4 tư thế yoga cho người cao huyết áp

4 tư thế yoga dành riêng cho người bị huyết áp cao

Cao huyết áp là căn bệnh rất nguy hiểm. Biến chứng nguy hiểm hơn của bệnh sẽ dẫn đến nguy cơ đột quỵ và nhiều hệ lụy khác. Vì thế, hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu những tư thế yoga tốt cho người cao huyết áp nhé!

Bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị bệnh cao huyết áp nếu biết cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với lối sống lành mạnh, tăng cường vận động bằng các bài tập như yoga. Bởi yoga là phương pháp cải thiện sức khỏe tim mạch đơn giản, an toàn và hiệu quả.

Huyết áp cao là gì?

Cao huyết áp hay còn gọi là tăng huyết áp là tình trạng máu lưu thông với áp suất tăng liên tục. Nếu huyết áp đẩy vào thành động mạch khi tim bơm máu tăng cao lâu ngày có thể gây tổn thương tim, đột quỵ và dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm khác nếu không được điều trị, ổn định kịp thời.

Một số triệu chứng điển hình của bệnh cao huyết áp là:

  • Nhức đầu, chóng mặt, ù tai, mất thăng bằng.
  • Hô hấp yếu.
  • Chảy máu cam.
  • Đau tức ngực, khó thở, tim đập nhanh.
  • Chóng mặt.
  • Mắt mờ.
  • Mặt đỏ, buồn nôn, nôn.
  • tiểu máu.
  • Mất ngủ.

Một số lưu ý khi tập yoga cho người cao huyết áp

Hít thở là một trong những bài tập then chốt và quan trọng của yoga. Thở tốt, đúng cách không chỉ mang lại lợi ích về tinh thần mà còn cả về thể chất. Hãy làm điều đó và cố gắng duy trì hơi thở của bạn chậm hơn mỗi ngày.

Hàm lượng oxy cao sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt. Máu cũng lưu thông đều đặn hơn. Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát được huyết áp của mình.

Có thể bạn quan tâm:  Yoga cho bệnh trầm cảm: 5 tư thế cho sức mạnh tinh thần

Theo các chuyên gia y tế, tập yoga hít thở sâu kết hợp thiền là cách tốt nhất để kiểm soát nguy cơ cao huyết áp. Duy trì tập lâu dài sẽ làm giảm khoảng 10% nhịp tim, 15-25% huyết áp…

Khi tập chưa quen, huyết áp hơi tăng, bạn nên tự xoa bóp ở những điểm làm hạ huyệt như vành tai, lòng bàn chân để giúp huyết áp nhanh chóng ổn định.

Tác dụng của yoga đối với người cao huyết áp

Nhờ thiền- yoga có thể giúp bạn kết nối với tâm hồn và giải tỏa căng thẳng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thiền định có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe rất nhiều, bao gồm cả việc giảm huyết áp cao.

Yoga là sự kết hợp giữa các bài tập thở và vận động. Hầu hết các tư thế như nâng chân, duỗi thẳng và vặn người đều có thể giúp giảm huyết áp. Các nghiên cứu gần đây cho thấy các hoạt động duy trì sự dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp, như tập yoga thường xuyên, cũng có thể giữ cho động mạch đàn hồi và hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập kéo giãn cơ trong yoga có thể làm chậm quá trình xơ cứng động mạch do lão hóa.

Các tư thế yoga tốt cho người cao huyết áp

1. Tư thế cây cầu

Tư thế này thường được nhắc đến như một bài tập giúp săn chắc cơ bụng, chữa đau lưng và cải thiện tiêu hóa. Đặc biệt, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn đầu, từ đó giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu, cân bằng huyết áp và giúp tinh thần luôn sảng khoái.

Có thể bạn quan tâm:  8 lợi ích khi tập tư thế tam giác cho người mới bắt đầu

tư thế cây cầu

Cách thức thực hiện

  • Chuẩn bị cho bài tập bằng cách nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân và tay theo hướng của cơ thể.
  • Sau đó từ từ khuỵu gối, lòng bàn chân úp xuống thảm, dùng lực từ chân đẩy hông lên.
  • Nắm lấy bàn chân của bạn bằng cả hai tay. Lưu ý điều chỉnh khoảng cách giữa hai chân cao ngang vai.
  • Hít sâu và nâng lưng lên. Cảm thấy căng ở lưng và cổ của bạn
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

2. Tư thế anh hùng

Thoạt nhìn, tư thế anh hùng trông giống như một tư thế ngồi bình thường, đơn giản. Tuy nhiên, đây là bài tập hiếm hoi vừa hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn, vừa cải thiện tiêu hóa và giảm huyết áp đáng kể.

tư thế anh hùng

Cách thức thực hiện

  • Quỳ gối trên thảm sao cho rộng bằng vai. Điều chỉnh lưng thẳng.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho mông nằm thoải mái giữa hai bắp chân.
  • Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước.
  • Bắt đầu hít thở đều và sâu, cảm nhận hơi thở rõ ràng. Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút.

3. Tư thế ngón chân cái

Bài tập này hỗ trợ quá trình lưu thông máu, giải phóng endorphin, từ đó giúp cân bằng huyết áp và giúp tinh thần phấn chấn.

Có thể bạn quan tâm:  Plow King Pose – Tư thế Yoga đảo ngược đầy thử thách

tư thế ngón chân cái

Cách thức thực hiện

  • Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay lên hông, ngửa ra sau và bắt đầu hít vào thở ra thật sâu một cách chậm rãi.
  • Cúi người về phía trước, đan 2 ngón tay nắm lấy ngón chân cái, ngẩng đầu lên như người ngồi dậy. Nhớ giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây.
  • Sau đó, uốn cong khuỷu tay của bạn sang hai bên và cúi đầu xuống.
  • Ngẩng đầu lên như thể đang ngồi và đặt tay dưới chân. Sau đó lặp lại thao tác trên. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
  • Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 3-5 lần.

4. Tư thế đại bàng

Bài tập này giúp người tập giải độc máu, ngăn ngừa và hỗ trợ kiểm soát nhiều bệnh tật, trong đó có bệnh cao huyết áp.

tư thế đại bàng

Cách thức thực hiện

  • Đứng trên thảm tập với hai bàn chân sát vào nhau. Từ từ nâng cánh tay của bạn lên trên.
  • Sau đó đưa cánh tay phải của bạn xuống dưới khuỷu tay trái của bạn.
  • Hạ người xuống (quỳ xuống), cố gắng giữ tư thế này trong vài giây.
  • Từ từ đặt bàn chân phải lên bắp chân trái.
  • Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút cho người mới bắt đầu. Đối với những người đã tập lâu năm, bạn có thể đứng bao lâu tùy thích nếu tập tại nhà
  • Sau đó, lặp lại tư thế với tư thế ngược lại.

 

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY