Kiến Thức Yoga
5 tư thế yoga đảo ngược cho người mới bắt đầu
Th12
Thực hành các tư thế yoga ngược thường xuyên sẽ giúp bạn học cách sống chung với căng thẳng, cách giữ cho tâm hồn tĩnh lặng để cảm nhận sự bình yên giữa những bộn bề, lo toan của cuộc sống.
Tư thế yoga đảo ngược là tư thế mà đầu của bạn tiếp xúc với mặt đất và chân của bạn hướng lên trên. Trong yoga, các động tác đảo ngược phổ biến là đứng bằng vai, đứng bằng đầu, tư thế cái cày, v.v.
Hầu hết các tư thế này đều rất khó và đòi hỏi bạn phải luyện tập trong một thời gian dài. Những chia sẻ sau đây của LEEP sẽ giới thiệu đến bạn một số tư thế yoga đảo ngược cơ bản cho người mới bắt đầu. Nếu bạn thích nó, hãy thử ngay hôm nay.
Tại sao bạn nên tập các tư thế yoga đảo ngược?
Các triết gia từ xa xưa đã chứng minh rằng sức khỏe của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào sức khỏe của các cơ quan ở vùng bụng dưới. Nếu các cơ quan này gặp vấn đề, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với nhiều căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, rối loạn tim mạch,…
Các tư thế yoga đảo ngược có thể giúp hoạt động các cơ quan vùng bụng dưới. Do đó, ngoài tác dụng xoa dịu tinh thần, các tư thế này còn giúp phụ nữ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và vấn đề sinh lý.
5 tư thế yoga đảo ngược cho người mới bắt đầu
Dưới đây là 5 tư thế yoga đảo ngược cơ bản mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay:
1. Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường làm tăng lưu thông máu đến đầu, cổ họng và cổ. Điều này sẽ giúp các dây thần kinh trong não, tuyến yên và tuyến giáp được cung cấp năng lượng. Mặc dù đây chỉ là một tư thế nhẹ nhàng, nhưng nó có thể rất có lợi:
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Giảm đau lưng
- Giảm đau bụng kinh và các triệu chứng mãn kinh
- Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
- Điều trị chứng đau nửa đầu và đau đầu
- Điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm
- Thư giãn đôi chân của bạn
- Điều trị giãn tĩnh mạch và sưng mắt cá chân
Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
- Luôn chú ý đến hơi thở, thở bình thường
- Nếu bạn không thể giữ cho chân phẳng, hãy uốn cong đầu gối một chút khoảng 15 đến 30 độ nhưng đừng uốn cong quá nhiều vì điều này sẽ cản trở những lợi ích tuyệt vời mà tư thế này mang lại.
2. Tư thế chó úp mặt
Chó úp mặt là động tác lộn ngược nhẹ, là một trong 12 tư thế của bài tập chào mặt trời. Tư thế này khá đơn giản và phù hợp cho người mới bắt đầu. Ngoài việc làm dịu hệ thần kinh, tư thế này còn giúp giải quyết các vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt và các vấn đề như:
- Kéo dài cột sống, giảm căng thẳng
- Giảm đau thần kinh tọa
- Làm giảm các triệu chứng viêm xoang
- Tăng cường cánh tay, lưng và vai
- Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm táo bón và các vấn đề khác
- Tạo độ căng cho bắp chân, cánh tay
- Giảm đau lưng
- Giảm đau đầu và đau nửa đầu
- Thư giãn và trẻ hóa cơ thể của bạn
- Ngủ ngon và sâu hơn
- Làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt và tiền mãn kinh
Mẹo cho người mới bắt đầu: Bạn có thể sử dụng gạch hoặc ghế để hỗ trợ khi thực hiện tư thế này.
3. Đứng bằng đầu
Ở tư thế này, bạn sẽ lộn ngược toàn bộ cơ thể, đầu úp xuống sàn, chân hướng lên trời và hai tay đỡ đầu. Đây là một tư thế khó, nhưng người mới bắt đầu vẫn có thể thực hành. Bạn không nên thử nếu bạn đang mang thai, bị huyết áp cao hoặc bị chấn thương ở lưng và cổ. Headstand có thể cung cấp các lợi ích như:
- Tăng cường cánh tay, cổ và vai
- làm chậm quá trình lão hóa
- Tăng cường hệ tiêu hóa
- Giảm căng thẳng và trầm cảm
- xoa dịu tâm trí
- Cải thiện lưu thông đến tuyến yên và tuyến tùng
- Giảm các triệu chứng viêm xoang, mất ngủ
- Ngăn ngừa vô sinh
- Làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và mãn kinh
- Làm thon gọn bụng
- Cải thiện sức khỏe phổi
Lời khuyên cho người mới bắt đầu: Người mới bắt đầu sẽ khó giữ khuỷu tay trong khi tập luyện. Để khắc phục, bạn hãy đan hai tay vào nhau sao cho lòng bàn tay úp lên đầu.
