Kiến Thức Yoga
Thư giãn với bài tập yoga chặn suy nghĩ tiêu cực
Th12
Yoga được chọn là một trong những phương pháp giúp những người có suy nghĩ tiêu cực nhanh chóng lấy lại cân bằng cũng như học cách suy nghĩ lạc quan hơn. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập yoga ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực hiệu quả nhé!
Cuộc sống càng hiện đại thì càng ngắn lại với những áp lực quanh ta. Khi đối mặt với áp lực, việc có những suy nghĩ tiêu cực là điều rất dễ hiểu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giải tỏa và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực một cách hiệu quả.
Từ quan điểm của các chuyên gia, chúng ta được lập trình để quét môi trường xung quanh, tìm kiếm các vấn đề cần khắc phục và tiêu tốn rất nhiều năng lượng tinh thần để xem xét tình huống xấu nhất. Những suy nghĩ tiêu cực chỉ đáng lo ngại khi chúng ta bắt đầu tin vào chúng.
Khi hệ thần kinh bị tác động mạnh, bạn dễ bị cảm xúc mạnh lấn át. Chính vì vậy nhiều người đã tìm đến yoga như một phương pháp giúp họ thoát khỏi tình trạng hiện tại.
Làm thế nào để yoga ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực?
Căng thẳng, sợ hãi, lo lắng là những vấn đề của cuộc sống hiện đại mà chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã và đang phải trải qua. Tất nhiên, những cảm giác này xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta là điều hiển nhiên và dễ hiểu.
Tuy nhiên, nếu bạn để những cảm xúc này lấn át bạn, nó có thể gây nguy hiểm khó lường. Vấn đề bắt đầu khi nỗi sợ hãi trở nên dai dẳng và khủng khiếp, cản trở cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Sau đó, họ trở thành một rối loạn lo âu, trạng thái căng thẳng, lo lắng quá mức hoặc sợ hãi những điều chưa biết. Hậu quả sẽ là những ám ảnh, vô hình đẩy bạn vào những hành động sai lầm.
Stress kéo dài để lại nhiều hệ lụy nguy hiểm khó lường
Các bài tập yoga cơ bản được thiết kế là những bài tập không cần tiêu hao quá nhiều năng lượng. Đây thường là những động tác nhẹ nhàng, thư giãn giúp chúng ta nhanh chóng lấy lại thăng bằng.
Thực hành yoga thường xuyên cũng mang đến cho bạn sức mạnh để tự tin đối mặt với các sự kiện trong cuộc sống với sự bình tĩnh, kiểm soát cảm xúc và hành vi của mình.
Những tư thế yoga giúp ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực hiệu quả bất ngờ
tư thế cúi đầu
Tư thế này giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng, kích thích cơ quan sinh sản, mở rộng cơ ngực, cổ và vai, làm săn chắc chân và tay, đồng thời cải thiện khả năng tập trung, giảm căng thẳng và mệt mỏi. mệt mỏi cho người tập.
Cách thức thực hiện
- Bước 1: Nằm úp trên thảm tập, hai chân và hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và nâng chúng về phía trần nhà. Sau đó, nắm lấy mắt cá chân bằng cả hai tay và duỗi thẳng. Đồng thời ưỡn ngực nhìn về phía trước.
- Bước 3: Cố gắng giữ tư thế ổn định, chú ý đến hơi thở. Giữ và duỗi bằng cả hai tay để cơ thể cảm thấy căng. Tạo thế thăng bằng, toàn thân uốn và duỗi như hình cánh cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 4-5 lần.
Tư thế đầu gối
Tư thế này giúp xoa dịu tinh thần, xua tan lo âu, đặc biệt tốt cho những người thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực.
Cách thức thực hiện
- Động tác 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng
- Bước 2: Sau đó, bạn hơi thả người ra sau, hai tay đưa ra sau để giữ thăng bằng, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Bước 3: Từ từ gập chân trái vào thân người, dùng tay kéo chân trái sát vào háng sao cho lòng bàn chân trái gác lên đùi phải, chân phải giữ thẳng.
- Bước 4: Từ từ hạ thấp đùi trái càng gần thảm càng tốt
- Bước 5: Sau đó, từ từ hít vào và thở ra từ từ, cảm nhận rõ ràng hơi thở
- Bước 6: Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 4-5 lần.
tư thế cây cầu
Các tư thế yoga giúp kéo căng cơ lưng, giúp xoa bóp cổ, tăng cường sức khỏe tuyến giáp, giảm đau cổ và lưng. Đặc biệt, tư thế cây cầu này còn tốt cho hệ thần kinh nên sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Cách thức thực hiện
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, chân và tay duỗi thẳng theo chiều của cơ thể
- Bước 2: Hai tay đặt cạnh hông-đùi
- Bước 3: Khuỵu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân/ cũng có thể không cần nắm lấy cổ chân mà đan tay vào nhau và đặt tay xuống thảm.
- Bước 4: Khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai
- Bước 5: Hít sâu và nâng cao lưng. Cảm thấy căng ở lưng và cổ của bạn
- Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, tập trung vào hơi thở đều và chậm
- Bước 7: Sau đó trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Tư thế bò/mèo
Lợi ích của tư thế con bò/mèo này là kéo giãn, một sự kết hợp giữa uốn cong lưng và thư giãn, giúp lưng bạn linh hoạt hơn. Các đốt sống lưng được xoa dịu, giúp tăng cường sức khỏe hệ thần kinh, mang lại năng lượng cho người tập, giúp giảm căng thẳng, lo âu.
Cách thức thực hiện
- Bước 1: Quỳ xuống sàn, tay và đầu gối chạm sàn. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay song song với sàn.
- Bước 2: Lưu ý giữ tư thế sao cho đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.
- Bước 3: Giữ đầu ở tư thế thoải mái, mắt nhìn lên trên.
- Bước 4: Hít thở sâu. Đồng thời đẩy mông lên cao, lưng chùng xuống. Mở ngực, ngẩng cao đầu hướng lên trần nhà. Chú ý hóp hông lên, hóp bụng xuống.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 10-20 giây.
- Bước 6: Sau đó thoát khỏi tư thế và trở về tư thế chuẩn bị.
- Bước 7: Lặp lại tư thế 5-6 lần.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com