Đánh bại căng thẳng và mệt mỏi với tư thế tam giác nâng cao

Đánh bay căng thẳng, mệt mỏi cùng tư thế tam giác nâng cao

Nếu bạn đang trong tình trạng lo lắng và mệt mỏi thì việc bổ sung tư thế tam giác nâng cao vào thói quen yoga hàng ngày sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.

Wild Thing Pose có tên tiếng Phạn là Camatkarasana. Tư thế này ngày càng trở nên phổ biến trong nhiều loại hình yoga và được dạy một cách linh hoạt, phù hợp với nhiều dáng người. Ở tư thế này, bạn sẽ phải co cả hai chân để phân bổ đều trọng lượng, đồng thời phải giữ hai tay đỡ vuông góc với sàn. Để hiểu thêm về chuyển động tam giác nâng cao, mời các bạn dành ít phút xem lại những chia sẻ sau đây của YOGASONGKHOE.COM.

Lợi ích của tư thế tam giác nâng cao

Tư thế tam giác nâng cao có thể giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống và tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp mở hông và kéo căng các cơ gập hông và đùi. Đặc biệt, tư thế này còn được gọi là tư thế hạnh phúc vì nó có thể mang lại những cảm xúc tích cực và giúp bạn thoát khỏi sự nhàm chán.

Cách di chuyển tam giác nâng cao

Tư thế tam giác nâng cao

Thực hiện động tác tam giác nâng cao với 6 bước

Để thực hiện tư thế tam giác nâng cao, hãy làm theo các bước sau:

  • Từ Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) nhấc chân phải của bạn
  • Đưa hông phải của bạn về phía trần nhà và uốn cong đầu gối phải của bạn
  • Tiếp tục mở hông và bắt đầu xoay phần thân trên bằng chân trái, di chuyển các ngón chân ra sau khi bạn vào tư thế nằm ngửa.
  • Khi hông hướng lên trần nhà, đưa chân phải xuống sàn
  • Cánh tay phải nâng lên khỏi sàn và duỗi thẳng về phía trước phòng
  • Để thoát ra, hãy xoay bàn chân trái sao cho các ngón chân hướng về phía trước phòng và thả cánh tay phải ra để trở về tư thế chó úp mặt.
  • Có thể bạn quan tâm:  6 tư thế yoga cơ bản phù hợp với từng thời điểm trong ngày

    Một số lỗi thường gặp

    Bạn nên tránh thực hiện tam giác nâng cao nếu bạn chưa quen với nó hoặc cảm thấy không thoải mái khi thực hiện. Vì đây là động tác gập lưng sâu nên bạn sẽ có nguy cơ chấn thương cao nếu cơ thể không đủ dẻo dai.

    Các biến thể phổ biến của tư thế tam giác nâng cao

    • Tư thế tam giác nâng cao có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào mức độ luyện tập và khả năng của bạn.
    • Người mới bắt đầu nên tránh uốn cong lưng nâng cao này. Nếu bạn bắt gặp tư thế này trong lớp, hãy thử ngã với hông mở rộng rồi dừng lại.
    • Hãy chú ý đến cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái thì tốt nhất là không nên làm. Có nhiều cách khác mà bạn có thể thực hành gập lưng.
    • Một số gợi ý rằng sẽ dễ dàng hơn để vào tư thế tam giác nâng cao từ plank bên. Cụ thể, bạn chỉ cần đưa chân trên ra sau và đẩy tay dưới để cong lưng.

    Nếu bạn đã thành thạo tư thế tam giác nâng cao, bạn có thể thử uốn cong lưng sâu hơn bằng cách thực hiện tư thế bánh xe (Urdhva Dhanurasana). Ở vị trí này, lòng bàn tay phải chạm hết xuống sàn với các ngón tay hướng về phía bàn chân.

    Tư thế tam giác nâng cao

    Tư thế bánh xe cho những người đã thành thạo tư thế tam giác nâng cao

    Có thể bạn quan tâm:  Mách bạn các bước thực hiện tư thế trượng trong yoga

    Những lưu ý khi làm

    Nếu bạn bị chấn thương ở vai, lưng hoặc cổ tay hoặc mắc hội chứng ống cổ tay, tốt nhất bạn nên tránh tư thế này. Trên thực tế, động tác nâng cao tam giác cũng đang gây ra nhiều tranh cãi bởi khi thực hiện, người tập sẽ rất dễ bị chấn thương vai. Do đó, nếu cảm thấy cơ thể chưa sẵn sàng, tốt nhất bạn nên tránh tập thể dục. Ngoài ra, nếu bạn là một giáo viên yoga, hãy cố gắng hướng dẫn học viên một cách linh hoạt nhất.

    • Tư thế này không phù hợp với những người mắc bệnh tim hoặc những người đã trải qua phẫu thuật tim.
    • Người bị huyết áp cũng không nên tập vì tư thế này có thể khiến máu chảy ngược chiều
    • Việc thả lỏng cơ thể khi thực hiện tư thế yoga này cũng đòi hỏi người tập phải hiểu cặn kẽ về khái niệm trọng lượng để dễ dàng kiểm soát cơ thể bởi nếu không có thể dẫn đến những hậu quả nặng nề.
    • Cuối cùng, những người bị chứng đau nửa đầu cũng nên tránh tư thế Wild Thing Pose vì tư thế này có thể làm tăng áp lực lên não và có thể khiến các cơn đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn.

    Dưới đây là một số thông tin hữu ích về hình tam giác nâng cao. Đây là một tư thế yoga khó nên nếu muốn thử, đừng quên kết nối với giáo viên yoga YOGASONGKHOE.COM để được hướng dẫn cụ thể.

    Có thể bạn quan tâm:  Những động tác yoga “hạ nhiệt” cần nhớ trước khi kết thúc buổi tập

    HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
    Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
    Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
    Website: https://yogasongkhoe.com

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    LIÊN HỆ NGAY