Kiến Thức Yoga
4 bài tập yoga tuyệt vời cho người huyết áp thấp
Th12
Yoga là một trong những bài tập giúp người huyết áp thấp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe nhanh chóng. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM điểm qua những tư thế yoga cho người huyết áp thấp tốt nhất nhé!
Người bị huyết áp thấp nên tập trung vào các tư thế kích thích tuần hoàn máu ở não, chức năng thận, đặc biệt là tuyến thượng thận – nơi điều hòa huyết áp. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng không phải tư thế yoga nào cũng có lợi cho người huyết áp thấp. Nói cách khác, vẫn có những động tác yoga nên tránh nếu không muốn gây hại cho sức khỏe.
Tác dụng của yoga đối với bệnh huyết áp thấp
Huyết áp được hiểu là áp lực của máu lên thành động mạch. Nói một cách đơn giản, đây là quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Thông thường, chỉ số huyết áp sẽ được đo bằng máy đo huyết áp và được đo bằng milimét thủy ngân, gọi tắt là mmHg.
Đối với những người có chỉ số từ 90mmHg trở xuống, rất có thể bạn đã bị huyết áp thấp. Khi bị huyết áp thấp, bạn thường có các triệu chứng như cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt, nhức đầu dữ dội hoặc choáng váng, ngất xỉu, giảm tập trung, da lạnh, ẩm hoặc nhợt nhạt, mờ mắt, mệt mỏi, buồn nôn, nhịp tim nhanh, nhanh, nông. thở, cảm giác khát…
Nguyên tắc tập luyện trong điều trị huyết áp thấp
Tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Tuy nhiên, đây là một vài nguyên tắc bạn cần ghi nhớ mỗi khi luyện tập:
- Trước khi tập không nên ăn quá no mà chỉ nên chuẩn bị một bữa ăn nhẹ.
- Tập các bài tập phù hợp và phù hợp với cơ thể.
- Để chắc chắn rằng bạn không gặp bất kỳ rủi ro nào, bạn cần theo dõi huyết áp trước và sau khi tập luyện.
- Cung cấp đầy đủ lượng nước trong quá trình tập luyện, tránh tình trạng mất nước trong quá trình tập luyện.
- Tăng dần mức độ tập luyện và giảm tốc độ nếu thấy cơ thể có triệu chứng suy nhược, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt bất thường.
Các tư thế yoga cho người huyết áp thấp
1. Hít sâu, thở chậm
Thở sâu hít thở chậm không chỉ giúp điều hòa lượng khí trong cơ thể mà còn giúp ổn định nhịp tim, giải tỏa căng thẳng, lo âu và tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ điều trị huyết áp thấp hiệu quả.
Cách thức thực hiện
- Các bài tập hít thở luôn đóng vai trò quan trọng và là bài tập thu hút được rất nhiều sự quan tâm của người tập.
- Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một không gian thoáng đãng cho bài tập này để cung cấp nhiều oxy, cũng như sự thoải mái, thư giãn khi tập luyện.
- Ngồi thẳng trên thảm tập. Sau đó, ngồi khoanh chân và đặt tay lên bụng di chuyển lên xuống theo nhịp thở.
- Cố gắng hít sâu và từ từ thở ra từ từ, nhịp nhàng khoảng 10 nhịp/1 phút.
Tư thế đứng bằng vai
Mỗi bài tập nên kéo dài khoảng 30 giây. Động tác đơn giản này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu lên não, kích thích tuyến yên và tuyến giáp, hỗ trợ điều trị huyết áp thấp.
Cách thức thực hiện
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập, sau đó hai tay và hai chân duỗi thẳng áp sát vào người.
- Sau đó, từ từ hạ khuỷu tay xuống thảm và bắt đầu nhấc mông và chân lên, sao cho khuỷu tay nâng đỡ phần dưới cơ thể, tạo thành tư thế đứng bằng vai.
- Khi bạn đã vào tư thế, từ từ di chuyển khuỷu tay của bạn lại gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân về phía trần nhà. Trọng lượng cơ thể bạn dồn lên vai và cánh tay. Không dồn trọng lượng cơ thể lên cổ hoặc đầu.
- Cố gắng giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.
- Sau đó, bạn dần trở lại tư thế ban đầu và nằm nghỉ một lúc trên thảm tập.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt với các động tác nhẹ nhàng, giúp cải thiện lưu thông máu lên não và các ngón tay, giúp điều hòa khí huyết, bồi bổ cơ thể.
Cách thức thực hiện
- Quỳ trên thảm yoga với hai đầu gối rộng bằng hông. Hai tay dang rộng bằng vai, các ngón tay dang rộng.
- Từ từ đặt lòng bàn tay xuống thảm, đầu úp xuống thảm. Cố gắng giữ vững cánh tay vì toàn bộ lực sẽ dồn vào lòng bàn tay.
- Sau đó nhấc đầu gối và nhấc hông ra khỏi thảm, lặp đi lặp lại động tác này để kéo giãn cột sống của bạn.
- Tập trung vào hơi thở, hít vào và thở ra từ từ và chậm rãi. Nếu chân thẳng, bạn có thể nhấc đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.
- Nâng người sao cho vai cách xa bạn, làm phẳng xương bả vai trên lưng. Xoay cánh tay của bạn về phía sàn, giữ hông của bạn vững chắc về phía trung tâm.
- Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế. Cố gắng giữ nguyên tư thế từ 1 đến 3 phút.
tư thế lạc đà
Tư thế con lạc đà trong yoga cũng là động tác giúp lưu thông máu hiệu quả nên là tư thế yoga cho người huyết áp thấp.
Cách thức thực hiện
- Ngồi khoanh chân, hai tay đặt trên đùi, sau đó đứng khuỵu gối, hai tay đặt cạnh hông
- Đảm bảo đầu gối của bạn rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
- Hít vào, ngả người ra sau, cơ bụng căng ra
- Nhẹ nhàng dùng tay nắm lấy chân và giữ thẳng
- Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Sau đó lặp lại tư thế từ 3 đến 5 lần.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com