Bikram yoga: Bài tập siêu tốt hay hại sức khỏe?

Bikram yoga nổi tiếng với tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cân. Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu cho rằng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.

Bikram yoga là một loại hình yoga quen thuộc và đang nhận được sự quan tâm lớn của cộng đồng. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2016, ước tính có khoảng 36 triệu người tập yoga, trong đó phụ nữ chiếm khoảng 72% và những người trong độ tuổi từ 30 đến 49 chiếm 43%. Mặc dù không có thống kê rõ ràng về số lượng người tập bikram yoga nhưng đa số các yogi chia sẻ rằng họ cảm thấy toát mồ hôi khi tập bikram yoga.

Bikram là gì?

Bikram Yoga được đặt theo tên của người sáng lập môn tập này, Bikram Choudhury. Về mặt lý thuyết, Bikram là một nhánh của Hatha Yoga, một nhánh của Yoga tập trung vào các bài tập kết hợp các tư thế chuyển động và hơi thở. Tham gia lớp Bikram, bạn sẽ được trải nghiệm 26 tư thế động tác khác nhau dưới cái nóng khoảng 40,6 độ C.

Tập bikram yoga có tốt không – Vấn đề còn nhiều tranh cãi

Bikram yoga là bài tập bao gồm 26 động tác, thực hiện trong vòng 90 phút trong môi trường có nhiệt độ khoảng 40℃ và độ ẩm 40%. Tuy nhiên đây chỉ là định nghĩa cơ bản, hiện nay nhiều trung tâm có giáo án bikram yoga riêng.

Theo một yogi đã tập yoga khoảng 25 năm, bikram yoga là loại yoga đi ngược lại triết lý của yoga vì theo truyền thống, tập yoga sẽ không ra nhiều mồ hôi và không làm tăng nhịp tim. Bạn có thể bị đổ mồ hôi nhẹ, nhưng nếu nhịp thở hoặc nhịp tim của bạn bắt đầu tăng lên, bạn nên ngừng tập và nghỉ ngơi. Vì vậy, tập yoga trong môi trường có nhiệt độ cao như bikram yoga sẽ không có lợi. Không chỉ vậy, người tập còn có thể trở nên “nghiện” endorphin – hormone được cơ thể sản xuất để phản ứng lại việc bị đẩy đi quá xa.

Tuy nhiên, trái ngược với quan điểm này, những người yêu thích bikram yoga lại tin rằng thực hiện bài tập trong phòng có nhiệt độ cao sẽ giúp tim khỏe hơn, thông mạch và loại bỏ tạp chất. khỏi cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Sức nóng sẽ buộc tim đập nhanh hơn và điều này được cho là rất có lợi vì nó cho phép tim “làm việc” và đốt cháy nhiều calo hơn.

Có thể nói, tập yoga trong môi trường nóng bức là vấn đề gây tranh cãi nhiều nhất trong lịch sử 5000 năm của yoga. Có rất nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại đã công nhận lợi ích của yoga trong việc giảm căng thẳng, điều hòa huyết áp, cải thiện sự linh hoạt và cân bằng. Tuy nhiên, vẫn chưa có bằng chứng nào cho thấy điều gì sẽ xảy ra khi bạn tập yoga trong một căn phòng siêu nóng.

Tập yoga trong môi trường nóng bức là vấn đề gây tranh cãi nhất trong lịch sử 5000 năm của yoga

Một số lưu ý khi tập bikram yoga

Hội đồng Điền kinh Hoa Kỳ (ACE) đã công bố một nghiên cứu năm 2015 nêu lên mối lo ngại về bikram yoga. Trong một buổi học kéo dài 90 phút, thân nhiệt của người tập sẽ tăng liên tục, có thể lên đến 39,5°C – Con số gần sát ngưỡng mà các bác sĩ cho là nguy hiểm (khoảng 40 độ C). °C). Tiến sĩ Cedric Bryant, giám đốc khoa học tại ACE, cho biết nếu không được sử dụng, một số người thậm chí có thể bị say nắng. Vì vậy, ACE khuyên những người mới tập yoga nên chọn các bài tập yoga thông thường hoặc tập bikram yoga trong các studio có nhiệt độ không quá cao.

