Tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn với các tư thế Yoga – Bạn đã thử chưa?

Theo nhiều chuyên gia, rất khó để cánh tay trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn gắn bó với các tư thế yoga trong một thời gian, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cánh tay.

Bạn đang tìm cách tăng sức mạnh và săn chắc cho cánh tay nhưng vẫn chưa tìm được bài tập phù hợp? Bạn đã thử tập yoga để cải thiện nhưng tự hỏi khi nào các tư thế yoga mới sẽ phát huy tác dụng? Tư thế yoga tốt nhất cho sức mạnh cánh tay là gì? Nếu bạn đang thắc mắc hàng loạt câu hỏi trên thì hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem qua những chia sẻ dưới đây, chắc chắn sau khi xem xong bạn sẽ tìm được những thông tin hữu ích cho mình.

Tập các tư thế yoga cải thiện sức mạnh cánh tay trong bao lâu?

Chuyên gia Jon-Erik Kawamoto, huấn luyện viên thể hình lâu năm chia sẻ rằng cơ bắp sẽ cần từ 4 đến 8 tuần để trở nên săn chắc và khỏe hơn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải thực hiện các động tác yoga giúp tăng sức mạnh cho cánh tay khoảng 2 lần/tuần. Để việc tập yoga đạt hiệu quả, bạn cũng cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập. Nghỉ ngơi là rất quan trọng đối với cả người mới bắt đầu và người tập lâu năm.

Thông thường, những người mới tập sẽ cảm nhận được kết quả nhanh hơn những người đã tập lâu. Lý do là những người mới tập thường có xu hướng giảm mỡ nhanh chóng, ngoài ra, cơ bắp cũng sẽ phát triển nhanh chóng để đạt đến mức cân đối tự nhiên. Còn những người tập lâu năm thì cánh tay đã có độ chắc nhất định, muốn tăng lên thì cần có thời gian. Ngoài ra, những người tập lâu thường không dành nhiều thời gian để rèn luyện cơ bắp.

Các tư thế yoga giúp tăng sức mạnh cánh tay cực hiệu quả

Nếu muốn tăng sức mạnh và làm săn chắc cánh tay, bạn có thể thử một số động tác yoga sau:

1. Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván có tác dụng tăng cường sức mạnh cho vai, cơ tam đầu, bắp tay và ngực. Nhìn chung, bài tập này rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần nằm sấp, đặt khuỷu tay ngay dưới vai, kiễng gót chân và nâng người lên, giữ cho lưng, hông và đầu thẳng hàng. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây, siết chặt cơ bụng và thở đều. Đây là động tác yoga tăng sức mạnh cánh tay rất hiệu quả mà bạn nên thử.

2. Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất với rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tư thế này không chỉ tăng cường sức mạnh cho cánh tay mà còn giúp kéo dài cột sống, gân kheo, mông, bắp chân và tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu và cơ tam đầu.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế, hai đầu gối rộng bằng hông. Hai tay dang rộng bằng vai, các ngón tay dang rộng.
• Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên, hai chân duỗi thẳng
• Di chuyển cánh tay của bạn về phía trước và bàn chân của bạn trở lại để kéo dài thân mình. Siết chặt đùi khi di chuyển
• Giữ tư thế này trong 1 đến 3 phút, chú ý đến hơi thở của bạn. Sau đó từ từ uốn cong đầu gối của bạn và trở lại vị trí bắt đầu.

3. Tư thế cá heo

Dolphin Pose là một trong những tư thế sức mạnh cánh tay hiệu quả nhất. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi của cánh tay và chân, đồng thời giúp vai săn chắc và săn chắc hơn. Ngoài ra, tư thế cá heo còn giúp cột sống chắc khỏe, dẻo dai. Tư thế cá heo khá giống với tư thế chó úp mặt, tuy nhiên, điểm khác biệt là bạn phải ấn lòng bàn tay và cánh tay xuống sàn.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế trườn, hai đầu gối mới dang rộng bằng hông. Đặt cẳng tay của bạn trên tấm thảm
• Hít sâu đẩy mông và hông lên, thở ra ép toàn thân từ trên cao xuống
• Thở đều và giữ bình tĩnh10 đến 15 hơi thở.

4. Tư thế bánh xe

Wheel Pose rất hiệu quả trong việc mở rộng phổi, ngực, vai và tăng cường sức mạnh cho chân, cơ bụng, mông, cột sống, cổ tay và cánh tay. Tuy nhiên, đây là một tư thế yoga nâng cao và bạn cần thực hành nó dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm, uốn cong đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm sàn và gần mông. cách nhau 2 feet rộng bằng hông.
• Đặt hai tay sau vai, các ngón tay mở rộng.
• Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy ấn bàn chân và lòng bàn tay, nâng cơ thể lên khỏi sàn. Cổ duỗi thẳng, đầu cúi xuống
• Giữ khoảng 1 phút rồi quay lại về vị trí ban đầu.

Loại yoga nào là tốt nhất để tăng sức mạnh cánh tay?

Yoga là một bộ môn có nhiều hình thức và bài tập khác nhau. Sẽ có một số loại yoga tập trung nhiều vào sức mạnh của cánh tay. Cụ thể, bạn có thể thử:

• Power yoga nếu bạn là người mới bắt đầu. Trong các lớp power yoga thường có sự kết hợp của các động tác như động tác plank, động tác chó úp mặt,… Bạn sẽ thấy sức mạnh cơ thể được cải thiện rõ rệt sau một thời gian luyện tập loại hình yoga này.
• Ashtanga yoga nếu bạn đã tập yoga được vài tháng hoặc lâu hơn. Ashtanga là một loại yoga thực hiện một loạt các tư thế cố định và tất nhiên chuỗi bài tập này cực kỳ có lợi cho việc cải thiện sức khỏe của cánh tay. Ngoài ra, loại hình yoga này có nhiều thử thách hơn so với các loại hình yoga khác vì nó đòi hỏi cả sự dẻo dai và sức mạnh của cơ thể. Bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở cánh tay sau vài tuần tập luyện Ashtanga yoga.

• Iyengar yoga cũng có rất nhiều tư thế yêu cầu sử dụng sức mạnh của cánh tay. Loại hình yoga này sẽ giúp bạn chuẩn bị sức lực để thực hành các tư thế yogakhó hơn.

Yin yoga, yoga phục hồi và yoga nhẹ nhàng là những loại yoga không tác động nhiều đến cánh tay. Tuy nhiên, bạn có thể tập các loại yoga này sau khi tập các bài tập trung vào cánh tay để thư giãn.

Một số câu hỏi thường gặp

1. Có nên tập các bài tập sức mạnh cánh tay mỗi ngày?

Bạn có thể tập thể dục, nhưng hãy nhớ rằng cơ bắp cần được nghỉ ngơi để phát triển. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tập khoảng 2-3 ngày rồi nghỉ 1 ngày để có kết quả tốt nhất.

2. Có nên tập sức mạnh cánh tay khi bị chấn thương vai?

Hãy hỏi bác sĩ của bạn câu hỏi này. Nếu bác sĩ đồng ý, bạn có thể thực hiện, tuy nhiên, bạn nên chia sẻ với giáo viên của mình những điều bác sĩ dặn không được làm để tránh làm tổn thương bản thân.

Qua những chia sẻ trên của YOGASONGKHOE.COM chắc hẳn bạn đã giải đáp được thắc mắc của mình rồi phải không? Nếu bạn muốn thử, đừng ngần ngại tải YOGASONGKHOE.COM về máy, mời giáo viên yoga riêng để được hướng dẫn cụ thể.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com