Corpse Pose: Hiệu ứng ma thuật phát ra từ độ sâu

Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế xác chết khó hơn bạn tưởng rất nhiều. Bởi vì cơ thể và tâm trí sẽ gây ra những phiền nhiễu khiến việc thư giãn trở thành một thách thức.

Tư thế xác chết (tên tiếng Phạn: savasana) là một tư thế quen thuộc thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga. Thoạt nhìn, tư thế này giống như một giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, trên thực tế, đây là một tư thế có ý thức, hoàn toàn tỉnh táo nhưng vẫn mang lại sự thư giãn tối đa cho cơ thể. Nhiều người cho rằng đây là tư thế đơn giản nên thường lơ là. Tuy nhiên, trong yoga, đây là một trong những tư thế quan trọng và khó tập nhất.

Savasana là tư thế quan trọng nhất trong yoga?

Về hình thức, savasana có vẻ đơn giản, không có áp lực và khó khăn về thể chất. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm ngửa, hai tay và hai chân cách nhau khoảng 45º, nhắm mắt và hít thở sâu.

Toàn bộ cơ thể sẽ được thư giãn hoàn toàn trên thảm. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình phồng lên và xẹp xuống theo từng hơi thở.

Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là nằm ngửa, hai tay và hai chân dang rộng khoảng 45º, nhắm mắt và hít thở sâu

Tuy nhiên, khi làm được, bạn sẽ phải tập loại bỏ căng thẳng ra khỏi cơ thể. Người tập sẽ phải gác lại mọi lo toan, vướng bận, mục tiêu, kế hoạch để thân tâm, hơi thở được thư giãn hoàn toàn và cảm nhận sự bình yên qua từng hơi thở.

Tốt nhất, bạn nên thực hành tư thế này trong khoảng 10 đến 20 phút. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian, chỉ vài phút tập thể dục cũng có thể mang lại những lợi ích vô cùng mạnh mẽ.

Tư thế khó nhất trong yoga

Thực hiện savasana sẽ cho bạn cảm giác như đang bơi trong đại dương. Sẽ có những ngày dòng suy nghĩ của bạn đầu hàng trước những làn sóng của hơi thở và dễ dàng đưa bạn vào trạng thái thiền định.

Bạn có thể làm chủ các sóng năng lượng di chuyển trong cơ thể và giải phóng căng thẳng. Làn sóng hơi thở sẽ cuốn trôi những suy nghĩ nặng nề, từ đó giúp bạn tách mình ra khỏi những sợ hãi, lo lắng và thử thách đang chờ đợi phía trước.

Sẽ có những ngày sau khi hoàn thành các tư thế, cơ thể và tinh thần của bạn dần trở nên mệt mỏi và khó có thể thư giãn với tư thế xác chết. Sẽ có lúc bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát được suy nghĩ của mình.

Khi nằm trong tư thế xác chết, bạn sẽ thấy trong đầu mình hiện lên hàng nghìn hàng vạn nỗi lo trong cuộc sống như:

• “Tôi sẽ phải nằm đây bao lâu?”
• “Có người chỉ ngáy thôi, phiền phức quá!”
• “Có gì cho bữa trưa?”
• “Không biết cuộc họp hôm nay sẽ diễn ra như thế nào nhỉ?”

Tâm trí chống lại sự thư giãn sâu là điều hoàn toàn bình thường. Và đây cũng là lý do tại sao savasana là tư thế khó nhất trong yoga.

Cuộc sống hiện đại với bao áp lực, lo toan, căng thẳng trong cuộc sống cứ tích tụ dần ngày này qua ngày khác. Thậm chí chỉ một chút bận tâm, một chút lo lắng về điều này, một chút khó chịu về điều kia, khiến cơ thể ít khi được thư giãn và nghỉ ngơi.

Thực hiện savasana sẽ cho bạn cảm giác như đang bơi trong đại dương

Trên thực tế, không dễ để loại bỏ hoàn toàn các yếu tố gây căng thẳng. Đó là lý do tại sao bạn phải thực hiện các tư thế khác trước khi thực hiện tư thế xác chết.

Trong quá trình tập, các động tác gập, vặn, duỗi… sẽ làm căng và giải phóng áp lực của các cơ, từ đó cơ hoành sẽ được thả lỏng và hơi thở có thể di chuyển thoải mái. Lúc này, khi thực hành tư thế xác chết, bạn có thể thư giãn và nghỉ ngơi phần nào.

Tất cả chúng ta đến với yoga vì những lý do khác nhau. Đối với một số người, tập yoga là xây dựng sức bền, sức mạnh, sự cân bằng và tận hưởng cảm giác sử dụng cơ thể của họ.

Trong khi, một trường hợp khác là yoga đang học cách tích hợp cơ thể, tâm trí và tinh thần vào cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, dù lý do là gì, savasana là một phần rất quan trọng trong thực hành yoga. Bởi vì tư thế này giúp bạn gặt hái những lợi ích của nỗ lực thể chất trước đó.

Một số lưu ý cần nhớ khi tập savasana

Như đã đề cập ở trên, thực hành savasana không hề dễ dàng, bạn không cần phải ở trong tư thế có thể giải phóng tâm trí ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu thực hành tư thế này thường xuyên, bạn sẽ dần quen và biến nó thành một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.

Vì vậy, để đạt được hiệu quả thì không thể thiếu sự kiên nhẫn, hãy chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ sớm nhận được kết quả như mong muốn.

Muốn hiệu quả thì không thể thiếu sự kiên nhẫn, chăm chỉ luyện tập

Ngoài ra, để cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng thêm các vật dụng hỗ trợ cơ thể được thư giãn tối đa. Bạn có thể đặt một chiếc đệm dưới bắp chân để giúp thư giãn đôi chân, đồng thời cải thiện lưu thông máu và giải phóng căng cơ ở lưng để có thể nghỉ ngơi sâu hơn trong tư thế xác chết.

Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối để nâng cao đầu và vai để mở ngực, giảm áp lực ở vai và tăng nhịp thở. Tập savasana là cách để bạn hoàn toàn nghỉ ngơi, ngừng chạy đua với thời gian.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com