theo tạp chí khoa học Journal of Psychiatry and Neuroscience (Làm thế nào để tăng serotonin trong não người mà không cần thuốc), serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị bệnh trầm cảm.

Giống như tập thể dục, yoga là môn thể thao giúp tăng cường sản xuất hormone serotonin. Hormone này đóng vai trò điều trị trầm cảm vì nó thúc đẩy cảm giác thư giãn, bình tĩnh, tập trung và hạnh phúc.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị trầm cảm thường có mức serotonin thấp hơn bình thường. Các bài tập yoga chữa trầm cảm được thực hiện nhẹ nhàng, thư thái và uyển chuyển. Mỗi tư thế đều đa dạng, vì vậy các học viên ở các cấp độ khác nhau có thể thực hành nó.

5 tư thế yoga chữa trầm cảm

1. Các tư thế yoga thiền

Tư thế này có tác dụng điều hòa cảm xúc, xoa dịu thần kinh và giúp tinh thần thoải mái, quên đi những suy nghĩ tiêu cực, hạn chế trầm cảm.

Cách thức thực hiện

• Động tác 1: Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay áp sát thân trên, bàn tay đặt trên thảm.
• Bước 2: Co một chân lên gần vị trí của khớp đùi còn lại.
• Bước 3: Gập chân tiếp theo gần vị trí khớp đùi của chân còn lại.
• Động tác 4: Đặt tay lên 2 gối.
• Bước 5: Từ từ hít thở sâu và đều. Kéo căng cơ thể.
• Bước 6: Sau đó, duỗi hai chân ra trước mặt và giữ cho hai chân thẳng về phía trước, song song với nhau.
• Bước 7: Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 4-5 lần.

2. Tư thế em bé

Tư thế yoga này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai, tĩnh tâm và tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi trên gót chân. Sau đó mở rộng đầu gối của bạn rộng bằng vai và hít một hơi thật sâu.
• Bước 2: Từ từ cúi người về phía trước, ngực và bụng thả lỏng trên đùi, đầu chạm đất, thở ra.
• Bước 3: Đưa hai tay thẳng qua đầu, thẳng hàng với đầu gối hoặc song song với cơ thể. Thả lỏng vai trên sàn, cảm nhận sức nặng của bạn trên mép vai chạm sàn.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến vài phút.
• Bước 5: Dần dần kết thúc tư thế ở trạng thái ban đầu, hít thở đều và từ từ nâng người lên.

3. Tư thế chó úp mặt

Thực hiện tư thế thường xuyên sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và trầm cảm. Các triệu chứng đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi cũng được cải thiện rõ rệt.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Khuỵu hai chân và hai tay, hai đầu gối rộng bằng hông. Hai tay dang rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng, đặt úp xuống thảm tập.
• Bước 2: Hít sâu vào. Sau đó dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên, dùng lực đều hai tay ấn xuống sàn và nhấc đầu gối lên khỏi sàn.
• Bước 3: Nâng hông lên và hạ xuống, thực hiện lặp đi lặp lại để kéo giãn cột sống.
• Bước 4: Đưa tay lên cao, đưa chân ra sau để kéo dài thân mình, gót chân hướng xuống sàn.
• Bước 5: Khi bạn đã duỗi hết cỡ, thở ra từ từ khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân ra xa hết mức có thể. Nếu chân thẳng, bạn có thể nhấc đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.
• Bước 6: Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi giữ nguyên tư thế. Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 3 phút.
• Bước 7: Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 4-5 lần.

4. Đặt chân lên tường

Động tác này còn có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh, giúp tinh thần thoải mái, thư giãn, quên đi mệt mỏi, căng thẳng, ngay trong lúc tập giúp bạn nghĩ đến những điều tốt đẹp, tích cực, quên đi ưu phiền. muộn.

Cách thức thực hiện

• Động tác 1: Nằm quay mặt vào tường, co hai chân lên như cây chuối, hai chân từ mông đến gót chân dựa vào tường.
• Bước 2: Nằm yên nhắm mắt, tập trung toàn bộ tâm trí vào nhịp thở chậm rãi. Hít vào thở ra đều đặn, hít vào thật sâu và thở ra hoàn toàn theo cách nhẹ nhàng nhất là hít vào thật dài.
• Bước 3: Khi hít thở đều, chú ý thả lỏng đầu, cổ và cột sống trên sàn.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút. Động tác này khá dễ thực hiện nên bạn có thể thực hiện vài lần trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy.
• Bước 5: Lưu ý khi muốn thoát khỏi tư thế thì co gối, lật người nằm nghiêng một lúc rồi ngồi dậy. Tránh thay đổi vị trí đột ngột.

5. Giá đỡ vai

Đứng bằng vai là một trong những tư thế yoga nâng cao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế này rất tốt cho các cơ quan nội tạng, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Nằm trên thảm, hai bàn chân sát nhau.
• Bước 2: Nâng hai chân vuông góc với sàn. Bây giờ ấn lòng bàn tay xuống sàn, nâng mông và đưa chân về phía trước. Sau đó giữ cho bàn chân của bạn vuông góc với sàn nhà.
• Bước 3: Co tay, 2 lòng bàn tay nắm lấy eo, giữ thăng bằng và nâng 2 chân vuông góc với sàn.
• Động tác 4: Nâng người lên cao, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên bả vai và điều chỉnh người thẳng.
• Bước 5: Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng và hít thở đều đặn.
• Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 đến 3 phút. Mắt trên ngón chân. Bàn chân không di chuyển.
• Bước 7: Từ từ hạ chân và lưng xuống. Bỏ tay ra khỏi lưng và đặt tay xuống sàn. Nhanh chóng hạ thấp lưng xuống sàn, sau đó hạ thấp chân và nằm thẳng.
• Bước 8: Cuối cùng, trở về tư thế thả lỏng và lặp lại 2, 3 lần nữa. Sau khi thực hiện, nằm xuống trong tư thế xác chết.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com