Lưu ý: Chỉ nên tập tư thế này dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp. Chỉ cần một sai sót nhỏ, tư thế này có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
4. Tư thế con thỏ
Đối với những người mới tập yoga, các động tác đảo ngược luôn là thử thách. Tuy nhiên, tư thế thỏ khá đơn giản. Đây không phải là một động tác đảo ngược 100%, nhưng nó rất có lợi cho việc cải thiện tư thế và giúp giảm đau cổ và lưng mãn tính:
- Làm cho cột sống đàn hồi và linh hoạt hơn
- Tăng cường cơ đùi
- Kéo dài cột sống và cải thiện vóc dáng
- Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
- Giúp thư giãn hoàn toàn
- Giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm nhẹ và mất ngủ
- Cải thiện cung cấp máu cho đầu, tăng năng lượng
- Kích hoạt các tuyến nội tiết và duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
- Trước khi thực hiện tư thế thỏ, bạn có thể thực hiện tư thế tia sét hoặc tư thế kim cương
- Kết thúc tư thế này một cách nhẹ nhàng, chú ý đến hơi thở của bạn và thực hành từ từ.
Lưu ý: Những người bị cao huyết áp, chóng mặt không nên thực hiện tư thế này.
5. Tư thế cá heo
Tư thế cá heo là một biến thể của tư thế chó úp mặt. Đây là một sự đảo ngược nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu. Tư thế này tập trung vào phần lõi, lưng trên và vai. Dưới đây là một số lợi ích của tư thế này:
- Tăng cường cánh tay và vai
- Giảm đau lưng
- Giúp thư giãn hoàn toàn
- Giảm căng thẳng và trầm cảm
- Điều trị các vấn đề về giấc ngủ
- Trị hen suyễn, cao huyết áp, đau dây thần kinh tọa
- Giúp chống lại các triệu chứng kinh nguyệt và tiền mãn kinh
Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
- Trong khi ấn cổ tay xuống sàn, nhẹ nhàng nâng khuỷu tay lên để vai có thể dễ dàng mở ra
- Đặt chăn hoặc gối dưới đầu để tránh chấn thương cổ nếu bạn không thể giữ tư thế trong thời gian dài
Những lưu ý khi tập tư thế yoga đảo ngược
- Tránh thực hiện các tư thế yoga đảo ngược nếu bạn đang bị huyết áp cao, các vấn đề về mắt và tai, đồng thời có tiền sử chấn thương cổ và lưng. Nó chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp để tránh chấn thương.
- Phụ nữ có kinh nguyệt nên tránh thực hiện các tư thế yoga đảo ngược
- Phụ nữ mang thai không nên tập yoga đảo ngược. Chỉ tập khi bạn đã tập yoga trong một thời gian dài trước đó và được sự đồng ý của bác sĩ.
- Luôn thực hành tư thế đảo ngược 4 đến 5 giờ sau bữa ăn để tránh trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác.
- Học các kỹ thuật từ một giáo viên yoga chuyên nghiệp trước khi tự mình luyện tập. Bạn cần đặc biệt cẩn thận trong khi tập luyện vì dù chỉ một sai sót nhỏ cũng có thể dẫn đến chấn thương.
Bạn có thể thực hiện các tư thế yoga đảo ngược vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng tốt nhất nên tập vào buổi sáng sớm để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng chào đón ngày mới. Như đã đề cập ở trên, các tư thế yoga đảo ngược khá “khó nhằn”.
Nếu ngại đến lớp yoga, bạn có thể cân nhắc thuê một giáo viên yoga riêng để được hướng dẫn cụ thể. Còn chần chừ gì mà không tải YOGASONGKHOE.COM về máy và kết nối với huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp ngay hôm nay.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com