Ngoài ra, trong quá trình tập bikram yoga, nếu bạn cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, hãy nằm xuống hoặc rời khỏi phòng tập. Theo Allison Abel Rissel – huấn luyện viên yoga ở North Dakota, mặc dù phòng tập bikram yoga rất nóng nhưng nếu cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, theo Mindy Caplan, huấn luyện viên yoga kiêm chuyên gia thể thao, rất nhiều người không cảm thấy thoải mái khi tập yoga ở nhiệt độ cao.

ACE khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai, người mắc bệnh tiểu đường hoặc bất kỳ vấn đề về tim mạch nào như huyết áp cao nên tránh tập yoga bikram. Phụ nữ mang thai chỉ có thể tập thể dục nếu họ đã tập thể dục thường xuyên trước đó và đã thảo luận kỹ với bác sĩ về những rủi ro có thể xảy ra. Khi tập bikram yoga, bạn cần chú ý đến cảm giác của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy nghỉ ngơi hoặc rời khỏi phòng tập ngay lập tức.

Bikram yoga được dạy như thế nào?

Nhiều người tin rằng lý do chính khiến bikram yoga khác với các hình thức yoga nóng khác là cách nó được thực hành. Hầu hết các lớp yoga, bao gồm cả yoga nóng, khuyến khích học viên thực hiện các động tác theo tốc độ của riêng họ, nhưng các lớp bikram yoga thì không như vậy. Hầu hết các giáo viên bikram đều tuân theo một kế hoạch bài học nhất định. Bài học này yêu cầu giáo viên khuyến khích học sinh nỗ lực hơn trong tư thế và không rời khỏi phòng nếu cảm thấy quá nóng. Một số giáo viên thậm chí còn theo học sinh ra khỏi phòng để thuyết phục họ quay lại.

Các giáo viên Bikram yoga cho rằng điều này buộc học viên phải chấp nhận cảm xúc của mình thay vì che giấu. Và cách này sẽ có hiệu quả trong việc giúp người tập xử lý căng thẳng tâm lý. Tuy nhiên, mặt trái của điều này khiến một số học viên khó lắng nghe cơ thể mình.

Nhiều người không cảm thấy thoải mái khi tập yoga ở nhiệt độ cao

Bikram yoga và giảm cân

Trên thực tế, tập bikram yoga không quá nguy hiểm và nhiều người đã tập nó mà không gặp vấn đề gì. Lợi ích được đánh giá cao nhất của loại hình yoga này là nó đốt cháy rất nhiều calo.

Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu được tài trợ bởi Bikram Yoga College, bikram yoga chỉ đốt cháy khoảng 500 calo trong một lớp học kéo dài 90 phút. Và con số này được coi là thấp hơn dự đoán.

Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 1 năm 2018 cũng kết luận rằng chính các tư thế và động tác duỗi người mang lại lợi ích đốt cháy calo chính chứ không phải nhiệt độ phòng cao.

Bikram yoga giúp cơ thể dẻo dai nhanh chóng

Nhiều học viên bikram yoga chia sẻ rằng họ cảm thấy linh hoạt hơn khi trời nóng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng sự linh hoạt này không biết là điều tốt hay nguy cơ chấn thương. Vì trong quá trình tập luyện, chúng ta không có cơ hội lắng nghe cơ thể mình và điều này có thể khiến bản thân bị thương nếu tập quá sức.

Có nguy cơ chấn thương khi tập yoga, nhưng phần lớn chúng thường nhẹ. Nếu chấn thương xảy ra ở phòng tập, có lẽ mọi chuyện sẽ không đơn giản như vậy. Karen Sherman, nhà nghiên cứu tại Viện nghiên cứu sức khỏe Group chia sẻ, những người muốn tập yoga để rèn luyện sức khỏe không nên chọn bikram yoga.

Trên đây là một số lợi ích gây tranh cãi của bikram yoga. Tuy còn nhiều ý kiến ​​trái chiều nhưng nếu yêu thích và cảm nhận được hiệu quả khi tập bikram yoga, bạn hoàn toàn có thể theo đuổi loại hình yoga này.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com