Kiến Thức Yoga
4 bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt an toàn cho chị em
Th12
Các vấn đề liên quan đến điều hòa kinh nguyệt luôn là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu đối với chị em phụ nữ. Vì vấn đề kinh nguyệt có liên quan đến nội tiết tố bên trong. Kinh nguyệt không đều không chỉ gây phiền toái cho sinh hoạt hàng ngày của chị em mà có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khả năng làm mẹ. Khi nhận thấy kinh nguyệt không đều, nhiều chị em đã tìm đến yoga như một phương pháp giúp điều hòa kinh nguyệt. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt nhanh chóng và hiệu quả nhé!
Kinh nguyệt không đều là hiện tượng không hiếm gặp ở nhiều chị em phụ nữ. Nhiều người vẫn xem nhẹ và cho rằng đây là chuyện bình thường.
Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan với những vấn đề này. Bởi đây cũng là những tác nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em, thậm chí liên quan đến việc sinh nở sau này. Kinh nguyệt không đều là triệu chứng bất thường về thời gian, tần suất, lượng máu, màu sắc của máu kinh trong kỳ hành kinh.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga khá hiệu quả trong việc điều trị nhiều vấn đề kinh nguyệt khác nhau. Yoga mang đến sự dẻo dai, sức bền và sức mạnh từ bên trong cơ thể, từ đó tạo nên vẻ tươi trẻ, khỏe khoắn cho bên ngoài.
Loại bài tập điều hòa kinh nguyệt này thông qua việc tái điều hòa cơ thể, đào thải độc tố, từ đó tăng cường thể lực và trí lực.
Tại sao kinh nguyệt của tôi không đều?
Nói về nguyên nhân kinh nguyệt không đều bao gồm cả yếu tố chủ quan và khách quan. Có thể do vấn đề sinh lý hoặc do ảnh hưởng của chế độ sinh hoạt không điều độ: chế độ ăn uống, giờ giấc ngủ nghỉ…
Có nhiều nguyên nhân khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều
nguyên nhân sinh lý
Một số nguyên nhân sinh lý gây rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới có thể kể đến như:
- Thay đổi nội tiết tố.
- Thay đổi trọng lượng.
- Sử dụng chất kích thích.
- Căng thẳng, áp lực quá nhiều.
- Không vệ sinh vùng kín sạch sẽ.
- Tác dụng phụ của thuốc.
nguyên nhân bệnh lý
Khi mắc một số bệnh sau đây cũng có thể khiến kinh nguyệt không đều:
- Rối loạn tuyến giáp
- Buồng trứng đa nang
- Nhiễm trùng hậu sản
- Suy buồng trứng sớm
>>> Xem thêm: Giải mã thắc mắc trễ kinh nên ăn gì?
Bài tập yoga an toàn giúp điều hòa kinh nguyệt
1. Tư thế yoga gác chân lên tường
Tư thế yoga điều hòa kinh nguyệt này sẽ giúp giảm căng thẳng cho cơ quan sinh sản, giải tỏa tâm lý cho người tập, giúp người tập điều hòa chu kỳ hiệu quả và nhanh chóng.
Cách thức thực hiện
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm tập, đưa chân lên tường và mông chạm vào tường.
- Lưu ý điều chỉnh tư thế sao cho cổ, lưng và mông thẳng hàng.
- Đây là tư thế không cần quá nhiều sức lực, bạn chỉ cần điều chỉnh sao cho phù hợp và thoải mái nhất.
- Tập trung vào hơi thở và cảm nhận nó.
- Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút. Sau đó, bạn có thể lặp lại 4-5 lần.
2. Tư thế yoga con bướm
Tư thế con bướm là tư thế cơ bản và đơn giản giúp giảm đau bụng, đặc biệt là chức năng hỗ trợ cải thiện nội tiết tố.
Cách thức thực hiện
- Ngồi duỗi thẳng hai chân trên thảm tập, từ từ khuỵu gối, kéo hai gót chân về phía xương chậu sao cho hai lòng bàn chân áp sát vào nhau.
- Ép gót chân càng gần xương chậu càng tốt. Tuy nhiên, hãy điều chỉnh tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Nhớ giữ thẳng lưng và cổ.
- Giữ nguyên tư thế trong 1-5 phút. Thở đều và bạn có thể nâng cao hạ thấp chân như cánh bướm.
- Sau đó, lặp lại động tác 4 đến 5 lần.
3. Tư thế yoga rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp phụ nữ lấy lại sự cân bằng nội tiết tố ổn định. Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn gái điều hòa chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng.
Cách thức thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế nằm với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt sát hai bên.
- Sau đó, từ từ chống khuỷu tay xuống sàn và lòng bàn tay úp xuống thảm, hướng về phía trước. Duỗi thẳng chân với các ngón chân hướng ra sau.
- Hít sâu, nâng đầu và ngực, uốn cong cột sống và ấn cánh tay, nâng vai.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 đến 3 phút. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
4. Tư thế yoga em bé
Baby pose sẽ tác động đến cơ hông và tử cung, giúp hai bộ phận này hoạt động hiệu quả, rất hiệu quả trong việc điều hòa kinh nguyệt.
Cách thức thực hiện
- Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và ngồi trên gót chân của bạn. Điều chỉnh tư thế của bạn để làm cho bạn thoải mái.
- Gập người về phía trước giữa hai đùi và thở ra.
- Đưa hai tay thẳng qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thư giãn vai của bạn trên sàn nhà.
- Tư thế này không tốn quá nhiều sức nên bạn có thể duy trì trong 1-2 phút.
- Sau đó, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 4-5 lần.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com