Bạn có biết yoga tốt cho hệ tiêu hóa như thế nào không?

Yoga là một bộ môn rất tốt cho sức khỏe và lợi ích của việc tập yoga thể hiện rõ nhất đối với hệ tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể khắc phục các vấn đề về tiêu hóa do lối sống không lành mạnh hoặc các bệnh đường ruột mãn tính.

Khó tiêu, Táo bón và Đầy hơi – Đây là những bệnh tiêu hóa rất phổ biến do lối sống không khoa học và thói quen ăn uống không lành mạnh gây ra. Có nhiều cách để khắc phục nhưng một trong những cách khắc phục tốt nhất mà bạn có thể thử là tập yoga. Tuy không có tác dụng tức thì nhưng tập yoga thường xuyên, bạn sẽ thấy sức khỏe hệ tiêu hóa được cải thiện từng ngày. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tiếp tục xem những chia sẻ dưới đây để có thêm một số thông tin về lợi ích của yoga đối với hệ tiêu hóa nhé.

Lợi ích của việc tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa

Luyện tập yoga đều đặn, thường xuyên sẽ giúp điều hòa thể chất, tinh thần, cảm xúc để tăng cường sức khỏe tổng thể cho hệ tiêu hóa:

1. Điều hòa căng thẳng

Nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa thường được cho là do những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày, đặc biệt nếu bạn có cơ địa không dung nạp hoặc dị ứng với thực phẩm. Tuy nhiên, ngoài nguyên nhân này còn có một phần lớn do trạng thái tinh thần.

Bộ máy tiêu hóa rất nhạy cảm với cảm xúc, nếu bạn lo lắng, căng thẳng về điều gì đó, quá trình tiêu hóa sẽ bị rối loạn và xuất hiện các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, táo bón. Tập yoga là cách điều chỉnh phản ứng căng thẳng, xoa dịu cả tinh thần và thể chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nhiều học viên yoga đã chia sẻ rằng sau một thời gian tập luyện, họ cảm thấy mình ít mắc các bệnh về đường tiêu hóa hơn.

2. Tạo thói quen ăn uống lành mạnh

Yoga giúp tạo thói quen ăn uống lành mạnh

Bạn càng tập yoga thường xuyên, bạn sẽ càng cảm thấy muốn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để mang lại những điều tốt nhất cho cơ thể. Với bữa phụ, thay vì chọn ăn vặt, yoga sẽ giúp bạn dần hình thành suy nghĩ ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, dâu xanh, yến mạch… để cung cấp chất xơ và các dưỡng chất khác. Enzyme giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt.

3. Xoa bóp cơ quan tiêu hóa

Ngoài những lợi ích trên, yoga còn có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa thông qua các tư thế vặn mình, đảo ngược và gập người về phía trước. Các động tác này sẽ giúp xoa bóp các cơ quan như ruột già, ruột non, dạ dày…, đồng thời giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu và điều hòa oxy trong hệ hô hấp. Không chỉ vậy, yoga còn giúp cải thiện nhu động ruột để loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng. Do đó, nếu tập yoga thường xuyên, bạn sẽ thấy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn chỉ sau 1-2 tuần.

5 tư thế yoga tốt cho hệ tiêu hóa

Để tăng cường và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, bạn có thể thường xuyên thực hiện các động tác sau:

1. Tư thế sấm sét

Thunder Pose là tư thế yoga tốt cho hệ tiêu hóa vì nó giúp tăng cường hiệu quả hoạt động của toàn bộ hệ tiêu hóa, cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa, cân bằng nồng độ axit và giảm axit. các bệnh về dạ dày như viêm loét, thừa axit…

Cách thức thực hiện

• Quỳ gối với hai chân thấp, mở rộng ra phía sau. Hai ngón chân cái đan vào nhau.
• Hạ người xuống và đặt mông trên gót chân, đùi trên bắp chân.
• Đặt tay lên đầu gối và giữ thẳng đầu.
• Nhắm mắt lại để tĩnh tâm và tập trung vào hơi thở.
• Giữ tư thế này ít nhất 5 phút, sau khi thuần thục có thể tăng thời gian lên 10-15 phút
• Tư thế sấm sét nên được thực hiện sau bữa ăn.

