Kiến Thức Yoga
8 tư thế yoga đôi dẻo, đẹp
Th11
Ngoài việc mang lại sức khỏe tốt và sự dẻo dai, các tư thế yoga còn giúp tạo ra sự hỗ trợ và động lực cho nhau.
Bạn đang chán tập yoga một mình? Nếu có, hãy rủ thêm bạn bè, người thân để cùng tập yoga. Đây là động tác phối hợp giữa hai người nhằm tăng cường thể lực cho cả hai. Sau đây YOGASONGKHOE.COM sẽ hướng dẫn các bạn các tư thế yoga đôi.
Tư thế thở
Tư thế này sẽ giúp hai bạn kết nối và làm quen với môi trường xung quanh trước khi bắt đầu các tư thế tiếp theo.
Cách thức thực hiện
- Ngồi ở tư thế thoải mái, quay lưng vào nhau
- Bắt đầu hít thở, khi hít vào thì người ngồi sau thở ra và ngược lại
- Làm trong 3-5 phút
Tư thế vặn người
Tư thế vặn người có tác dụng rất tốt đối với hông và vai, giúp giảm đau cổ, đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa. Ngoài ra, tư thế này còn giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng và cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách thức thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân bắt chéo và lưng sát vào nhau
- Hít vào, vươn hai tay lên trên
- Thở ra, xoay người sang phải, đưa tay phải vào bên trong đầu gối trái của đối tác và tay trái ra bên ngoài đầu gối hoặc đùi phải. Người tương tự sẽ thực hiện ở vị trí ngược lại.
- Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở rồi đổi bên.
Tư thế chó cuối mặt đôi
Đây là một tư thế yoga cơ bản và cực kỳ phổ biến. Downward Dog Pose giúp cả hai bạn tăng cường mối quan hệ.
Cách thức thực hiện
- Một người bắt đầu ở tư thế chó úp mặt. Người kia đứng trước người kia
- Di chuyển chân và cánh tay của bạn cho đến khi bàn chân của bạn chạm vào lưng dưới của đối tác, tìm một vị trí ở thắt lưng và ổn định ở một vị trí thoải mái.
- Vừa làm vừa nói.
- Giữ nguyên tư thế trong 5-7 nhịp thở. Khi muốn dừng lại, người phía sau khuỵu gối và hạ thấp hông tạo thành tư thế đứa trẻ, sau đó người phía trước hạ chân xuống sàn.
Tư thế thuyền đôi
Tư thế thuyền đôi sẽ giúp vừa tăng cường cơ bụng, vừa cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng giữ thăng bằng. Ngoài ra, nó còn tăng cường sức mạnh cho cột sống, khớp hông, kích thích hoạt động của thận, tuyến giáp, ruột và giúp giải tỏa căng thẳng.
Cách thức thực hiện
- Tìm một tư thế thoải mái, ngồi quay mặt vào nhau, đầu gối cong, ngón chân chạm đất. Nắm lấy cổ tay của đối thủ của bạn.
- Hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân chạm vào nhau, ngực chạm đầu gối
- Hai tay vẫn đan vào nhau để giữ thăng bằng
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 7 nhịp thở.
Tư thế cái cây đôi
Tư thế cây đôi là một tư thế yoga khá cơ bản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả mà nó mang lại thì vô cùng lớn.
Cách thức thực hiện
- Hai người đứng thẳng cạnh nhau, hai chân khép lại, hai tay duỗi tự do
- Một người uốn cong đầu gối phải, người kia uốn cong đầu gối trái
- Tay phải của người uốn cong đầu gối phải chạm vào tay trái của người uốn cong đầu gối trái để tạo thành một bàn tay đan xen giữa hai người.
- Giữ khoảng một phút rồi từ từ hạ tay xuống và đổi chân.
Tư thế gấp đôi
Tư thế gập đôi giúp các cặp đôi thư giãn đầu óc, tăng cường sức khỏe cho các cơ quan như thận và gan, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
Cách thức thực hiện
- Ngồi ở tư thế bắt chéo chân, lưng áp vào nhau, giữ cho ngực và vai mở rộng
- Một người cúi người về phía trước, người kia ngả người ra sau, hai tay dang rộng sang hai bên
- Nhẹ nhàng trở lại tư thế ngồi, xen kẽ giữa cúi về phía trước và ngã ra sau
- Thở đều khi thực hiện động tác. Lặp lại khoảng 10-15 lần.
Tư thế uốn cong lưng
Thường xuyên tập tư thế gập lưng, hai bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, sinh dục, tiết niệu, giúp vùng bụng dưới săn chắc hơn.
Cách thức thực hiện
- 1 người nằm úp xuống chiếu, hai chân duỗi thẳng. Người còn lại đứng thẳng, để hai chân cạnh hông người nằm sấp, hai chân mở rộng sang hai bên.
- Người đứng cong lưng, nắm tay người nằm.
- Người nằm giơ hai tay lên cao, nâng người lên để kéo căng vùng bụng và lưng. Giữ tư thế yoga đôi này và hít thở đều trong 30 giây, sau đó đổi lượt.
Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế rất tốt cho những người mới tập yoga, nó có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đùi và bàn chân, đồng thời cải thiện khả năng vận động của mắt cá chân. Cả hai bạn có thể giúp nhau thực hiện tư thế này.
Cách thức thực hiện
- Tựa lưng vào nhau, hai tay thả lỏng hai bên
- Ép chặt lưng khi cả hai từ từ khuỵu gối, hạ thân trên xuống giống như đang ngồi trên ghế
- Khi gập đầu gối một góc 90 độ, hít thở 5-6 lần
- Giữ thẳng cột sống, dồn trọng lượng cơ thể lên hai chân
- Để kết thúc, ép lưng của bạn lại với nhau và giữ cho chúng thẳng.
Trên đây là những tư thế yoga đôi vừa đẹp vừa tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thử. Yoga cặp đôi mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, tuy nhiên, nó đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng từ cả hai phía. Vì vậy, bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn và thử thách trong quá trình luyện tập.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com