2. Tư thế nhấc chân

Tư thế nhấc chân có tác dụng vận động toàn bộ vùng bụng, kích thích các cơ quan vùng bụng, từ đó giúp hỗ trợ điều trị các bệnh như táo bón, đầy hơi, khó tiêu và đau lưng.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm nhau
• Hít sâu, duỗi thẳng chân và lòng bàn chân rồi từ từ nâng chân lên cách mặt sàn khoảng 30 cm. đầu gối thẳng
• Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây, hít thở bình thường rồi từ từ hạ chân xuống
• Lặp lại 3-4 lần và tăng dần
• Tư thế này bạn nên tập vào buổi sáng sớm để có hiệu quả tối đa.

3. Nằm gối là bài tập yoga tốt cho tiêu hóa

Nằm trên gối có tác dụng chữa đầy hơi rất hiệu quả, không chỉ vậy, tập tư thế này thường xuyên còn rất tốt trong việc chữa rối loạn tiêu hóa và trào ngược axit.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân chụm lại, hai tay đặt hai bên người
• Thở sâu. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối và ấn đùi vào bụng. Hai tay đan vào nhau ôm đầu gối
• Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, mỗi khi thở ra, bạn siết chặt tay vào đầu gối và tăng áp lực lên ngực. Khi bạn hít vào, nới lỏng cánh tay của bạn.
• Lặp lại tư thế khoảng 3-5 lầnN.

4. Bài tập thở Kapalbhati

Kapalbhati là một kỹ thuật thở đang dần trở nên phổ biến. Bài tập này làm trẻ hóa và thanh lọc tâm trí và cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn giúp giải phóng căng thẳng, độc tố, cảm xúc tiêu cực, từ đó củng cố và cải thiện chức năng của cơ quan tiêu hóa.

Cách thức thực hiện

• NHỮNG NGƯỜI PHỤ NỮĐứng thẳng, hai chân bắt chéo, đặt tay lên bụng dưới
• Hít sâu bằng mũi để căng bụng rồi thở ra mạnh bằng cách hóp bụng (co cơ bụng để đẩy hết không khí ra ngoài bằng cách thở ra bằng mũi). Không khí bị đẩy ra khỏi phổi do sự co lại của cơ hoành.
• Sau khi thở ra một cách mạnh mẽ, hãy hít vào một lần nữa, lần này không cần cố gắng hít một hơi thật sâu mà để phổi tự mở ra để hút không khí vào.
• Bạn có thể thực hành trong 15 hơi thở. Sau khi hoàn thành 15 lần hít vào và thở ra sâu, hãy bắt đầu thư giãn, hít sâu và thở sâu.

5. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga có tác dụng chữa đầy hơi và kích thích nhu động ruột rất tốt. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp cột sống chắc khỏe, điều hòa quá trình trao đổi chất, từ đó cải thiện cân nặng và vóc dáng.

Cách thức thực hiện

• Nằm úp mặt xuống sàn. 2 tay xuôi theo thân, 2 chân khép
• Từ từ di chuyển hai tay lên cao ngang vai, đặt lòng bàn tay xuống sàn
• Dùng tay nâng người lên, hít vào và ngẩng đầu lên
• Ngửa cổ ra sau một chút sao cho giống hình rắn hổ mang. Mở rộng vai.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây

Trên đây là một số động tác yoga tốt cho hệ tiêu hóa mà YOGASONGKHOE.COM đã sưu tầm được. Nếu muốn biết thêm những động tác mới hay có ý định học yoga để cải thiện chức năng tiêu hóa, đừng ngần ngại mời giáo viên yoga riêng qua YOGASONGKHOE.COM để được hướng dẫn chi tiết.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com